A fittség megőrzésének egyik kulcstényezője a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása. Ha így tesz, elegendő energiát kaphat az edzéshez és a napi tevékenységek elvégzéséhez. Minél több kalóriát viszel be, annál többet kell elégetned.

A kutatások kimutatták, hogy az egészséges forrásokból származó kalóriák fogyasztása jobban érzi magát, mint az egészségtelen forrásokból származó kalóriák.

Tehát, hogy segítsünk néhány jó snack ötlettel, íme néhány tojásrecept, amelyet hozzáadhatsz napi étrendedhez, és összesen csak 1500 kalóriát adnak hozzá.

1. Omlett sajttal és spenóttal

Az omlett tökéletes reggelire és uzsonnára, mert miért ne? Könnyen elkészíthető, és tele van minőségi fehérjével, jó zsírokkal és egyéb tápanyagokkal, mint például A-, B12- és vas-vitamin.

Próbáld ki ezt az egyszerű, de finom omlett receptet:

Makrotápanyagok

• Kalória: 370 kcal
• Fehérje: 19 g
• Zsír: 29 g
• szénhidrát: 8 g

Recept:

• 3 tojás
• 1/2 evőkanál olívaolaj
• 1/4 csésze bébispenót
• 1 fokhagyma
• 1 szelet vöröshagyma
• 1 szelet édes paprika
• egy kis sajt
• só, bors, bazsalikom

2. Avokádó pirítós

Az avokádó rendkívül tápláló, és gyakran szerepel az egészséges harapnivalókban vagy ételekben, így nem meglepő, hogy az avokádó pirítós is igen népszerűvé vált manapság. Az avokádó gazdag C- és B-vitaminban, és több káliumot tartalmaz, mint a banán. Tele van rosttal és jó zsírsavakkal is. Mit nem lehet szeretni bennük?

Nézd meg ezt az avokádós pirítós receptet:

Makrotápanyagok:

• Kalória: 240 kcal
• Fehérje: 3 g
• Zsír: 23 g
• szénhidrát: 14 g

Recept:

• 1 avokádó (zúzott/szeletelt)
• 3 szelet karamellizált hagyma
• 1 szelet teljes kiőrlésű (kiadós) pirítós
• 1 csipet pirospaprika pehely
• 1 csipet bors
• 2 sült/buggyantott tojás

3. Angol tojásos muffin

A tojás nemcsak tápláló, hanem élelmiszerként is hihetetlenül sokoldalú. A főtt tojáson kívül, buggyantott vagy rántottán, a tojást angol muffinokkal szendvicssé varázsolni egy finom falat ötlet.

Nézd meg ezt az egyszerű tojásos muffin receptet:

Makrotápanyagok

• Kalória: 450 kcal
• Fehérje: 15 g
• Zsír: 21 g
• szénhidrát: 50 g

Recept:

• 2 angol muffin
• 1 tojás
• 1 szelet pulyka szalonna
• 1/2 evőkanál olívaolaj
• 1/4 csésze bébispenót
• 1 szelet vöröshagyma
• 1 fokhagyma
• 1 szelet avokádó
• egy kis sajt
• só, bors, bazsalikom

Íme egy edzés, amit érdemes otthon is kipróbálni:

4. Protein palacsinta

A palacsinta nagyon népszerű. Finom és könnyen elkészíthető. Pörgessük meg egy kicsit, és alakítsuk fehérjepalacsintává, hogy fokozzuk azt a minőségi fehérjét, amire szükségünk van.

Próbáld ki ezt a fehérjepalacsinta receptet:

Makrotápanyagok:

• Kalória: 400 kcal
• Fehérje: 31 g
• Zsír: 28 g
• szénhidrát: 4 g

Recept:

• 3 tojás
• 1/3 kanál fehérje
• 1/2 banán
• 1 evőkanál repceolaj
• 1/2 evőkanál mogyoróvaj

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, próbálja meg ezt a nassolnivalót edzés közben.

Teljes kiőrlésű gabonafélék zsírmentes tejjel receptje:

• 30 g teljes kiőrlésű gabona
• 1 csésze zsírmentes/tejmentes tej

Elvitel

A test egy gép, és az egészséges nassolás nagyszerű módja annak, hogy egész nap energiával töltse fel elméjét és testét.

Adja meg ezeket az egészséges ételeket 200 kalória alatt, és mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzés részben.

Hivatkozások

• Lauren Bedosky (2020).
• Orvosilag felülvizsgálta Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200 kalória alatti egészséges snackötletek
• Alyssa Jung. (2020). 30 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amelyek valóban kielégítőek a dietetikusok szerint