Ha erősítő edzésről van szó, bizonyos izomcsoportokhoz biztosan van kedvenc felszerelése.

Például a súlyzó gyakori a lábgyakorlatoknál, míg a súlyzó népszerűbb a karoknál.

A súlyzók az egyik legsokoldalúbb és leghatékonyabb fitneszfelszerelés.

kap izom edzéstervet

Gyakorlatok széles skálájához használhatók, és minden edzettségi szintre alkalmasak.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a súlyzók edzési rutinjában való használatának legfontosabb előnyeit.

1. Javítsa az erőt és az egyensúlyt súlyzókkal

A súlyzók az erősítő edzés hatékony eszközei, mivel lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok megcélzását, és növelik az ellenállást, ahogy erősödik.

És mivel a súly nem oszlik el olyan egyenletesen, mint egy gépen vagy egy súlyzón, extra erőfeszítést igényel a nagyobb súly nyomása.

Ami nagyszerűen javítja az egyensúlyt, az izomerőt és a csontsűrűséget.

2. Súlyzók és izomnövekedés

Egy súlyzókészlet használható bizonyos izmok megcélzására izolációs gyakorlatok segítségével, amelyek segíthetik a munkátgyenge pontok vagy egyensúlyhiányok.

200 kalória alatt

Különböző súlyok és gyakorlatok használatával számos izomcsoportot célozhat meg, beleértve a karokat, a mellkasát, a hátát, a vállát és a lábát.

3. Súlyzók használata mobilitási célokra

A súlyzók különféle gyakorlatok végrehajtására használhatók, amelyek javíthatják a rugalmasságot és a mobilitást.

Például a súlyzós kitörések segíthetnek javítani a csípő rugalmasságát, míg a súlyzók fej feletti nyomása javíthatja a váll mozgékonyságát.

4. Kardió edzések súlyzókkal

Arra is használhatóknagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)., amely segíthet a szív- és érrendszer egészségének javításában és a kalóriák elégetésében.

legjobb magas intenzitású edzés

A HIIT edzések intenzív tevékenység rövid sorozatait, majd pihenőidőket foglalják magukban, és a súlyzók hozzáadásával ezek az edzések nagy kihívást jelentenek.

Íme az egyik legnépszerűbb súlyzó tervünk:

5. A súlyzók sokoldalúak

A súlyzók egy kényelmes fitneszfelszerelés, amelyet otthon vagy az edzőteremben használhatsz.

Viszonylag kicsik és könnyen tárolhatók, így ideálisak azok számára, akiknek nincs sok helyük az edzéshez.

6. Hatékony felszerelés a sérülések megelőzésére

A súlyzók használata javíthatja az általános erőt és stabilitást, ami segíthet megelőzni a sérüléseket.

Az izmok erősítésével és az egyensúly javításával csökkentheti az esések és más típusú sérülések kockázatát.

caistenics

7. A súlyzók költséghatékonyak

A súlyzók egy viszonylag olcsó fitneszfelszerelés, így megfizethető választási lehetőséget kínálnak azok számára, akik otthon szeretnének edzeni.

Egy súlyzókészlettel gyakorlatilag minden gyakorlatot elvégezhet anélkül, hogy drága gépekbe vagy felszerelésekbe kellene fektetnie.

A lényeg

Összefoglalva, a súlyzók egy sokoldalú és hatékony fitneszfelszerelés, amellyel javítható az erő, az izomfejlődés, a hajlékonyság, a szív- és érrendszer egészsége, a kényelem, a sérülések megelőzése és a költséghatékonyság.

Legyen szó kezdő vagy tapasztalt sportolóról, a súlyzók edzésprogramjába való beépítése segíthet elérni fitnesz céljait.

De ne feledje, a súlyzók csak egy eszköz a fejlődéshez. A többi rajtad múlik, és a vágyad, hogy elérd a célod.

Irodalom →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). American College of Sport Medicine pozíció állvány. Progressziós modellek az ellenállóképesség edzésében egészséges felnőttek számára. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. és Ratamess, N. A. (2004). Az ellenállási edzés alapjai: Előrehaladás és gyakorlatok előírása. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Az ellenálló edzés orvosság: Az erősítő edzés egészségre gyakorolt ​​hatása. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. és Cole, P. J. (2004). Egy- és többízületi gyakorlatok kvantitatív elemzése: Az elektromiográfiás vizsgálatok áttekintése. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209