Ne hagyd ki a kardió napot! Jó a zsírégetéshez, és nagyon fontos az egészsége szempontjából

Legyen szó olyan személyről, aki felesleges kilókat szeretne leadni, vagy olyan ember, aki karcsúsodni szeretne, miközben megtartja az izomtömeget,a kardió edzésnek szerepelnie kell az edzésprogramjában.Növeli az állóképességet, segít a zsírégetésben és megelőzi a szívbetegségeket. A kérdés továbbra is fennáll:mikor kardiózz? Edzés előtt vagy után?

Vannak, akik szívesebben kardióznak reggel, mások csak munka után. Nincs „legjobb idő” a kardióedzés elvégzésére. Amikor úgy érzed, hogy teljesen feltöltődtél, menj hozzá. Néhányan azonban szeretnek kombinálnikardió edzések súlyemelés előtt vagy után.
A Gymaholic megfelelő információkat nyújt Önnek, hogy teljes mértékben kihasználhassa a kardió edzéseit.

Az üres hason végzett kardió több zsírt éget?

Gyakran hallani azt, hogy az éhgyomorra végzett kardiózás segít leégnitöbb zsír.Ez nem teljesen igaz.
Valójában, amikor kardió edzést végez étellel a gyomrában,zsírvesztés nem az edzés alatt, hanem órákkal UTÁNA történik.Másrészt, ha éhgyomorral végzi a kardió edzést, több zsírt éget el edzés közben.

Szóval kardiózzak üres gyomorral?

Ez tényleg a futás hosszától függ. Ha rövid távról van szó (30 perc vagy kevesebb), akkor menjen rá. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik üres gyomorral kardióznak, égnektöbb zsíredzés közben, de kevesebb zsírt a nap többi részében. Ha nincs elég glikogéned (energiád), az elméd és a tested fáradtnak érzi magát.A glikogén hiánya arra készteti a szervezetet, hogy valahol máshol találjon energiát; a zsír és végül az izmok is (katabolizmus).Valójában egy hosszú kardió edzés (30 perc vagy több) üres gyomorral hatással lehet az izomtömegre.
Ha hosszú távon mész, előtte nassolj egy kicsit. Segít elkerülni a katabolikus állapotot, és jobb eredményeket ér el.

Mi az a katabolikus állapot?

Katabolikus állapot az, amikor aa test elfogy az energiából, és az izomszövetet energiaforrásként használja (izomlebontás).Minden sportoló személynek feltétlenül kerülnie kell ezt az állapotot. Megelőzheti a katabolizmust, ha megfelelő tápanyagokat fogyaszt edzés előtt és után (kardió vagy bármi más).
Ezért érdemes mindig enni valamit kardió edzés előtt, még egy banán is megmentheti az izmaidat.

Kardió súlyemelés előtt

A súlyzók előtt végzett kardió edzés a glikogénraktárak (izomenergia) nagy részét felemészti. Tehát ha csinálodkardió közvetlenül a súlyemelés előtt,nem fogja tudni teljesíteni a sajátjátINTENZÍV edzésmegfelelően, és biztosan katabolikus állapotba kerülsz.
Hangsúlyozom a mondatot INTENSE súlyemelő edzés; mert ha alacsony intenzitású edzést végzel (20-30 perc könnyű súlyokkal), akkor nem kerülsz katabolikus állapotba.Minden a kardió edzés intenzitásától függ,edzést és mennyi ételt fogyasztott. Természetesen használhatod a kardiót 10-15 perces bemelegítésként.
De tegyük fel, hogy csak futsz 45 perctől 1:20 óráig, és eszedbe sem jut utána súlyemelés.

lehet-e nagyobb tömegnövelés nélkül

Kardió súlyemelés után

A súlyemelés nem emészti fel annyira az összes glikogénraktárat, mint a kardió. Ha az edzés intenzitása közepes,futhatsz utána.Még egyszer mondom, minden az edzés intenzitásától függ.
Ha 1 órától 1:30 óráig keményen edz, vagy egyszerűen csak egy lábnapot csinál, nem lenne jó ötlet utána futni.

Kardió: Súlyemelés előtt vagy után

'Azok után, amiket most olvastam, úgy tűnik, hogy egyáltalán nem tudok kardiózni.'Természetesen megteheti, de a kettő között néhány órát kell szánnia; így pihenhet és feltöltheti a glikogénraktárait.
De ha közvetlenül az edzés után szeretne futni, próbálja meg elhelyeznikardió edzés közvetlenül egy könnyű súlyzós edzés után.

Kardiófrekvencia és időtartam

A kardió edzés gyakoriságát és időtartamát testalkatodtól függően tudjuk meghatároznifitnesz célok.A Gymaholic két egyszerű fajta gyakoriságot és időtartamot biztosít a kardió edzésekhez. Ezek azonban példák, és a céloktól függően módosítani kell őket:

Legyen karcsúbb, de ne akarjon elveszíteni az izomtömegét:Előnyökben részesül, ha heti 1-3 kardió edzést végez 30-45 perces időtartammal, mérsékelt sebességgel (a maximális pulzusszám 60%-a).

Legyen fitt és maradjon erős:Céljait elérheti heti 4-5 alkalommal 45-70 percig mérsékelt/nagy sebességgel (a maximális pulzusszám 60-80%-a).

Következtetésképpen

ez a cikkKardió: súlyzók előtt vagy utántippeket és tanácsokat ad Önnek, hogy segítsen elérni a céljátfitnesz célok.De mindannyiunknak más a genetikája, eltérő a testünk, és eltérőek a fitneszcélok.
A nap végén azAZ ÖN fitnesz utazása, így néhány dolgot meg kell tanulnod gyakorlással.

A kardió nagyon fontos, még a testépítők számára is.

Kardiózzon, amikor úgy érzi, hogy teljesen feltöltődött.

Felejtsd el a kardiót éhgyomorra, ha hosszú futást végzel (30 perc vagy több).

Edzés előtt mindig egyél valamit (kardió, emelés...), egy könnyű harapnivaló megteszi a trükköt.

Ha futni szeretnél súlyemelés előtt/után, pihenj egy kicsit és töltsd fel a szervezeted.

Futás láb utáni nap? Ne is gondolj rá!

A kardió olyan, mint az emelés, tervet kell készíteni. Fuss a céljaidnak megfelelően.

Ne hagyd ki a kardió napot!