Edzés közben megfelelő ételeket kell enni, hogy fitt legyél

Mióta elkezdtedfitnesz utazás, gyakran hallottad, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú a fitneszcélok eléréséhez. Akár akarodizmot építvagyelveszíti a hasi zsírt, az elfogyasztott étel lesz a fő tényező a fittség elérésében.

Valójában a táplálkozás a legfontosabb összetevő álmai testének megszerzésében.De étkezés előtt és után is eszikvalószínűleg ez a legfontosabb időpont erre. Az időzítés kulcsfontosságú a legjobb eredmény elérése érdekében.Mit egyek edzés előtt és után? És mikor kell enni?
A Gymaholic minden információt megad, amire szüksége van ahhoz, hogy megfelelően táplálja testét az optimális teljesítmény érdekében!

Mit együnk edzés előtt?

A szervezetnek energiára van szüksége bármilyen típusú edzés elvégzéséhez. Edzés közben,a fő felhasznált energiaforrás az izomglikogénszénhidrátok biztosítják, amelyek lehetővé teszik az izomösszehúzódást. Vannak, akik elkövetik azt a hibákat, hogy éhgyomorra végeznek intenzív edzéseket, ami megnehezíti az erőteljes mozdulatokat és a hosszú gyakorlatok elviselését, ezért ezt kerülni kell. A megelőzés érdekébenaz edzések előtt szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania.
Egyszerű szénhidrátok vagy összetett szénhidrátok? Ez az edzés előtti étkezés időpontjától függ.

Mikor érdemes enni edzés előtt?

Edzés előtt 30 perccel – 1 órával ajánlatos egy harapnivalót elfogyasztani. Ha ilyenkor szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz, akkor a szervezeted tápanyagokhoz juttatja az edzés során elégetett üzemanyag egy részét, így soha nem fogy ki túlságosan a rendelkezésre álló energia.

Ennek a snacknek a következőnek kell lennie:

• Alacsony zsírtartalmú (lassítja a szénhidrát emésztést)

• Mérsékelt szénhidrát- és fehérjetartalmú

• Magas szénhidráttartalmú

Az egyszerű szénhidrátok jó választás lehet az edzés előtt, de mértékkel. A fő cél a gyors energialökés (vér- és izomcukorszint)edzés előtt.
Ezért ha már evett valamit ésnem vagy éhes 1 órával az edzés előtt, nem kell fogyasztania semmit.

Edzés előtt ennivaló

• Tonhal szendvics

  • Ha nincs sok időd enniedzés előtt (30-45 perc), fogyassz el egy-két tonhalos szendvicset, fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Nagyon egyszerű, kényelmes, és segít megszerezni az edzéshez szükséges energiát!

    mennyi fehérjét vegyek az izomtömeghez

• Zabpehely Banán Tejsavó Protein Shake

  • Több ideje van enni edzés előtt (45 perctől 1 óráig), így mérsékelt mennyiségű összetett szénhidráttal is ehetsz valamit.A zabpehely, a banán és afehérjeturmixlehetővé teszi, hogy szénhidráttal és fehérjével táplálja szervezetét!

Mit együnk edzés után?

Edzés után a szervezeted kimerül az izomglikogénből.Tehát gyorsan emészthető szénhidrátokkal (egyszerű szénhidrátokkal) kell tankolnia, hogy beindítsa a növekedési folyamatot (más néven anabolizmust). Sokan elfelejtenek elfogyasztani egy kis nassolnivalót közvetlenül az edzés után, amely egyszerű szénhidrátokat tartalmaz (például egy banánt); ez segíthet nekik jobb eredményeket elérni.
Az erősítő edzés utáni időszak, más néven aanabolikus ablak, amikor a szervezetnek mérsékelt vagy magas fehérjetartalmú táplálékra lesz szüksége az izomszövetek felépítéséhez és helyreállításához.

Mikor érdemes enni edzés után?

Mint korábban említettük, az anabolikus ablak az, ami arra készteti az igényünketfogyasszon ételt edzés után.Ilyenkor történik az izomnövekedés, közben a30 perctől 60 percigedzés után a kutatások kimutatták, hogy a fogyasztásfehérje folyékony formábanelőnyös lehet a szervezet számára, különösen a folyékony, főként azért, mert gyorsan emészthető.

Edzés után ennivaló

• Banán Tejsavó Proteinnel

  • Egy klasszikus. Nincs rá idődkészítsen elő bármit az edzés utánés a legjobb eredményeket szeretné elérni. Egy banán közvetlenül az edzés után, majd afehérjeturmixmindig jó választás.

    testmozgás 30 napos kihívás

• Csirkés szendvics

  • Valószínűleg nincs pénze megvenni atejsavófehérje-kiegészítővagy egyszerűen inkább a teljes értékű étkezést részesíti előnyben. Egy egyszerű csirkés szendvics fehér kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel segít megszerezni az izomépítéshez szükséges szénhidrátokat és fehérjéket.

Egyél egyet az edzés utáni uzsonna után

Az edzés utáni nassolás után szervezete még mindig lassan magához tér az intenzív edzés után. Ezért nagyon gyakori, hogy utána nagyon éhesnek érezzük magunkat.
Teljes értékű étkezés szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezés után 1 órával az edzés utáni uzsonna után, segít elérni a legjobb eredményeket, és jobban érzi magát!

Következtetésképpen

Ha szeretnél kapnisovány izomtömeg, erősen ajánlott az edzés előtti és utáni nassolnivalót. Röviden,Az edzés előtt és után a legfontosabb étkezésekfitt test kialakítása érdekében (bár minden étkezés számít).
Foglaljuk össze, mit tanultunk ezzel kapcsolatbanedzés előtti és utáni étkezés:

A magas szénhidrát- és mérsékelt fehérje fogyasztás elősegíti az edzés végzéséhez szükséges energiát!

Ha az uzsonnája közel áll az edzéshez, olyan ételeket kell választania, amelyeket könnyen emészthet.

Edzés után a szervezetnek szüksége lesz szénhidrátokra, hogy feltöltse glikogéntartalékait.

Közvetlenül e szénhidrát-falat után magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A szervezetnek szüksége van rá az izmok helyreállításához és megerősítéséhez.

A fent említett időszakot „anabolikus ablaknak” nevezik, amely általában az edzés után 30 percig tart. Ez a legfontosabb étkezés!

Ne felejtsen el teljes értékű ételt enni 1 órával az edzés utáni nassolás után, szervezete hálás lesz érte.

Egyél edzés előtt és után!