Intenzív edzés a hát szélességének és vastagságának növelésére

Mindig lenyűgöző látni anagy és jól meghatározott hát. A férfiak szeretik, ha erősekmellkasvagy mutassa meg a nagyfegyver. A nők azonban jobban szeretik a férfiakatcsokoládé abs.
Szerencsére nem azért vagyunk itt, hogy a kedvükben járjunk.
Azért vagyunk itt, hogy aV-alakú hátlap, amely minden bizonnyal benne van a listábanfitness célok.

Gymaholic felkészített téged akemény edzésennek felépítéséhezNAGY HÁT. Nincs varázsképlet; megfelelő gyakorlatokat kell végeznie, jó formában kell végrehajtania és akemény munkaa többit megteszi.

A Hát izmai

Annak érdekében, hogy aerős hát, fontos építeniszélessége és vastagságaehhez az izomhoz.
A hát négy különálló izomcsoportra oszlik:

Lats(szárnyak): AV-alakú hátlapezektől az izmoktól végződik.Lats gyakorlatokszéles markolattal kivitelezve megadja ezeketcsodálatos szárnyak.

Alsó lat: Ez a rész nagyon közel van a hát alsó részéhez. A fejlesztéshez teljesíteni kelllat gyakorlatokalatti markolattal.

Középső Hátsó: Ez az izom közvetlenül a hát alsó része felett helyezkedik el.Sor gyakorlatokgyakran használják felépítéséhezközépső hátsó.

Derék: Ahogy a neve is sugallja, aderékahol a tiédV-alakú hátlapelindul. Mozdulatok, ahol Önderékban hajliksegít ennek felépítésébenizomcsoport.

Dolgozza meg a hát szélességét és vastagságát

A szép hát tökéletes kombinációjaméret és szimmetria. Ezért, amikor edzi, fontos, hogy dolgozzon aszélessége és vastagságaminden izomcsoportból.
Íme a két különböző módja a hát edzésének:

A hát szélessége: Megszerezni aszéles hát, gyakorlatait széles markolattal kell végeznie.

A hát vastagsága: A széles markolattal szemben a szoros markolat segít abban, hogy avastag hát.

Ezen az edzésen az egész hátra koncentráljuk az erőfeszítéseinket. Mindkettővel fogunk dolgozniszélessége és vastagsága.

Edzés alapgyakorlatokkal

Ha szeretné építeni a hátát, nincs szüksége bonyolult edzési rutinra. Még a legenda isArnold Schwarzeneggerállandóan a hátát ütötte alapvető gyakorlatokkal. Ezen az edzésen olyan összetett mozdulatokat fogunk alkalmazni, amelyek szükségesek az Ön felépítéséhezhátizmok.

Ismétlési tartomány és pihenőidő a hátsó tömeghez

Ezen az edzésen az lesz a célunk6-15 ismétlés, gyakorlattól függően. Mivel a hát egy nagy izom, közé fogunk tenni1 perc és 1:30 perc pihenőidőminden sorozat után.
Akkor legyen2:30 perc pihenőgyakorlatok között.

Hogyan melegítse fel a hátát

A hát bemelegítésének legjobb módja az ahátgyakorlatval velkönnyű súlyok. Ha azzal fog kezdeni, hogy kidolgozza a latját; bemelegítheted őket 3 szett lat lehúzóval;15-20 ismétlés végrehajtása.

Megjegyzés: Koncentráljon arra, hogy ajó formaamikor edz. Ha csinálodsúlyzósor fölé hajolvapéldául;tartsa egyenesen a hátát és tartsa fel a fejét.Ez a gyakorlat a holtponti emeléssel együtt nem ajánlott hátproblémákkal küzdőknek.

• Súlyos emelés 4 szett

  • 4x Nehéz súly6-8 ismétlés

• Húzódzkodás 4 szett

  • 4 x testtömeg6-12 ismétlés

• Behajolt súlyzósor 4 szett

  • 1 x közepes súly8-12 ismétlés

• Ülő kábelsor 4 szett

  • 4 x közepes súly8-12 ismétlés

• Lat Pulldown 4 szett

  • 4x könnyű súly12-15 ismétlés

• Hiperextenzió 4 szett

  • 4x könnyű súly12-15 ismétlés