A fűszívás hatása az edzésteljesítményre és a fitneszre
A gyomnövény használata vitatott téma volt az elmúlt évtizedben. Egyre több fitneszrajongó vonzza a kannabisz használatát, mert azt hiszik, hogy az javítja a teljesítményüket.
3 napos edzés
Egyesek azt állítják, hogy segíti a koncentrációt, csökkenti a szorongást, sőt javítja az érzékszervi élményeket edzés közben,gyakorlati rutinokatélvezetesebb és vonzóbb.
Noha a fűszívás pozitív hatásait dokumentálták, az edzési teljesítményre és a fittségre gyakorolt hatása még mindig kérdéses. Ennek ellenére mit mondanak a jelenlegi bizonyítékok a gyomnövények fizikai egészségre való felhasználásáról? Növelheti-e az edzési teljesítményt, vagy ez egy másik tudomány, amely többet árthat, mint használ?
Ez a cikk megvizsgálja a gyomfogyasztás egészségre és jóllétre gyakorolt hatását, valamint az edzési teljesítményre és a fitnesz utazásra gyakorolt hatását.
Mi az a gyomnövény?
A kannabisz, más néven gyom, cserepes vagy marihuána, pszichoaktív és gyógyászati tulajdonságairól ismert növény. Két fő vegyületet tartalmaz: tetrahidrokannabinolt (THC) és kannabinolt (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. és Bidwell, L. C. (2021). A kannabisz akut hatásai a motorvezérlésre és a sebességre összpontosítanak: okostelefon-alapú mobil értékelés. A pszichiátria határai, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. és London, E. D. (2019). A kannabisz hatása az agy szerkezetére, működésére és megismerésére: megfontolások a kannabisz és származékai orvosi felhasználásához. The American Journal of Drug and Alkohol Abuse, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C. és Sahni, A. S. (2021). A kannabinoidok hatása az alvásra és terápiás potenciáljuk az alvászavarokra. Neurotherapeutics: az American Society for Experimental NeuroTherapeutics folyóirata, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J. és Potvin, S. (2021). A kannabisz és a kognitív működés: az akuttól a maradék hatásokig, a randomizált, kontrollált vizsgálatoktól a prospektív tervekig. A pszichiátria határai, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H. és Close, G. L. (2021). A kannabisz és az atlétikai teljesítmény. Sportorvoslás (Auckland, N. Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L. és Ind, P. W. (2018). Marihuána és a tüdő: hisztéria vagy ok az aggodalomra? Breathe (Sheffield, Anglia), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E. és Kassab, G. S. (2021). A kannabisz hatása a szív- és érrendszerre: a jó, a rossz és a sok ismeretlen. Orvosi kannabisz és kannabinoidok, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Míg általában vapingon keresztül használják, illdohányzó, a füvet főzési alapanyagként vagy olajként is használhatjuk.
A gyomnövény különféle formákban használható, beleértve az étkezési fogyasztást, az olajokat vagy a szárított levelek vagy virágok füstölését.
Hogyan hat a gyomnövény az egészségre?
Pszichológiai hatások
Pozitív:A Weed arról ismert, hogy sok felhasználóban ellazulást és jó közérzetet kelt. Eufóriát, fokozott érzékszervi érzékelést és általános nyugalomérzetet válthat ki.
Ezeket a hatásokat gyakran a stressz enyhítésére keresik, és egyesek úgy találják, hogy a kannabisz hasznos a szorongás vagy depresszió tüneteinek kezelésében.
A CBD jelenléte, különösen nagyobb arányban, hozzájárulhat ezekhez a nyugtató hatásokhoz, anélkül, hogy a THC-val kapcsolatos intenzív magas hatást érné el.
Negatív:A gyomnövény hosszú távú használata szorongást, paranoiát és pszichotikus epizódokat is kiválthat, különösen azoknál az egyéneknél, akik hajlamosak a mentális egészségi zavarokra.
Nagy dózisok vagy magas THC-tartalmú törzsek nagyobb valószínűséggel okozzák ezeket a mellékhatásokat. A gyomnövények hosszú távú, erőteljes használata, főként serdülőkorban kezdődően, a pszichiátriai rendellenességek, köztük a skizofrénia kialakulásának fokozott kockázatával járt együtt.
Fizikai teljesítmény
Pozitív:Egyes felhasználók arról számolnak be, hogy a fű fokozhatja fizikai tevékenységüket, különösen azokat, amelyek kitartást és fájdalomtűrést igényelnek.
Például az olyan sportokban, mint a hosszú távú futás, a felhasználók azt állítják, hogy a kannabisz segít fenntartani a fókuszt, és csökkenti a fájdalom és a fáradtság érzékelését. Ezenkívül a CBD gyulladáscsökkentő tulajdonságairól úgy gondolják, hogy elősegítik a felépülést intenzív fizikai megterhelés után.
mennyit kell naponta edzeni
Negatív:A gyom azonban a fizikai teljesítőképességet is ronthatja. Csökkentheti a koordinációt, csökkentheti a reakcióidőt és ronthatja a motoros készségeket, ami káros lehet a nagy intenzitású vagy precíziós sportoknál.
A gyomok azonnali hatásai nem kedveznek a gyors reflexeket és éles fókuszt igénylő tevékenységeknek. Ezenkívül a szívfrekvencia növekedése és a vérnyomás befolyásolásának lehetősége a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőket érintheti.
Az agy működése
Pozitív: Bár kevesebb közvetlen pozitív hatást észlelnek, egyesek arról számolnak be, hogy a gyomnövények alacsony dózisai kreatív gondolkodáshoz és problémamegoldáshoz vezethetnek, potenciálisan pszichoaktív tulajdonságainak köszönhetően. Ez a szempont szubjektívebb, és főként az egyén kannabiszra adott reakciójától függ.
Negatív:Ismeretes, hogy a gyomnövények különböző kognitív funkciókat károsítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a THC megváltoztathatja a hippokampuszt, az agynak az információfeldolgozásért felelős részét, ami hatással lehet az új információ képzésére.
Befolyásolhatja a rövid távú memóriát, a koncentrációt és az összetett feladatok elvégzésének képességét. Ezek a hatások általában átmenetiek, de krónikus használat esetén kifejezettebbek és tartósabbak lehetnek.
Azoknál a serdülőknél és fiatal felnőtteknél, akiknek az agya még fejlődik, a rendszeres kannabiszhasználat tartós kognitív károsodásokhoz vezethet.
Általános egészség
Pozitív:A gyomnövényeket gyógyászati tulajdonságaikról ismerték fel, beleértve a fájdalomcsillapítást, a gyulladás csökkentését és az epilepsziás rohamok kezelését. A krónikus fájdalom kezelésére, a kemoterápia során fellépő hányinger csökkentésére és bizonyos neurológiai rendellenességek kezelésére használják.
Negatív:A következetes és hosszú távú füvezés légúti problémákhoz, például krónikus hörghuruthoz és tüdőirritációhoz vezethet. A rendszeres dohányzás a krónikus köhögés és a váladéktermelés fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
Ezenkívül a szív- és érrendszeri hatások, beleértve a megnövekedett pulzusszámot és a vérnyomás változásait, kockázatot jelenthetnek a már meglévő szívbetegségben szenvedők számára. A fűszívás azonnali szívritmusugrást és az erek kitágulást okoz, ami tovább növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.
4 hetes otthoni edzésterv
A gyomok egyéb hatásai a fitneszre
Segíthet a fogyásban
A gyomnövény fokozza az étvágyat, ami túlevéshez éssúlyingadozások. Általában ez automatikusan súlygyarapodáshoz vezet. A legújabb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy azok, akik rendszeresen használnak füvet, kisebb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak és elhízottak.
A kutatók nem tudják pontosan, miért, de azt feltételezték, hogy ennek köze van a fehér zsír megnövekedett barna zsírszövetté történő átalakulásához a szervezetben, ami a megnövekedett kalóriafelhasználással jár.
A motiváció változatossága
Úgy tűnik, hogy a fűszívás egyénenként eltérő hatással bír. Egyes tapasztalatok növelik a motivációt és az élvezetet az edzéseik során, amikor kannabiszt fogyasztanak.
Másrészről viszont mások letargikusnak és „díványzárnak” érezték magukat, ami negatívan befolyásolja a fizikai aktivitásra való hajlandóságot és energiát.
A motiváció kulcsfontosságú a sikerhez, legyen szó karrierről, üzleti életről vagy fitneszről. A kiszámíthatatlan és ingadozó motivációs szintek jelentősek lehetnekakadályozza, hogy sikeres legyen a fitneszbenutazás.
Ne feledje: a kiszámíthatóság, a szokások és a rutinok azok a tényezők, amelyek a legtöbb sikerhez vezetnek az életben.
Megváltozott alvási ciklus
Annak ellenére, hogy elősegíti az alvást, egyesek számára a kannabiszhasználat, különösen, ha túlzott mértékben használják vagy attól függ, megzavarhatja a természetes alvási ciklusokat és a pihenés minőségét, ami kulcsfontosságú az erőnlét helyreállításához.
Sativa vs. Indica edzéshez
A kannabisz különböző törzsei eltérő hatással vannak a mentális és fizikai állapotra. A legtöbb államban elérhető fő törzsek a Sativa és az Indica.
Sativa
A Sativa törzsek gyakran felemelő és energizáló hatásokkal járnak, amelyek előnyösek lehetnek a sok energiát és kitartást igénylő edzéseknél, mint például a kardió vagy a nagy intenzitású intervallum edzés.
hány fehérje kilónként
Egyes felhasználók a fókusz és a kreativitás javulását is tulajdonítják a Sativa törzsek használatakor, ami pozitív hatással lehet azokra az emberekre, akiknek nincs motivációjuk, és potenciálisan segíthet leküzdeni az edzések halogatását.
Azt jelzi
Az Indica olyan törzsek, amelyek relaxációval és fájdalomcsillapítással járnak. Ez előnyös lehet az edzés utáni felépüléshez és az izomlazításhoz. Egyesek szívesebben használják az Indica törzseket, hogy csökkentsék az edzéssel kapcsolatos szorongást, amely idegességgel vagy kényelmetlenséggel jár az edzőtermi környezetben.
Nem tanácsos használni, ha nagy energiájú edzésekkel kell foglalkoznia, de alkalmasabb lehet alacsony hatású és meditatív gyakorlatokhoz, mint például a jóga vagy a nyújtás.
sovány kövér példa
Íme egy terv a nők számára, amely segít egészséges szokások kialakításában:
És férfiaknak:
Függőség és függőség
A függőség sok ember számára súlyos probléma, mivel életük jelentős területeit érinti. Sok szakértő úgy határozza meg a függőséget, mint azoknak a dolgoknak a fokozatos beszűkülését, amelyek boldoggá tesznek.
Míg a kannabiszt általában kevésbé tartják addiktívnak, mint sok más szert, fennáll a kannabiszhasználati rendellenesség kialakulásának kockázata, amelyre jellemző a problémás használati minta, amely klinikailag jelentős károsodáshoz vagy szorongáshoz vezet.
Befolyásolja a termelékenységet, az élettel való elégedettséget, a kapcsolatokat és még sok mást. A legrosszabb az, hogy nehéz önértékelést végezni és felismerni a függőséget, amíg nem késő felismerni, hogy egy anyagtól függővé vált.
A lényeg
A füvek dohányzása vagy fogyasztása pozitív és negatív hatással is lehet az egészségre és a fittségre. A jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy a gyomnövény negatív hatása felülmúlja a pozitív előnyöket az edzésteljesítmény és a hosszú távú fitnesz tekintetében.
Ezenkívül a rendszeres dohányzás vagy füvek fogyasztása függőséget és függőséget okozhat, amelytől a felhasználóknak mindig óvakodniuk kell. Végül minden az Ön preferenciáin és megítélésén múlik.
Irodalom →
