A rendszeres testmozgás segít jobban kinézni, érezni és jobban élni.

Hetente 5-ször ajánlott legalább 30 perces, közepes intenzitású edzést végezni.

Míg az ellenállási edzés jó az erős izomépítéshez, a kardió nagyon hatékony a tüdő és a szív egészségének megőrzésében.

Íme a kardióedzés 7 egészségügyi előnye:

1. Javítja a szív egészségét

A LISS és a HIIT kardióedzés egyaránt megőrizheti szívének egészségét.

váll-torna gyakorlatok

A kardióedzés segít megőrizni a tüdő és a szív egészségét

2. Segít a fogyásban

Ha az a cél, hogy lefogyjon vagy kezelje a súlyát, a kardioedzés hatékony módja annak, hogy a mérleg boldog legyen.

A kardió hatékony módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ami segíthet a fogyásban.

3. Csökkenti a stresszt

A rendszeres testmozgás segíthet a stressz kezelésében az életében.

A kardió csökkentheti a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét.

4. Elősegíti a pozitív hangulatot

Semmi sem hasonlítható ahhoz az érzéshez, amelyet egy 20+ perces futás befejezése után kap.

A rendszeres kardió elősegíti az endorfintermelést, ami javítja a hangulatot.

5. Fokozza az anyagcserét

Az ellenálló edzéshez hasonlóan a kardió is segíthet az anyagcserében.

A kardió nagyszerű módja az anyagcsere felpörgetésének, és több kalóriát éget el pihenés közben.

6. Növelheti az agyműködést

A kardió segíthet növelni szándékait, de jótékony hatással lehet az agy egészségére is.

ingyenes testmozgás

A következetes kardio növelheti a kognitív és agyi funkciókat.

7. Segít 10-nél több guggolásban anélkül, hogy kifulladna

5-nél több ismétlés kardió, igaz? (erőemelő vicc)

Ha heti rendszerességgel végez ellenállásedzést, rá fog jönni, hogy a 10 ismétlésnél több nehézséget okozhat bizonyos mozdulatok, például a guggolás és a holthúzás esetében.

A jó szív- és érrendszer fontos, ha nagyobb számú ismétlést szeretne végezni.

A kardió segítségével több ismétlést végezhet, amikor ellenállási edzést végez

Kardióval kapcsolatos tapasztalataim

Miután elkezdtem komolyan foglalkozni a kardióval, jelentős változásokat vettem észre a testemben és az érzésemben.

Amikor futok vagy kerékpározom, ez segít abban, hogy bejussak a zónába, ami lehetővé teszi, hogy nyugodt maradhassam magam.

Heti 3+ kardió edzést szoktam végezni, legalább 30 percet.

A testünknek szüksége van a mozgásra, ezért szeretek minden nap mozogni, még akkor is, ha ez csak egy könnyed kocogás vagy séta élelmiszerért.

összefoglalva

A kardió egy nagyon hatékony módszer a stressz csökkentésére, a hangulatjavításra és a testsúly kezelésére.

Próbáljon többet sétálni, futni, úszni, ugrálni stb.

Mindannyian eltérő életmódot folytatunk, ezért próbálja meg a kardió edzéseket a tiédnek megfelelően.

Irodalom →

• Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign, News Bureau. 'A magasabb kardiorespiratorikus alkalmassággal rendelkező óvodások jobban teljesítenek a kognitív teszteken.' ScienceDaily. ScienceDaily, 2021. február 18.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fizikai aktivitás, agy és megismerés, Current Opinion in Behavioral Sciences, 4. kötet, 2015, 27-32. oldal, ISSN 2352-1546