Az a téma, hogy a gyerekek erősítő edzést végeznek, néhány embert igencsak felforrósíthat. Találkozhatsz olyan emberekkel, akik azt mondják, hogy a gyerekeknek ne végezzenek semmilyen erősítő edzést, mert attól izomláz lesz, lelassul, vagy akár a szívük is károsodik. Ennek ellenére előfordulhat, hogy ennek éppen az ellenkezőjét hallottad másoktól. Ez nagyon zavaró lehet a szülők és a fiatalok számára. Ebben a cikkben 5 gyakori mítoszt veszünk szemügyre, amelyek segítenek elválasztani a tényeket a fikciótól.

1. mítosz: A gyerekek hatalmas izmokat kapnak

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlyzós sportoló fiatalokból valamiképpen mini Hulk lesznek. Ez nem fog megtörténni. Nagyon nehéz bárkinek izmot építeni. De a fiataloknak még nehezebb. Ennek az az oka, hogy nincs annyi tesztoszteron a szervezetükben, mint az idősebb embereké. A tesztoszteron a szervezet által termelt hormon. Segít a fiúknak férfivá válni, és az erő- és izomnövekedés fő hormonja.

Ahelyett, hogy hatalmas izmokat adna nekik, az erőnléti edzés erősebbé teszi a fiatalokat – mind az izmaik, mind a csontjaik tekintetében. Segít nekik abban is, hogy kontrollálják súlyukat, és magas szintű önbecsülést és fegyelmet alakítsanak ki.

2. mítosz: Az erőnléti edzés gátolja a gyermekek növekedését

Azt mondják, hogy az erősítő edzés megakadályozza, hogy egy fiatal normálisan növekedjen. Ez egyszerűen nem igaz. Egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy az erősítő edzés zavarja a növekedési lemez fejlődését. Úgy tűnik, az a hiedelem, hogy az erőnléti edzés megállíthatja a gyermeket abban, hogy felnőjön a normál magasságra, úgy tűnik, néhány országból származik, ahol a gyerekeket kiskoruktól kezdve nehéz munkára kényszerítették. Ennek az az oka, hogy ezek a gyerekek alacsonyabbak a normálisnál, mert nem esznek megfelelően, nem pedig azért, mert nehéz dolgokat emelnek fel.

Igaz, hogy az éretlen csontok növekedési lemezeinek sérülése meggátolja a növekedést. De ilyen sérülés csak akkor következik be, ha az egyén helytelenül edz. Ez lehet rossz edzésforma vagy túl nehéz súlyok emelése. Ha a fiatalokat megfelelően felügyelik egy professzionálisan felépített edzésprogramon, akkor nem kell szembenézniük ezekkel a kockázatokkal.

szerint aKözépiskolai sporttal kapcsolatos sérülés-felügyeleti felmérés, a súlyemelés valójában az egyik legbiztonságosabb sport, amit a fiatalok végezhetnek.

Edző tiniknek érdemes kipróbálniuk:

3. mítosz: Túl veszélyes

Egyes szülők úgy gondolják, hogy gyermekeik számára túl veszélyes az erősítő edzés. Azonban nincs bizonyíték, amely alátámasztja ezt a meggyőződést. Valójában kimutatták, hogy a felnőttek nagyobb valószínűséggel szenvednek erősérülést, mint a gyerekek. Az erősítő edzés valójában csökkenti a fiatalok sérülésének valószínűségét, mert erősíti csontjaikat és szalagjaikat. Egyenlő erőt fejleszt az ellentétes izomcsoportok, például a combok és a combhajlító izomcsoportok között is. Emiatt sokkal kisebb az esélyük arra, hogy sportsérülést, például combizom-szakadást kapjanak.

Amíg ellenőrzik és felügyelik, az erősítő edzés nagyon biztonságos tevékenység a fiatalok számára.

4. mítosz: A gyerekeknek csak a pubertás után kell erőt edzenek

A legutóbbi adatok szerintkutatás, a fiatalok 8 éves koruktól kezdhetik az ellenállás edzést, feltéve, hogy jó egyensúlyi képességeik vannak. Ebben a korban testsúly-ellenállási gyakorlatokkal kell kezdeni, például fekvőtámaszokkal. Innen áttérhetnek az ellenállási sávos edzésre, mielőtt megismerkednének a súlyzós edzéssel.

A fiatalok ne végezzenek maximális súlyzós edzést. Ehelyett a közepes ellenállásra kell összpontosítaniuk, viszonylag sok ismétlésszámmal.

5. mítosz: MINDEN gyereknek erősítő edzést kell végeznie

Fontos, hogy a szülők elvigyék gyermeküket az orvoshoz fizikai kivizsgálásra, mielőtt beíratják egy súlyzós edzésprogramba. Az orvos ellenőrizni fogja, hogy a gyermeknek nincsenek-e olyan szív- vagy csontproblémái, amelyek miatt nem bölcs dolog elkezdeni erősítő edzést. Azt is felmérheti, hogy a gyermek rendelkezik-e a szükséges egyensúlyi képességekkel az erősítő edzés megkezdéséhez.

6. mítosz: Az erőnléti edzés rontja a sportspecifikus készségeket

Ez a mítosz a 70-es és 80-as évekre nyúlik vissza, amikor a felnőtt sportedzők azt hitték, hogy az erőnléti edzések megkötözik a sportolóikat. Az a tény, hogy a világon szinte minden professzionális sportcsapatnak van elkötelezett erősítőedzője, mutatja, mennyire téves volt ez a hit. Valamilyen furcsa oknál fogva a gondolat továbbra is fennáll a fiatalabb sportolók esetében.

Az igazság pont az ellenkezője; Az erősítő edzésben megvan a lehetőség arra, hogy egy fiatal sportolót erősebbé, gyorsabbá és mozgékonyabbá tegye. Ez robbanékonyabbá is teszi őket, így minimális idő alatt maximális erőt tudnak kifejteni.

Az erősítő edzés javítani fogja a fiatalok neuromuszkuláris aktivációját is. Más szavakkal, az agy és az izmok közötti kommunikációs hurok gyorsabbá válik, növelve a reakcióidejüket.

Tekerje fel

A mítoszok ellenére a bizonyítékok világosak, hogy az erősítő edzés jó a gyerekeknek. Vankutatásannak megerősítésére, hogy egy megfelelően felépített és felügyelt erősítő edzésprogram:

• Növelje a fiatalok csontszilárdsági indexét (BSI)
• Csökkentse a törések és a sportolási sérülések kockázatát
• Növelje az önbecsülést és a rugalmasságot

Szülőként azonban biztosnak kell lennie abban, hogy gyermeke beiratkozik egy erősítő programra, amelyet egy okleveles fitnesz szakember irányít, tervez és felügyel.

Irodalom →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Erősítő edzés gyerekeknek. J Pediatr Orthop. 1986 márc-ápr., 6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Ellenállási tréning gyerekeknek és serdülőknek. Transl Pediatr. 2017. július;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.