Edezze otthon a felsőtestét ezzel a három körrel

Létrehoztunk egy edzésprogramot, amit otthon is végezhetsz, érdemes megnézned: 5 napos otthoni edzésprogram

28 napos kihívás szék edzés

Az életstílus fenntartása nem azt jelenti, hogy időnként megerőlteti magát, és több edzést ki kell hagynia az elfoglaltság miatt. Ha sikeres akar lenni a fitneszútján, akkor megfelelő edzéstervvel kell rendelkeznie, amelyhez ragaszkodhat. Itt van, ahol aotthoni edzéshasznos lehet, ha nem tud elmenni az edzőterembe.

Három intenzív áramkör

Ezt az edzést arra építettük, hogy rövid időn belül a lehető legtöbb izomcsoportot célozza meg a felsőtestén. Egy kör több egymást követő gyakorlatot jelent szünet nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy nagyszerű izomaktivitást érjen el, és megtörje a verejtékezést.

Három gyakorlat és öt kör körönként

Minden kör három, egymás után végrehajtott gyakorlatból áll. A három gyakorlat végrehajtása után a kör vége. Öt kört kell megtenned egy kör befejezéséhez. Az aktivitási szinttől és az időkorláttól függően végrehajthat egy, kettő vagy három kört – ez rajtad múlik!

Rövid pihenőidő

Az egyes fordulók között rövid, 1 perces pihenőt tartunk. Ez lehetővé teszi eztotthoni edzésnagyobb kihívást jelent, és több kalóriát éget el, ami hosszú távon több zsírt éget el.

A képviselők választéka a nagyszerű eredmények érdekében

Ehhez az edzéshez a hagyományos 8-12 ismétlési tartományt használjuk, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő eredményeket érjen el. További információ a különböző ismétlési tartományokról.

keményítőtartalmú szénhidrátok vs rostos szénhidrátok

Otthoni edzés felszerelés nélkül

Ennek az edzésnek az a célja, hogy minél kevesebb eszközt használjunk. Az egyetlen dolog, amire szükségünk lesz, az az, ami megemeli a lábát, hogy visszaszorító fekvőtámaszokat végezzen, egy szék meg tudná tenni a munkát. Ezután szerezzen be valamit, amivel megemelheti törzsét, hogy lejtős fekvőtámaszokat végezzen.

Ne rohassátok a képviselőket

Mivel ez az edzés nem igényel súlyt, nagyon fontos, hogy minden ismétlésből a legtöbbet hozzuk ki. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő tempót használja: lassítsa le a negatívot, és tartsa lenyomva az összehúzódást, hogy több izomaktiválódjon.

gyorsételre vágyik

Extra súly hozzáadása

Ha úgy érzed, hogy ez az edzés egyre könnyebbé válik, megpróbálhatsz több súlyt hozzáadni a mozdulatokhoz, például a fekvőtámaszokhoz. De ha valóban a progresszív túlterhelés elvét követve szeretné továbbfejlődni, akkor erősen javasoljuk, hogy fektesse be valamilyen felszerelésbe vagy edzőtermi tagságba.

1. áramkör

• (Gyémánt) fekvőtámasz: 8-12 ismétlés
• Fordított hóangyal: 8-12 ismétlés
• Csuka Push Up: 8-12 ismétlés

2. áramkör

• Döntős lökés: 8-12 ismétlés
• Pulzussorok: 8-12 ismétlés
• Tuck Plank: 8-12 ismétlés

3. áramkör

• Push Up visszaszorítása: 8-12 ismétlés
• Superman: 8-12 ismétlés
• Imanyomás: 8-12 ismétlés

Otthon vagy nyaralni, ez a felsőtest otthoni edzés megnyugtat!