Kiképzés

Melyik kardió típus a legjobb a zsírégetéshez?

LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) vs HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

Mindannyian kíváncsiak vagyunk, mi a leghatékonyabb módja a fogyásnak,LISS (alacsony intenzitású steady state cardio) vagy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)?Először is ne feledje, hogy ha zsírt szeretne fogyni, akkor az akalóriadeficit.

A kardió edzések lehetővé teszik, hogy több kalóriát égess el, ami segít a zsírégetésben, ha kalóriadeficitben szenvedsz. A LISS és a HIIT egyaránt kiváló erre a célra. Ezenkívül javítják az általános egészségi állapotot: növelik az állóképességet, csökkentik a vérnyomást, segítenek a kalóriák elégetésében, fokozzák az anyagcserét és megelőzik a szívbetegségeket.

Most pedig térjünk rá ennek a cikknek a lényegére:milyen kardió gyakorlatokat végezz a zsírégetés érdekében?

Különbség a zsírégetés és a fogyás között

A zsírcsökkentés és a fogyás két különböző dolog.

Zsírvesztés: egyszerűen azt jelenti, hogy egészségügyi okokból, jobban érzi magát, vagy karcsúbbnak tűnik, próbálja leadni a testzsír százalékát.

Fogyás: fogyás akkor is előfordulhat, ha elvesztette a zsírégetést, az izomszövetet vagy egyszerűen a vizet.

Ezért gondolja meg kétszer, amikor azt mondja, hogy „1 hét alatt fogytam 10 kilót”, ez lehet zsírvesztés, izomvesztés vagy egyszerűen vízvesztés.

Mi az a LISS (alacsony intenzitású állandó állapotú kardió)?

A LISS segítségével olyan aerob gyakorlatot választhat, amelyet maximális kapacitásának 60–70%-án végez 20 percig vagy tovább. A sebesség jellemzően változatlan marad az egész gyakorlat alatt.

Íme néhány tevékenység, amelyet steady state cardioként végezhet:

Séta

Kocogás

Kerékpározás

Elliptikus

Úszás

Íme egy példa a LISS tréningre:

Mi az a HIIT (High Intensity Interval Training)?

A HIIT segítségével egy bizonyos gyakorlatot a maximális kapacitással kell végrehajtania rövid ideig (például 10-15 másodpercig). Ezután körülbelül annyi időt pihen, mint amennyit a gyakorlatok elvégzésével töltött (például 20-30 másodperc). Ezt a ciklust 5-15 alkalommal ismételje meg edzettségi szintjétől függően.

Íme néhány gyakorlat, amelyekkel könnyedén elvégezheti a HIIT-et:

Sprintek

Időközök álló kerékpáron

Harci kötél

Burpees

hegymászók

Ugró emelők

Íme egy példa a HIIT képzésre:

Fogyjon zsírt a LISS segítségével

A jó eredmények elérése érdekében 30 perc és 60 perc közötti futás ajánlott. A kutatások kimutatták, hogy a 45 perces vagy annál hosszabb futás a legjobb időtartam a zsír energiaforrásként való felhasználásához. A LISS egy egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égethessen el kezdőknek.

Fogyjon zsírt a HIIT segítségével

Kutatások kimutatták, hogyA HIIT lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen el rövidebb idő alatt, mint az egyensúlyi kardió.Mivel a HIIT általános erőt igényel, és több izmot aktivál, potenciálisan segíthet több izomtömeg felépítésében. Ne feledje, hogy ez nagyon megterheli az izmokat és az ízületeket. Tehát ha túlsúlyos vagy egy fitneszversenyre készülsz, érdemes távol tartani a HIIT-et, hogy megelőzd a sérüléseket.

LISS vs HIIT

A nap végén Ön dönti el, hogy milyen kardióedzést szeretne végezni.

A LISS és a HIIT hatékony a zsírégetésben, és mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai:

ingyenes tornaprogram

LISS:

Előnyök:
- Könnyű megcsinálni.
- Nem terheli túlzottan a szervezetet.
- Alacsony sérülésveszély.

Hátrányok:
- Unalmasnak és ismétlődőnek tűnhet

HIIT:

Előnyök:
- Több kalóriát éget el.
- Sovány izomtömeget épít.
- Rövidebb, így nem fog unatkozni.

Hátrányok
- Magas sérülésveszély.
- Nagyon sok stresszt okoz a szervezetben.

összefoglalva

Foglaljuk össze, amit most tanultunk:

LISS: Alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió

HIIT: Magas intenzitású intervallum edzés

A kalóriadeficit kulcsfontosságú a zsírégetésben.

A kardió edzések növelik az állóképességet, csökkentik a vérnyomást, segítik a kalóriaégetést, fokozzák az anyagcserét és megelőzik a szívbetegségeket.