Edzés előtti étkezés: Mit együnk edzés előtt
Egészséges harapnivalók, amelyek elősegítik a jobb teljesítményt.
Az edzés előtti étkezés ugyanolyan fontos, mint az edzés utáni táplálkozás. Edzés előtt szervezetének szüksége van a megfelelő tápanyagokra, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Ebben a cikkben tippeket és példákat adunk egy jó edzés előtti étkezéshez.
backwork out
Az edzés előtti étkezés ugyanolyan fontos, mint az edzés utáni étkezés
- szénhidrát
- Gyümölcsök (banán, őszibarack, ananász...)
- fehér rizs
- Tészta
- Krumpli
- ...
- Időpont: 3+ órával előtte
- Kalória:
- 417 kcal
- Szénhidrát: 40,7g
- Zsír: 20,5 g
- Fehérje: 17,5 g
- Hozzávalók:
- tojás (1 nagy)
- Bagel (1 egység)
- Pulyka szalonna (1 szelet)
- olasz paradicsom (1 szelet)
- Avokádó (1 szelet)
- olívaolaj (1 teáskanál)
- Időpont: 2-2:30 óra előtt
- Kalória:
- 335 kcal
- Szénhidrát: 42,7g
- Zsír: 6,2g
- Fehérje: 27,1 g
- Hozzávalók:
- Görög joghurt, 2% zsír (175 g - 3/4 csésze)
- banán (1 nagy)
- Eper (4 db)
- Mogyoróvaj (1 teáskanál)
- Fehérjepor (10 g - 1/3 kanál)
- Időpont: 1-1:30 óra előtt
- Kalória:
- 271 kcal
- Szénhidrát: 40g
- Zsír: 9g
- Fehérje: 9g
- Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet - 45 g)
- Banán (1/2 nagy)
- Mogyoróvaj (1/2 evőkanál)
- Mandulatej, cukrozatlan (250 ml - 1 csésze) (nem kell bele)
- Időpont: 30-45 perccel előtte
- Kalória:
- 181 kcal
- Szénhidrát: 25g
- Zsír: 3g
- Fehérje: 14g
- Hozzávalók:
- Mandulatej, cukrozatlan (250 ml - 1 csésze)
- Banán (1/2 nagy)
- Áfonya (50 g - 1/3 csésze)
- Fehérjepor (15 g - 1/2 kanál)
- Az edzés előtti étkezés ugyanolyan fontos, mint az edzés utáni étkezés.
- Edzés előtt 2-3 órával fogyassz el egy közepes vagy magas szénhidráttartalmú ételt.
- Egyél legalább 30-60 gramm szénhidrátot edzés közben.
Edzhetek koplalva?
Van-e előnye a koplalt állapotban való edzésnek? A kutatások hasonló eredményeket mutattak a testösszetételre, függetlenül attól, hogy koplalt-e vagy sem.
Tudsz edzeni koplalva? Megteheti, de ez az edzés intenzitásától is függ.
Tételezzük fel, hogy a glikogénraktárai megteltek, mielõtt belép a böjtbe. Egy éhgyomorra 20 perces lassú intenzitású futás vagy egy könnyű 30 perces könnyű súlyzós edzés megfelelő lehet. Ha azonban több mint 1 órás futást vagy súlyzós edzést végez, fogyasszon valamit az edzés előtt. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy szervezete kifogy a glikogénből, és energiaforrásként használhatja az izomfehérjét.
Mit kell enni edzés előtt?
Mivel a glikogén a szervezet elsődleges energiaforrása, elsősorban erre fogunk összpontosítani.
A tanulmányok azt sugallják, hogy edzés közben legalább 30-60 gramm szénhidrátot fogyasszunk. Ez személyenként és az edzés típusától függően változhat.
miért égnek az izmaid edzés közben
Az elfogyasztott étkezés attól függ, hogy mikor lesz az edzés. Ha 30 perc alatt edz, valami könnyebbet fog enni, mintha 2 óra múlva készülne edzeni.
Mikor kell enni edzés előtt?
Íme néhány példa arra, hogy milyen étkezést érdemes enni edzés előtt:
Az étkezési időzítések eltérőek lehetnek attól függően, hogy milyen gyorsan emészt meg bizonyos ételeket, ezért ennek megfelelően állítsa be.
vastag homokóra test célokat
Egy edzésterv, amit érdemes kipróbálni:
Edzés előtti étkezési ötletek
Edzés előtti snack ötletek
