A kreatin, a szervezetünkben természetesen előforduló vegyület, a fitneszipar egyik legnépszerűbb és legszélesebb körben kutatott étrend-kiegészítőjévé vált.

Bizonyított előnyei és kiterjedt tudományos alátámasztása ellenére azonban továbbra is különféle tévhitek és mítoszok övezik a kreatinpótlást.

Ebben a cikkben ezeket a mítoszokat kívánjuk megcáfolni, és rávilágítani a kreatin mögötti igazságra.

1. tévhit: A kreatin egy szteroid

Az egyik általános tévhit az, hogy a kreatin egy szteroid.

Ez teljesen hamis.

mi az a liss edzés

Általában ezt mondják az emberek, amikor nem értik, mik azok a kiegészítők.

A kreatin egy természetes vegyület, amely a májban szintetizálódik aminosavakból, elsősorban állati termékekben, például húsban és halban található.

A szteroidokkal ellentétben a kreatin nem befolyásolja a hormonszintet, és nem okoz az anabolikus anyagokkal kapcsolatos káros mellékhatásokat.

2. tévhit: A kreatin káros a vesére

Egy másik állandó mítosz az, hogy a kreatin negatívan befolyásolja a veseműködést.

Az évek során végzett kiterjedt kutatások következetesen kimutatták, hogy a kreatin-kiegészítés az ajánlott dózisokon belül nem jelent semmilyen kockázatot a vese egészségére egészséges egyéneknél.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatin nem okoz vesekárosodást és nem károsítja a veseműködést, ha felelősségteljesen használják.

3. tévhit: A kreatint csak testépítők használhatják

A kreatint gyakran csak a testépítőkkel és az izomtömeg növelésére törekvő sportolókkal hozták kapcsolatba.

Ez a mítosz azonban nem ismeri el a kreatin által kínált előnyök széles skáláját.

Az izomerő és -méret növelése mellett a kreatin bizonyítottan serkenti a kognitív funkciókat, javítja az edzési teljesítményt különböző sportágakban, és segíti az izmok helyreállítását.

A kreatin előnyei túlmutatnak a testépítés területén.

4. tévhit: A kreatin súlygyarapodást és zsírfelhalmozódást okoz

Vannak, akik azt hiszik, hogy a kreatin súlygyarapodáshoz vezet, és növeli a testzsírszintet.

Míg a kreatin-pótlás enyhe testtömeg-növekedést okozhat az izomsejtek vízvisszatartása miatt, nem segíti elő a zsír felhalmozódását.

edzőterembe járók

Ezért ajánlatos több vizet inni a kiegészítő használata közben.

Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a kreatin potenciálisan támogathatja a zsírégetést azáltal, hogy növeli a sovány izomtömeget és javítja az általános gyakorlati teljesítményt.

Íme egy terv, amit érdemes kipróbálnod a kreatin mellett, ha meg akarsz erősödni:

5. tévhit: A kreatint csak ciklusosan szabad használni

Vannak, akik úgy vélik, hogy a kreatin-pótlásnak a kerékpározási mintát kell követnie, beleértve a használati időszakokat és a abbahagyást.

A tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a kreatin következetes, hosszú távú használata biztonságosabb és előnyösebb, mint a kerékpározás.

Ha naponta 5 g kreatint fogyasztasz, 2-4 hét után látható az eredmény.

A lényeg

Kulcsfontosságú, hogy a kreatint övező mítoszok mélyére jussunk, és tudományos kutatásokon alapuló pontos információkat mutassunk be.

Míg a kreatin biztonságos és hatékony táplálékkiegészítő előnyök széles skálájával, mellékhatásokat is tapasztalhat vele, különösen, ha túlzott mennyiségben vagy ivóvíz nélkül fogyasztja.

Segít javítani a sportteljesítményt, javítja a kognitív funkciókat és segíti az izmok helyreállítását.

De olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a fejfájás, súlygyarapodás, izomgörcsök és egyéb tünetek.

Ha megérti a kreatinnal kapcsolatos igazságot, most eldöntheti, hogy megéri-e kipróbálni.

Irodalom →

• Kreider, R. B. és mtsai. (2017). International Society of Sports Nutrition állásstand: a kreatinpótlás biztonsága és hatékonysága a testmozgásban, a sportban és az orvostudományban. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
• Poortmans, J. R. és Francaux, M. (2000). A kreatinpótlás káros hatásai: tény vagy fikció? Sportorvostan, 30(3), 155-170.
• Rae, C. és mtsai. (2003). Az orális kreatin-monohidrát kiegészítés javítja az agy teljesítményét: kettős vak, placebo-kontrollos, keresztezett vizsgálat. A Londoni Királyi Társaság közleménye. B sorozat: Biological Sciences, 270(1529), 2147-2150.
• Buford, T. W. és mtsai. (2007). International Society of Sports Nutrition állásstand: kreatinpótlás és testmozgás. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
• Chilibeck, P. D. és mtsai. (2004). Az edzés utáni kreatinbevitel hatása a férfiak és nők izomvastagságára. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J. és mtsai. (2008). A sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők elengedhetetlen kellékei. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. A kreatinpótlás káros hatásai: tény vagy fikció? Sport Med. 2000. szept., 30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.