A súlyemelő cipők sok emelő népszerű edzési kellékévé váltak. Ezek a cipők általában megemelt sarkúak és kisebb a kompresszió, mint a szokásos edzőcipők. Egyes edzők valójában két pár lábbelit visznek az edzőterembe – súlyemelő cipőt guggoláshoz, és normál cipőt az edzés hátralevő részében. De valóban rá kell költenie ezt a többletköltséget és erőfeszítést?

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a tényeket, hogy megválaszoljuk, valóban szüksége van-e súlyemelő cipőkre.

A súlyemelő cipő előnyei

A test csak annyira erős, mint az alapja. Amikor nagy súlyt tolsz felfelé, akkor a lábad jelenti az alapot. Minél stabilabb, biztosabb és szilárdabb a kapcsolat a lába és a padló között, annál nagyobb erőt fog kifejteni.

Képzeld el, hogy megpróbálsz guggolni egy matracon állva. Erőd nagy része elvész a lábad alatti nyomóerő miatt. Ilyen az, amikor guggolás közben szabványos, párnázott cipőt viselsz. Ha a cipője merev, nyomásmentes és feszes, mint egy súlyemelő cipő esetében, akkor minden erejét bele tudja fektetni az emelésbe.

Íme még 4 ok, amiért érdemes súlyemelő cipőt viselni:

1. Továbbfejlesztett biomechanika

A súlyemelő cipő megemelt sarka egyenesebben tartja a törzset guggolás közben.

Ennek eredményeként az alsó guggolás helyzetéből való kilökődéskor lényegesen kevésbé lesz hajlamos a gerinc kerekedésére. Ez csökkenti az alsó hátfájás előfordulásának lehetőségét.

A felemelt sarkú guggolás olyan helyzetet teremt, amely elősegíti a térd jobb előretolását. Térdei tovább haladnak előre, mint ha sík talajon állnának. Ennek a megnövelt térdtranszformációnak köszönhetően megőrizheti egyenes törzsét és semlegesebb medencéjét.

Az a2012-es tanulmányA Journal of Strength Conditioning Research-ben megjelent cikk szerint a súlyemelő cipők hasznosnak bizonyultak a törzs előre dőlésének minimalizálásában, csökkentve a hát alsó részének nyírófeszültségét. A kutatók súlyemelő cipő használatát javasolták azoknak, akik hajlamosak a törzs előre dőlésére, és fokozni szeretnék a térdfeszítő aktivációját.

A súlyemelő cipő megemelt sarka lehetővé teszi a mélyebb guggolást is. És jobban meg tudja kötni a négyfejű izmait azáltal, hogy teljes mértékben követheti térdét a lábujjain.

A négyfejű izom elsődleges funkciója a térdhajlítás. Több térdhajlítást és kevésbé csípőhajlítást érhet el, ha felemeli a sarkát.

2. Biztos alap

A súlyemelés sikere a szilárd alapokon múlik, mert szilárd felületet ad, ahonnan el lehet tolni, és nem hagyja, hogy az erőd elszabaduljon. Emiatt soha nem szabad guggolni futó vagy más, sok párnázott cipőben.

A férfi súlyemelő cipők gyakran fa vagy tartós műanyag talppal rendelkeznek, minimális párnázással. Az emelés közbeni mozgás vagy oldalirányú mozgás miatt inkább a formát, mint a kényelmet szolgálják. Az olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás, a tiszta és rángatás, a cipő merevsége az erőddel és az erőddel kombinálódik, hogy a súlyt felfelé lendítsd, miközben felemelkedsz a lyukból, ahelyett, hogy elnyelnéd és szétterítenéd az erőt.

legjobb kábeles edzések

3. Jobb tapadás

Az utolsó dolog, amire gondolnia kell, miközben jelentős mennyiségű súly emelésére összpontosít, az az, hogy megcsúszik a lába. A férfi súlyemelő cipőket erős, lapos, texturált talppal tervezték, amely biztonságosan megragadja és megtartja a talajt.

4. Növeli a biztonságot

A súlyemelő cipő által biztosított továbbfejlesztett biomechanika és megnövelt tapadás javítja a teljesítményét, miközben csökkenti a sérülések kockázatát is.

Milyen gyakorlatokhoz érdemes súlyemelő cipőt viselni?

A súlyemelő cipőket a következő gyakorlatokkal való viselésre tervezték, minden változatában:

• Guggolás
• A bunkó
• A Clean
• A Snatch
• A Push Press

Bármilyen halálemelés végrehajtásakor ne használjon súlyemelő cipőt. Ezzel a gyakorlattal inkább lapos, mint megemelt sarkot szeretne. A magassarkú csak arra készteti, hogy nagyobb mozgástartományt kelljen végrehajtania, ami az utolsó dolog, amit akar.

A súlyemelő cipő megkönnyíti a guggolást?

Nem, a súlyemelő cipő nem könnyíti meg a guggolást. Ha ezt tennék, a sportolók nem viselhetik őket súlyemelő versenyeken (amelyek azok). Ehelyett segítenek a hatékonyabb guggolásban. Ahogy kinyomod az alsó guggolás helyzetéből, a megemelt sarok egyenesen tartja a törzsedet. Segít abban is, hogy a térd jobban nyomon kövesse a lábujjakat. A vastus medialis jobban aktiválódik, és a boka dorsiflexiója az egyensúly veszélyeztetése nélkül ösztönözhető.

Íme egy edzésprogram, amit érdemes kipróbálnod:

Guggolás mezítláb vs súlyemelő cipők

Sokan inkább úgy guggolnak, hogy nincs semmi a lábukon. Ennek eredményeként az emelők között folyamatos vita folyik arról, hogy melyik a legjobb – mezítláb vagy cipőben guggolni. Sokan úgy találják, hogy a mezítláb kényelmesebb, és elkerülhető a boka mozgási problémái. A mély guggolás elérése azonban nehezebb is lehet a sarokemelés hiánya miatt.

A mezítlábas guggolás kényelmesebb lesz a széles lábú emberek számára. Nem éreznek semmilyen összehúzódást a lábfejükben, különösen akkor, ha szétfeszítik a lábujjaikat, ami természetesen előfordul, ha felfelé irányuló erőt fejt ki.

mártott csípő

A mezítlábas guggolók gyakran állítják, hogy szilárdabb lábtartást tudnak fenntartani. Ilyenkor a sarok nagylábujja és a rózsaszín lábujj alapja a legfontosabb földelési pontoktól.

A nap végén a mezítláb guggolás a súlyemelő cipővel szemben személyes preferencia kérdése. Kísérletezzen mindkettővel, hogy megtudja, melyik a legjobb az Ön számára. Ne feledje azt is, hogy ha szereti a mezítláb guggolás szabadságát, de szüksége van a sarokemelésre, akkor mezítláb is guggolhat egy ferde deszkán.

A kezdő emelőknek speciális cipőt kell viselniük?

Sok súlyemelő edző elriasztja a kezdőket a súlyemelő cipők viselésétől, azt állítva, hogy először meg kell teremteniük a helyes mechanikai technika szilárd alapot. Mások úgy gondolják, hogy a súlyemelő cipő sarokéke segít a kezdőknek a jó térdkövetési technikák elsajátításában. Különösen egy súlyemelő cipő segíthet a kezdőnek egyensúlyban tartani guggolás közben, függőlegesen tartani a törzset, és jobb quad-aktiválást elérni.

A súlyemelő cipő különösen akkor lesz hasznos, ha akezdőaki hajlamos felemelni a sarkát guggoláskor vagy aki a hátát kerekíti a lyukból való kihúzás során.

Az ítélet

Szóval, mi az ítélet – kell súlyemelő cipő vagy sem?

A válasz: nem, nemszükséghogy befektessen egy pár súlyemelő cipőbe.A súlyemelő cipő legfontosabb előnye a megemelt sarok. Ez lehetővé teszi, hogy biomechanikai szempontból helyesebben guggoljon. Ha nem szeretne beruházni egy pár súlyemelő cipőre, hasonló hatást érhet el, ha egy ferde deszkára áll, vagy guggolás közben külső éket helyez a sarka alá. Vagy helyezhetsz egy 5 kilós olimpiai súlytányért a sarkad alá.

Az a tény, hogy nem kell súlyemelő cipőt vásárolnia, nem jelenti azt, hogy nem kell. Amint már megbeszéltük, a súlyemelő cipőknek van néhány valódi edzési előnye. Ha edzésének megfelelő részét olimpiai emelésekkel tölti, akkor azt javasoljuk, hogy fektessen be egy jó pár súlyemelő cipőbe, ha a költségvetése megengedi. Körülbelül 100 dollárért felvehet egy nagyon jó cipőt, például a Reebok Lifter PRII-t.

Irodalom →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematikai változások súlyemelő cipők használatával súlyzós guggolásban. J Strength Cond Res. 2012. január;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.