A táplálkozási tervben kötelező élelmiszerek

Bármilyen cél is van, bizonyosak vannakélelmiszerek, amelyeket meg kell kapnodtáplálkozási tervében. Nemcsak azért, mert jó ízűek, hanem azért is, mert megfelelő tápanyagot biztosítanak a fitneszcélok eléréséhez és az egészség megőrzéséhez.
Ezzel a cikkelLifter élelmiszerboltjai: A legjobb egészséges ételek a fitneszhez, meg fogja érteni, hogy milyen ételeket érdemes vásárolnia, és személyes preferenciái és fitness céljai alapján választja ki azokat.

Ahhoz, hogy fitt legyél, enned kell. De jól kell értened, mi megy a gyomrodban. Mert a táplálkozásod befolyásolhatja hangulatodat, közérzetedet és kinézetedet. Az vagy, amit megeszel.
Mivel tudja, hogyan készítsen táplálkozási tervet fitnesz céljainak megfelelően, most részletes listát adunk az Ön számára hasznos ételekről.
A Gymaholic biztosítja Önnek aemelő élelmiszerbolt listájaígy elérheti céljait.

Fogyasszon megfelelő makrotápanyagokat, hogy elérje fitneszcéljait

Ahogy a kezdő táplálkozási terv útmutatójában említettük, a makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyekre szervezetünknek nagy mennyiségben szüksége van: szénhidrát, fehérje, zsír.
Különböző funkcióik vannak, és mindegyiknek jelen kell lennie a táplálkozási tervben. Ebben az útmutatóban elmagyaráztuk, miért fontosak ezek, de ma meg fogjuk érteni, hogy milyen élelmiszerek biztosítják a legjobb tápanyagokat fitneszcéljai eléréséhez.

Mikrotápanyagok: A vitaminok és ásványi anyagok fontosak

A vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a jó egészséghez. Egy bizonyos mikrotápanyag hiánya rossz hatással lehet a közérzetére, és lelassítja a fejlődését is.
A mikrotápanyagok főként zöldségekben, babokban, diófélékben és magvakban vannak jelen. Ezért ebbenemelő élelmiszerbolt listájakerüljük a feldolgozott élelmiszereket, mert hiányoznak a tápanyagokból.

Lifter élelmiszerbolt-listája: figyelembe veendő dolgok

Élelmiszer vásárlásakor azt javaslom, hogy ezt a feladatot hetente vagy kéthetente végezze el, így a heti fitneszcéljának megfelelően változtathatja az ételeket. A megvásárolni kívánt élelmiszereknek meg kell felelniük céljaidnak, de ennek is meg kell felelniükkapcsolódik az Ön által élt életmódhoz.Ha mindig úton van, valószínűleg többet fektet be teljes kiőrlésű kenyérbe, mint az, aki irodában dolgozik.
Ha az iskolában vagy, és nincs mikrohullámú sütőd, akkor hidegrecepteken kell gondolkodnod, hogy a szünetekben gyorsan elfogyaszd.
Minden az időgazdálkodásról szól, ha a világ összes emelője képes rá,Bízom benne, hogy te leszel a főnök!

Lifter élelmiszerboltok listája: Szénhidrátok

Szükségünk van szénhidrátokra, ha az edzőteremben töltünk időt, enélkül nem jutna energiához, így eredménytelenül. Minden élelmiszernek, amely bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, van glikémiás indexe. Az alacsony glikémiás tartalmú élelmiszereket úgy tekintjükegészségesebbmint a többiek.
Itt van egy lista azokról az összetett szénhidrátokról, amelyeknek tartalmazniuk kellemelő élelmiszerboltok listája:

Gabona/hüvelyesek:

• Barna rizs / barna tészta
• Árpa / Quinoa
• Teljes kiőrlésű kenyér / teljes kiőrlésű kenyér
• Zab
• Fekete bab / vesebab / lencse

Zöldségek:

• Brokkoli / sárgarépa
• Zöldbab / Collard Beans
• Kelkáposzta / Spenót
• Paradicsom / Édesburgonya

Gyümölcsök:

• Alma / Körte
• Banán / Őszibarack / Papaya
• Áfonya / Eper / Málna
• Narancs / Szőlő / Sárgabarack

Lifter élelmiszerboltok listája: Fehérjék

A fehérje a szervezet építőköve; a bőr, a csontok, a vér jelentős része... A fehérje az izomszövetek felépítésében és helyreállításában is segít. De a legjobb eredmény elérése érdekében olyan élelmiszereket kell fogyasztania, amelyek a következők:komplett fehérje, amely tartalmazza az összes aminosavat, amelyek elősegítik az izmok növekedését.

Itt van egy lista azokról a teljes fehérjékről, amelyeknek tartalmazniuk kellemelő élelmiszerboltok listája:

Halhús

• Lazac / Szardínia / Tonhal / Tilápia
• Sovány marhahús / tojás / fehér tojás
• Csirke / Pulyka / Bárány

Tejtermék

• Csökkentett zsírtartalmú tej 2% / csokoládé tej 2%
• Görög joghurt 0%
• túró 2%

Növények

• Csicseriborsó
• Lencse
• Mandula

Lifter élelmiszerboltok listája: Zsírok

Igen, szükséged van zsírra a táplálkozási tervedben! Léteznek jó zsírok és rossz zsírok, ebben az esetben csak a jókat adjuk hozzá. A jó zsírok szükségesek a fehérjeszintézishez, segítenek csökkenteni a vérnyomást, javítják a koleszterinszintet és még sok minden mást.
Íme egy lista azokról a jó zsírokról, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kellemelő élelmiszerboltok listája:Diófélék, magvak és gyümölcsök:

Mandula / dió / földimogyoró

• Mandulavaj / Mogyoróvaj
• Lenmag / Szezámmag
• Olajbogyó / Avokádó

Olaj Használja ezeket az egészséges olajokat:

• Repceolaj
• Kókuszolaj
• Extra szűz olívaolaj

Lifter élelmiszerboltok listája: Extrák

Az egyszerű főzés nagyon unalmassá válhat, ha nem ad hozzá néhány apró extrát az étel ízének javítása érdekében.
Íme egy lista azokról a gyógynövényekről, szószokról, zöldségekről és fűszerekről, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kellemelő élelmiszerboltok listája:

Gyógynövények és fűszerek - Só / Bors / Bazsalikom - Cayenne / Chili paprika - Oregánó / Kakukkfű

Szósz és zöldségek - Szójaszósz / Sriracha / Hot Chili szósz - Hagyma / Fokhagyma

összefoglalva

Íme egy kis összefoglaló arról, amit most tanultunk:

• Lehetséges egészséges és ízletes étkezés.
• Az összes makrotápanyagot el kell fogyasztania, az arány az erőnléti céljaitól függ.
• Először gondoljon azokra az élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák a szükséges makrotápanyagokat, majd a mikrotápanyagokat.
• A táplálkozásod nagy hatással van érzéseidre és hangulatodra.
• Vásároljon olyan élelmiszert, amely jól illeszkedik az időbeosztásához.
• Adjon hozzá fűszernövényeket és fűszereket az ételekhez, ez óriási különbséget jelent