Mindannyian láttuk őket; a hollywoodi A-listák, akik néhány hónap alatt átalakítják testalkatukat Pee-Wee Herman-ból Schwarzenegger-szerűvé. Rosszul kiabálunk, kábítószert üvöltünk, és kiváltságos kiállítási póniknak tekintjük őket. De legbelül azt kívánjuk, bárcsak elérhetnénk azt, ami számukra olyan könnyednek tűnik.

Az igazság az, hogy hat hónapon belül szinte bárki nagyszerű formába kerülhet. Ha már egy ideje edz, biztosan felpörgetheti a dolgokat, hogy 26 hét múlva elérje a csúcsot. Csak tudnod kell, mit csinálsz.

Lépjen be Nick McKinliss. Nick egy filmes kaszkadőr, személyi edző és erős ember, aki edzett, és megosztotta képernyőidejét a bolygó legnagyobb sztárjaival. Íme egy szakértő az emberek csúcskondíciójának gyors eléréséhez.

edzés előtt vagy után jobb enni

Amikor Nicknek csak néhány hónapja van ahhoz, hogy egy színészt csúcskondícióba hozza, minden gyakorlatnak számítania kell. Ezért építi fel programjukat összetett mozgásokra, amelyek a legnagyobb anabolikus hasznot hozzák.

Íme négy kulcs Nick edzési arzenáljából, amelyekkel a legjobban fog kinézni...

1. Inkább szélességre, mint mélységre gyakoroljon

Sétáljon be bármelyik edzőterembe, és látni fogja, hogy a fekvenyomók ​​tele vannak. Ezután nézzen át oda, ahol a felhúzó rudak vannak. A fogadásom az, hogy elhagyatott lesz. Ha gyorsan szeretne lenyűgöző méretet hozzáadni, tegye az ellenkezőjét annak, amit a többiek csinálnak. Ez azt jelenti, hogy inkább szélességre kell edzeni, mint mélységre.

Ez pedig azt jelenti, hogy inkább a latra kell koncentrálni, mint a pecára. Ez azt is jelenti, hogy a vállak megütését legyekkel és oldalsó emelésekkel emeli ki, hogy kiemelje a szélességetdeltoidok.

A legjobb gyakorlatok filmsztár létrehozásáhozv alakúa felsőtesthez a lat-behúzások és felhúzások a lathoz.

2. Edzen tökéletes formában és maximális intenzitással

Amikor Nick egy A-listát képez ki egy nagy költségvetésű filmhez, nem engedheti meg magának, hogy a sérülés kockázatát kockáztassa. Így gondoskodik arról, hogy minden ismétlést a részletekre való legnagyobb odafigyeléssel hajtsanak végre. Ez az, amit neked is meg kell tenned.

Túl sok srác használ hanyag formát, hogy nagyobb súlyt emeljen. Nick azt tanácsolja, hogy dobja le a súlyt és javítsa ki a formát. Azt is javasolja , hogy az alábbi intenzitásnövelőket használd , hogy az edzést a határok közé szorítsd . . .

• Szuperkészletek
• Cseppkészletek
• Pihenési szünet
• Lassú negatívumok

Nick szerint a legtöbb srác nem értékeli, hogyan néz ki az intenzív edzés. . .

mikor kezdjem el a vágást tömegnövelés után

A legtöbb ember tényleg nem tudja, milyen keményen tud dolgozni, ezért megpróbálom kihozni belőlük a fenevadat!

Legyen progresszív

Minden edzésen hátrafelé, mozdulatlanul állva vagy előre haladva. A továbblépéshez egyszerűen többet kell tenned, mint legutóbb. Tűzz ki heti célokat a súlyokkal és az ismétlésszámokkal kapcsolatban, és légy határozottan ezek teljesítése. Ezután állítsa be újra a célt, hogy legközelebb még többet érjen el.

3. Hit It Hard And Fast

Egy filmforgatáson soha nincs elég idő. Ahhoz, hogy színészeit jó formában tartsa, Nicknek be kell őket hoznia, porrá kell porítani a testüket, majd ki kell vennie őket. És pontosan így kell edzeni is.

Felejtsd el azokat a 90 perces edzéseket, amikor az időd felét az okostelefonod bámulásával töltöd. Pszichizáld magad, hogy mindennel megüsd az izmaidat, addig nyomkodj, amíg semmi nem marad a tartályban – majd szállj ki. 40 percen belül el kell tudni intézni az üzletet.

Íme egy terv, amit érdemes kipróbálni:

4. Helyezze előnyben a táplálkozást

Az első dolog, amit egy színész megtesz, ha fizikai szerepet kap, az az, hogy felvesz egy edzőt, a második dolog, amit megtesz, hogy felvesz egy táplálkozási szakértőt. A kettő közül a táplálkozási szakember lesz a legnagyobb hatással a megjelenésére. Hiszen nem mindegy, hogyan edz; ha nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat a megfelelő időben, akkor a szervezetnek nincs mit dolgoznia.

Ami a tömeges pakolást illeti, Tom Hardyhoz hasonlóan az 1998-as _Band of Brothers _vékony közlegényéből, a _Band of Brothers-ben _játssza el a címszerepet a filmben.Bronson, a színészeknek kellemetlenül sok kalóriát kell enniük. Ahhoz, hogy Bronson 42 kiló izmot megnövelje, Hardy körülbelül 4500 kalóriát fogyasztott naponta 5 hónapon keresztül.

Aztán néhány évvel később, amikor Hardynak le kellett rontania marha Brosnon kinézetét egy olyanra, amely jobban hasonlít egy 2011-es, ultra aprított Bruce Lee-re.Harcos, Hardy jelentősen csökkentette a kalóriáit, beépített időszakos böjtöléssel és kora reggeli edzéssel, éhgyomorra, hogy maximalizálja a zsírégetést.

Ahhoz, hogy izmait folyamatosan tápanyag-árammal láthassa el, a legtöbb színész naponta többször is eszik a mozgásra való felkészülés során. Ezt tette Michael B. Jordan a felkészülés során, hogy eljátszhassa Adonis Creedet az elsőbenHitvallásfilm. Annak ellenére, hogy már elég jó formában volt, sovány izmot kellett felpakolnia. Egy interjúbanÉS! Online2015-ben a következőket mondta…

Szó szerint a felhozatalok közepén csak kaját ennék. Csirke, rizs és brokkoli – sok minden.

A lényeg az, hogy a filmsztárok tudják, hogy a gyors izomépítés alapja az, hogy naponta legalább ezerrel több kalóriát eszel, mint amennyit fenntartasz. Aztán a szakításhoz a kulcs a napi kalóriadeficit létrehozása. Az energiájukat egy tiszta étkezésre fordítják,alacsony szénhidráttartalmú étrendmíg az izomméret megtartását célzó edzés előnyösebb a szakadáshoz, mint a végtelen kardiózás.

Összegzés

Valójában nincsenek titkok a filmsztárok átalakulásának. Minden színész, aki valaha is hihetetlen formába hozta magát egy szerepre, átkozottul kemény munka, kitartás és elhivatottság révén jutott oda. És ezt a cikkben lefektetett elvek alapján tették. De van egy utolsó összetevő, amely segített nekik elérni céljukat: egy idővonal.

lat a testen

Ha van idővonalad, minden sürgetőbbé válik. Képzeld el, tudod, hogy 3 hét múlva ing nélkül forgatnak, így az egész világ bírálhatja a testedet. Ez elég erős motiváció lenne az edzéshez, mintha az életed múlna rajta!

Ebből profitálhat, ha egy idővonalra helyezi magát. Határozzon meg egy dátumot, 26 hét múlva, és tegye a forgatás napját. Foglaljon egy fotózást, vagy kérje meg, hogy egy barátja lefényképezze Önt. Ha a versenyzés szintjén vagy, akkor fizikaversenyre is nevezhetsz. Ezek a dolgok egy közelgő filmforgatáshoz hasonló határidőt biztosítanak, napi motivációt biztosítva az edzések lerombolásához és a táplálkozási pályán maradáshoz.