Kiképzés

Férfi 4 hetes otthoni edzés, hogy megerősödjön és karcsúbb legyen

Edzésterv az egészséges életmód kialakításához

Itt a nyár. Ez a tökéletes alkalom az egészséges életmód kialakítására.

8 db-os csomag lehetséges

Akár akarodnagy lesz? Zsírt veszíteni? Megerősödni?Bármi is a célja, mi segítünk elérni azt.

Ebben a cikkben egy edzéstervet adunk, amely segít erős és egészséges testet építeni otthon.

Férfi 4 hetes otthoni edzésprogram: A cél

Ez az év azon időszaka, amikor csak szeretnél jól kinézni és jól érezni magad. Itt nem az a küldetés, hogy „gyors megoldásokat” adjunk, hogy négy hét alatt elérje célját.

A cél az, hogy megfelelő struktúrát, tudást és tartalmat biztosítsunk Önnek, hogy segítsen kialakítani a cél eléréséhez szükséges megfelelő szokásokat.

Ennek a négy hétnek a végén nemcsak jól fog kinézni és jól érzi magát a rendszeres edzéssel, hanem magabiztosnak és kompetensnek fogja érezni magát abban is, hogy képes megváltoztatni testét.

Férfi 4 hetes otthoni edzésterv: A különböző edzéstípusok

Nem csak egy módja van a fittségnek, hanem különféle edzéstípusokkal is elérheti egészségi és fitneszcéljait.

Ezért különböző típusú edzéseket iktatunk be. Hogy ízelítőt adjunk ezekből az edzéstípusokból, és segítsünk abban, hogy teljes sportolóvá váljon.

Ez a képzési terv a következőket tartalmazza:

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés):Ez az edzéstípus lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését, és segít sok kalóriát elégetni rövid időn belül (többet, mint a LISS), ami tökéletes a zsírégetéshez. Erő edzés:Az erősebbé válás segít elérni azt a tónusos megjelenést, amelyre mindannyian vágyunk. Lehetővé teszi az izomépítést, ami fokozza az anyagcserét és segít a zsírégetésben. LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió):Segít az állóképesség kialakításában, és kalóriát éget. Ez egy nagyszerű lehetőség azoknak, akik nem tudják kezelni a nagy hatású mozdulatokat, amelyekre a HIIT általában összpontosít.

Férfi 4 hetes otthoni edzési rutin: Hogyan lehet erősödni zsírvesztés közben

Ha zsírt szeretne fogyni, kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Ezt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy többet gyakorol, hogy több kalóriát égessen el.

Így az edzéseket körökben strukturáltuk. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok széles skálájának kipróbálását, és segít több kalóriát égetni, mivel több gyakorlatot végez egymás után, mielőtt szünetet tartana.

Egyes edzések intenzívebbnek tűnnek, mint mások, és ez normális. Mindegyik más célt szolgál. Egyes napokon az erős alsó test és a mag felépítésére koncentrálunk, míg máskor a sebességre törekszünk, ami felgyorsítja a pulzusszámot és elősegíti a zsírégetést.

Férfi 4 hetes edzésprogram: az edzéstervek

Mindannyiunk életstílusa és időbeosztása eltérő. Ezért fontos egy olyan rutin kialakítása, amely szükség esetén könnyen módosítható.

Különféle edzésterveket készítettünk, hogy segítsünk megtalálni a számodra legmegfelelőbbet. EzekAz edzésprogramoknak ugyanazok a céljai: zsírvesztés, izomépítés és erősödés.

Lassan, heti rendszerességgel növeljük az edzések intenzitását, így ennek megfelelően tudsz fejlődni.

Ne habozzon növelni az ellenállást, ha rendelkezik edzőtermi felszerelésekkel.

Férfi 5 napos otthoni edzésprogram: A szerkezet

Ezférfi 5 napos edzésterva következőképpen épül fel:

dinamikus gyakorlat

1. nap: Felsőtest (mellkas, hát, vállak és karok)
2. nap: Láb és hasizmok (négyfejű izom, combizom, farizmok és vádli)
3. nap: LISS Cardio (alacsony intenzitású, állandó állapot)
4. nap: Pihenés
5. nap: Teljes test HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
6. nap: Felsőtest (mellkas, hát, vállak és karok)
7. nap: Pihenés

Férfi 3 napos otthoni edzésprogram: A szerkezet

Ezférfi 3 napos edzésterva következőképpen épül fel:

1. nap: Felsőtest (mellkas, hát, vállak és karok)
2. nap: Pihenés
3. nap: Teljes test HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
4. nap: Pihenés
5. nap: LISS Cardio (alacsony intenzitású, állandó állapot)
6. nap: Pihenés
7. nap: Pihenés

Férfi táplálkozási terv

A fitnesz céljainak eléréséhez három alapelvet kell elsajátítania:rendszeresen edzenek, étkezzetek jól és gyógyuljatok meg.

Fontos, hogy kicsiben kezdje a szokások fenntartható megváltoztatásával.

Nehéz egyszerre sok változtatást végrehajtani. Ezért azt javaslom, hogy először próbáljon meg rendszeresen gyakorolni. Ez a „legkönnyebb” rész.

Ha megtalálta a módját, hogy szisztematikusan edzen kiégés nélkül (két-három hetet vesz igénybe), akkor fontolóra veheti étkezési szokásainak javítását.

Különféle táplálkozási terveket készítettünk, hogy segítsünk Önnek jobban megérteni, hogyan néz ki egy jó étkezési terv:Férfi táplálkozási terv az izomépítéshez és a szakadáshoz

Férfi edzésterv: Állítsa be az edzéseket

Ez az edzésprogram az Ön preferenciáinak és igényeinek megfelelően alakítható.

Íme néhány változtatás, amelyet végrehajthat:

Módosítsa azokat a napokat, amelyeken edzeni szeretne. Próbáld meg betartani az edzések sorrendjét, mert bizonyos izomcsoportokat edzhetsz, míg mások pihennek.
Pihenőnap helyett kipróbálhatod az aktív regenerálódást (pl. jóga, mozgástréning, könnyű kocogás...). Növelik a vérkeringést, és segítenek gyorsabban felépülni.
Hozzáadhatja/módosíthatja a jelzett súlyt, de igyekezzen azonos számú ismétlést/időt elérni.
Növelheti/csökkentheti a sorozatok számát edzésenként.
...