Megéri a pénzt a mentális fellendülés?

Ha valaha is elgondolkozott azonaz edzés előtti valódi előnyei és kockázatai, jó helyre jött. A Gymaholic az elmét és a testet energizáló kiegészítőket vizsgálja.

Azok számára, akik nem ismerik, aedzés előtti kiegészítés(általában) ital, vízzel kevert speciális por. A por általában egy nagy kádban érkezik, és a por és a víz mennyisége a kiegészítés irányától függ, de általában 1-3 gombóc 6-12 uncia vízzel keverve. Általában a kiegészítőt veszik25-40 perccel edzés előtt.Széles a választék, mert egyes porok… erősebbek, mint mások, és több vagy kevesebb vízzel kell összekeverni.

Mivel a por összetevői változhatnak, az előnyök is változhatnak. Általában azonban az edzés előtti edzések céljanöveli az energiát, a koncentrációt és a fókuszt, miközben csökkenti a fáradtságot (kifáradást).

Edzés előttiÁltalában NE növelje az izomerőt, az állóképességet vagy az erőt.Lehet, hogy úgy érzed, hogy te vagy a világ királya, de biológiailag az erőd és hatalmad általában nem nő, csakmentalitás az edzéshez!

Ennek a mentális lendületnek, a megnövekedett motivációnak köszönhetően megnőhet az akaratodragaszkodj egy programhoz, vagy végezd el az edzést!Természetesen előfordulhat, hogy megnövekszik a sovány izomtömeg és csökken a zsírtömeg, de ez valószínűleg azért van, mert ragaszkodsz egy programhoz, és keményen dolgozol, hogy megszerezd azt.

Ha egy edzés előtti étrend-kiegészítő azt állítja, hogy a fentiek közül bármelyiket megteszi, akkor nagyon könnyen hozzáadhattak olyan összetevőket, amelyek ezt támogatják (példáulkreatin, az esetleges megnövelt teljesítmény érdekében), de ez egy nagy kövér hazugság is lehet. Nagyon korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az erőt, állóképességet vagy erőt növelő edzés előtti edzések mellett.intenzív sportolók és maximális teljesítményű anaerob gyakorlat.

v kúpos izmok

A probléma az, hogy ezeket az állításokat általában alátámasztjákhipotetikusan az összetevők, nem a teljes termék alapján.Emellett mindenki másképp reagál az olyan étrend-kiegészítőkre, mint az edzés előtti edzés, és vankülönböző szintű képzés.

Jó példa erre azkreatin (fent említett)amelyet gyakran erősen előléptetnek azon képessége miatta teljesítmény növelése.Igazság szerint csak edzés közben növeli a teljesítménytmaximálisan intenzív anaerob (nagy teljesítményű-rövid időtartamú) gyakorlatokhoz.A kreatívnak is vansemmilyen hatással nincs egyes emberekre,genetikájuk vagy testösszetételük miatt.

Az edzés előtti edzések szintén nem erre valóktáplálja az edzést.Figyelembe véve, hogy 5-10 kalóriát tartalmaznak kanalanként (terméktől függően), és a kalória az energiaérték mérőszáma, teljesen nyilvánvaló, hogy nem ez a cél.

Csak a gondolat befejezése és a következő kérdés megválaszolása végett, egy kis snack vagy étkezésminimális zsír, mérsékelt fehérje és mérsékelt szénhidrát(Egyszerű vagy egyszerű és összetett keverék) körülbelül 1,5-2 órával az edzés előtt elegendő üzemanyagot kell biztosítania. Ami az evést illeti, vannakszámos táplálkozási cikkamelyek azt takarják.

Általában igen.Amíg viszedaz utasítások szerint.Okkal vannak ott, és a Figyelmeztetések című rész alatti nagy bekezdés is: megtalálható a legtöbb edzés előtti címkén. Feltétlenül olvassa el, és ha szükséges, törölje le egy egészségügyi szakemberrel.

Az edzés előtti összetevők változhatnak, de olyan dolgokat is tartalmazhatnak, mint plkoffein, kreatin, elágazó láncú aminosavak (BCAA) vagy néhány aminosav keveréke, különféle cukrok és nitrátok… És néhány vitamin és ásványi anyag.

mozgástan hátrányai

Oldalakba telne, amíg végignézem a különböző edzés előtti összetevők márka- és vegyianyag-neveit, és egy vegyszer saját guglizása rengeteg zavart vagy félrevezetést okozhat.

női edzés

Az edzés előtti legnagyobb problémát és potenciális kockázatot azkoffein tartalom!Ez az oka a legtöbb figyelmeztetésnek a címkén. A legtöbb edzés előtti adag legalább 200 mg koffeint tartalmaz kanálonként, ami kb.2 csésze kávé! -- És sok sokkal többet tartalmaz ennél.

Ennek és más lehetséges kockázatos tartalomnak az ellensúlyozására ügyeljen arra, hogy elegendő vizet fogyasszon, és olvassa el a figyelmeztetéseket.Az ajánlottnál több edzés előtti fogyasztás nemcsak meggondolatlanság, hanem nagyon kevés hozzáadott haszna is van.

Ha kiegészítőket néz, ne feledje:

Az edzés előtti edzés előtt vízzel kevert por.

Az edzés előtti edzés növelheti az energiát, a koncentrációt és a fókuszt, miközben csökkenti a fáradtságot (kifáradást).

A jobb mentalitás segíthet abban, hogy jobban ragaszkodj egy edzésprogramhoz!

Minden más állítást meg kell vizsgálni, de ez potenciálisan növelheti az állóképességet és az erőt.

Ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításokat, és olvassa el a figyelmeztetéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem teszi magát veszélynek.

Lépj fel!

Hivatkozások:
Kedia, A. William és mtsai. 'Az edzés előtti táplálékkiegészítő hatása a sovány tömegre, az izomteljesítményre, a szubjektív edzésélményre és a biztonság biomarkereire.' Int. J. Med. Sci. 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. és mtsai. 'Egy több összetevőből álló, edzés előtti táplálékkiegészítő láthatóan biztonságos egészséges férfiak és nők számára.' Élelmiszer- és táplálkozáskutatás 59 (2015).
Calcote, A. E. és mtsai. 'AZ EDZÉS ELŐTT AZ ANEAEROB TELJESÍTMÉNYRE ÉS A VÉR LAKTÁTSZINTJÉRE VONATKOZÓ HATÁSAI.' International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. 2015. 3. sz.
Jagim, A. R. et al. „Egy több összetevőből álló, edzés előtti táplálékkiegészítő akut lenyelése az alsó testerőre és az anaerob sprintteljesítményre.” A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. et al. 'A kereskedelmi forgalomban kapható, edzés előtti kiegészítés akut hatásai az edzés markereire: kettős vak vizsgálat.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.