5 tipp az egészségtelen ételek utáni sóvárgás megszüntetésére

A táplálkozás fontos szerepet játszik egészségünkben és fitneszben.

Ahhoz, hogy jobb étkezési szokásokat alakíts ki, először meg kell szakítanod a rossz szokásokat.

Ebben a cikkben segítünk megállítani a gyorsételek sóvárgását.

Ne egyél kevesebbet, egyél jobban

A kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember természetesen elkerüli a sóvárgást azzal, hogy több teljes értékű ételt és kevésbé feldolgozott élelmiszert eszik.

Ezek tápanyagban gazdag élelmiszerek, magas rost- és mikrotápanyag-tartalmúak (vitaminok és ásványi anyagok).

Hosszabb ideig tart az emésztésük, így kevésbé lesz éhes a nap folyamán.

Feldolgozott ételek

Gyártási módszerekkel állítják elő, hogy a nyersanyagokat csomagolt élelmiszerekké alakítsák át.

Ezek az ételek nem kínálnak annyi tápanyagot, mint a teljes értékű élelmiszerek.

Íme néhány példa a feldolgozott élelmiszerekre:

• fehér rizs
• fehér kenyér
• tortillák
• kukoricadara
• narancslé
• sütiket
• ...

Teljes értékű élelmiszerek

Másrészt a feldolgozatlan és finomítatlan élelmiszerek lehetővé teszik az összes makrotápanyag (szénhidrát, zsír, fehérje) és mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) bevitelét.

egész test torna

Antioxidánsokat, fitokemikáliákat és rostokat is tartalmaznak.

A rostok lelassítják az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig lesz teltségérzetesegít megállítani a gyorsétel utáni vágyat.

Néhány példa a teljes értékű élelmiszerekre:

• barna rizs
• zab
• teljes kiőrlésű
• kenyér
• hüvelyesek
• bab
• lencse
• ...

További információ a teljes értékű élelmiszerekről a feldolgozott élelmiszerekkel szemben

Készítse el ételeit előre

Az ételkészítés hatékony módja annak, hogy a pályán maradjon.

Ha előtted van egy étel, kevésbé fogsz kifogásokat keresni, hogy étkezni kezdj, és nem vágysz gyorsételekre.

Egészséges, megfizethető, és segít abban, hogy a legjobban érezze magát.

Sőt, próbáljon meg egészséges nassolnivalókat a főétkezései között, ezek segítenek jóllakott lenni, és megelőzik a gyorsételek utáni vágyat.

Igyon több vizet, hogy megállítsa a szemét étel utáni sóvárgást

A szomjúságot gyakran összekeverjük az éhséggel.

A víz természetes étvágycsökkentő, és segíti az emésztést.

Segít szüneteket beiktatni étkezés közben, minél lassabban eszik, annál tovább érzi jóllakottnak magát

Igyon meg napi 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) csésze vizet.

kezdő testmozgás program

Aludjon többet

A tanulmányok azt mutatják, hogy minél jobban alszunk, annál éhesebbnek érezzük magunkat.

Az alváshiány a bélmikrobiómában is egyensúlyhiányt okozhat, ami hosszú távú károsodásokhoz vezethet.

A 7-9 óra alvás segít a jobb élelmiszer-választásban.

Ne vásároljon olyan élelmiszereket, amelyekre vágyik

Végül is a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a sóvárgást, ha elkerüljük a vásárlást.

Ha nincs befolyása az ételválasztásra, próbáljon mindig egészséges ételeket tartani magával.

Időnként még mindig ehet néhány gyorsételt.

Az egészséges táplálkozás a kiegyensúlyozottságról szól, de fontos, hogy felhagyjon a rossz étkezési szokásokkal, mielőtt megtalálná az Ön számára legmegfelelőbbet.

Összefoglalva

• Egyél kevesebb feldolgozott élelmiszert
• Egyél több teljes értékű ételt
• Készítse elő az ételt előre, hogy elkerülje a gyorsételek vágyát
• Igyál több vizet. A víz természetes étvágycsökkentő.
• Aludjon többet, és kerülje a rossz ételválasztást
• Ne vásároljon olyan élelmiszert, amelyre vágyik

Hivatkozások

• Harvard, The Nutrition Source, 'Egészséges táplálkozási tányér'
• Cryan JF, Dinan TG. Tudatmódosító mikroorganizmusok: a bélmikrobióta hatása az agyra és a viselkedésre. Nat Rev Neurosci. 2012. október;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub, 2012. szeptember 12. PMID: 22968153.