Kiképzés

9 jóga ászana póz a gyors fogyáshoz

A fogyás érdekében végzett jóga gyakorlása során fontos az egészséges táplálkozás és életmód fenntartása. Az egészséges étrendnek sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét kell tartalmaznia. Az is fontos, hogy hidratált maradjon, ha sok vizet iszik egész nap. A tartós fogyás eléréséhez az egészséges táplálkozás mellett rendszeres testmozgás is szükséges.

Bevezetés

Amikor a fogyásról van szó, a jógát gyakran gyengéd és lassú módszernek tekintik a kilók leadására. A jóga azonban valóban nagyon hatékony lehet a fogyás céljainak elérésében. A jóga elősegíti az anyagcserét, az izomépítést és javítja a rugalmasságot – mindez hozzájárulhat a fogyáshoz. Ezenkívül a jóga segíthet csökkenteni a stresszt, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ha új módot keresel a fogyás útjára, a jóga lehet a tökéletes megoldás.

A jóga előnyei a fogyásért

A jóga számos előnnyel jár, amelyek segíthetnek a fogyásban. Először is, a jóga segít felgyorsítani az anyagcserét. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet kalóriát éget el. Minél gyorsabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el – és annál több súlyt veszít. Ezenkívül a jóga segít az izomépítésben. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, így az izomépítéssel növeli a kalóriaégető képességét. Végül a jóga javítja a rugalmasságot. Ez segíthet abban, hogy megfelelő formában és technikával végezzen gyakorlatokat, ami jobb eredményekhez és kevesebb sérüléshez vezethet.

A legjobb 9 jógaászana vagy póz a fogyáshoz

Chaturanga Dandasana – Deszka póz

A Chaturanga Dandasana vagy Plank Pose egy jóga ászana, amelyet gyakran használnak a fogyás jógasorozataiban.

Ez a póz segít a karok, a hasizmok és a lábak tónusában, valamint segíthet az emésztés javításában és a stressz enyhítésében. Ehhez a pózhoz kezdje deszka pozícióban, a kezeit vállszélességben, a lábát pedig csípőszélességben. Engedje le a testét úgy, hogy a könyöke 90 fokban legyen hajlítva, a vállai pedig közvetlenül a csuklója felett legyenek. Tartsa a magját rögzítve és a hátát laposan, miközben ezt a pózt 30 másodperctől 1 percig tartja. Ha még nem ismeri a jógát, módosíthatja ezt a pózt úgy, hogy a lábujjai helyett térdre ereszkedik.

Virabhadrasana – harcos póz

A Warrior Pose az egyik legnépszerűbb jóga ászana a fogyáshoz.

Segíti az izmok tónusát, javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint kalóriát éget. Ehhez a pózhoz álljon úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól, a karjai pedig az oldalain legyenek. Hajlítsa be a jobb térdét, és hozza a bal lábát maga mögé úgy, hogy a bal lábujjak érintsék a talajt. Emelje fel a karját a feje fölé, és nézzen fel a bal kezére. Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 1 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Trikonászana – Háromszög póz

A háromszög póz az egyik leghatékonyabb jóga ászana a fogyásban.

Segíti az egész test tónusát, beleértve a lábakat, a csípőt és a derekát. Ezenkívül javítja az emésztést és elősegíti az egészséges étvágyat. Ennek a jóga-ászanának a végrehajtásához álljon össze a lábával, és tegye a kezét a csípőre. Ezután lépjen előre a jobb lábával, és hajlítsa a testét bal oldalra. Nyújtsa le a bal kezével, és tegye a padlóra a jobb lábához közel. Nyújtsa ki a jobb kezét a mennyezet felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetet, mielőtt visszaállna. Ismételje meg a másik oldalon.

A háromszög póz nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot. Hozzájárul a test és a lélek energetizálásához, és egy fogyókúrás reggeli rituálé részeként is elvégezhető. A jóga kiváló módja a fogyás elősegítésének, mivel segít a kalóriák elégetésében és az általános egészségi állapot javításában. Ha egészséges és hatékony fogyókúrás jógarutint keres, fontolja meg a Háromszög póz hozzáadását a napi gyakorlatához.

Íme egy edzésprogram, amelyet érdemes ellenőrizni:

Adho Mukha Svanasana – Lefelé irányuló kutyapóz

Az egyik legnépszerűbb jógapóz, a Downward Dog nagyszerű módja annak, hogy az egész testet nyújtsd.

Ezenkívül javíthatja az emésztést és elősegítheti a fogyást. Ehhez a pózhoz kezdje a kezeit és a térdét úgy, hogy a tenyere a földön legyen. Ezután dugja be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét, miközben kiegyenesíti a lábát. A testeddel fejjel lefelé 'V' alakot kell alkotnod. Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetet, mielőtt leereszkedne a kezére és a térdére.

Sarvangasana – vállállás póz

A sarvangasana az egyik legnépszerűbb jóga ászana fogyás céljából.

Ez egy súlyzós gyakorlat, amely segít az izmok tonizálásában és kalóriák elégetésében. A sarvangasana javítja a keringést és fokozza az anyagcserét is. Ezenkívül ez a póz segít stimulálni a pajzsmirigyet, amely a súly szabályozásáért felelős.

Setu Bandha Sarvangasana – Híd póz

A Sethu Bandha Sarvangasana vagy Bridge Pose egy súlycsökkentő jóga ászana, amely javítja az anyagcserét és növeli az energiaszintet.

ciklikus ketózis

Ez a póz állítólag segíti az emésztést és csökkenti a stresszt. A Bridge Pózt bárki elvégezheti, edzettségi szintjétől függetlenül.

A póz elkészítéséhez:

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a földön feküdjön.
Helyezze a karjait az oldalára úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen.
Nyomd bele a lábadba, és emeld fel a csípődet a talajról, híd formát hozva létre a testeddel.
Tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percig, majd lassan engedje vissza a csípőjét a talajra.

A Bridge Pose előnyei a következők:

Az anyagcsere javítása

Az energiaszint növelése

Emésztést segítő

A stressz csökkentése

A hát és a gerinc erősítése

A mellkas, a nyak és a csípő nyújtása

A keringés javítása

A pajzsmirigy stimulálása

Ha olyan jógaászanát keresel, amely segíthet a fogyásban, próbáld ki a Bridge Pose-t!

Parivrtta Utkatasana – csavart szék póz

A Parivrtta Utkatasana, más néven a csavart szék póz, egy jóga ászana, amely segít az izmok tonizálásában és a fogyásban.

Ez a jógapóz javítja az emésztést és enyhíti a stresszt. Ehhez a jógapózhoz álljon össze a lábával, és tegye a kezét a csípőre. Hajlítsa be a térdét, és engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa a gerincét egyenesen, és a magot rögzítve. Csavarja jobbra a törzsét, és helyezze a bal kezét a jobb térd külső oldalára. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé. Tartsa ezt a jógapózt 5-10 lélegzetvételig. Ismételje meg a másik oldalon.

Dhanurasana – íj póz

A Dhanurasana vagy Bow Pose egy jóga ászana, amely előnyös a fogyásban.

Ez a póz a test teljes elülső részét nyújtja, beleértve a mellkast, a vállat és a hasizmot. Erősíti a hátizmokat is.

Ehhez a pózhoz:

Feküdj a hasadra, a karjaidat az oldalad mellett.
Hajlítsa be a térdét, és nyúljon hátra, hogy megragadja a bokáját.
Emelje fel a fejét és a mellkasát a talajról, és íveljen hátra, amennyire csak tudja.
Tartsa 5-10 lélegzetet, majd engedje el és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a jóga ászana nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, mert energizálja a testet és az elmét. Ezenkívül javítja az emésztést, és segíthet csökkenteni a stresszt. Ha még nem ismeri a jógát, a legjobb, ha ezt a pózt egy minősített jógaoktató irányítása alatt gyakorolja.

Surya Namaskara – Napköszöntő póz

A jóga egy csodálatos módja annak, hogy segítsen lefogyni és formába hozni. És az egyik legjobb jógapóz a fogyáshoz a Surya Namaskara – Napköszöntő póz.

Ez a jóga ászana segít a legtöbb fő izom nyújtásában és tonizálásában, a derék nyírásában, a karok tónusában, serkenti az emésztőrendszert és kiegyensúlyozza az anyagcserét. A Surya Namaskar a jó egészség és a fogyás legjobb módja. Szóval, ha fogyni szeretnél, ezt a jógapózt mindenképpen érdemes kipróbálni!

Tippek a jóga beépítéséhez a fogyás rutinjába

Ha szeretné beépíteni a jógát a fogyókúrás rutinjába, néhány dolgot szem előtt kell tartania. Először is, ügyeljen arra, hogy rendszeresen jógázzon. A következetes jógagyakorlat a legjobb eredményt hozza. Másodszor, étkezzen egészségesen. Az egészséges táplálkozás elősegíti a jógagyakorlást és hozzájárul a fogyáshoz. Végül maradjon hidratált, igyon sok vizet a nap folyamán.

Következtetés

A jóga kiváló eszköz a fogyáshoz. Segíti az anyagcserét, az izomépítést és javítja a rugalmasságot – mindez fogyáshoz vezethet. Ezenkívül a jóga segíthet csökkenteni a stresszt, ami gyakran túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ha új módot keresel a fogyás útjára, a jóga lehet a tökéletes megoldás.

Hivatkozások →