A közhiedelemmel ellentétben a rágcsálnivalók jótékony hatásúak lehetnek. Ha rágcsálnivalót eszel, minimálisra csökkentheted a sóvárgást és megelőzheted a túlevést.

Akár a fogyás, akár a jelenlegi testsúly megőrzése a cél, becsléssel kell rendelkeznie arról, hogy hány kalóriát eszik meg, hogy elérje a kívánt eredményt.

Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt az öt finom, alacsony kalóriatartalmú falatot.

alacsony szénhidráttartalmú halételek

1. Kelkáposzta chips

A kelkáposzta megőrzi tápanyagait, ha chipseket készítenek belőle. Rostban, A-, B- és C-vitaminban, valamint antioxidánsokban gazdag.

Elkészítése is egyszerű. Mossa meg a kelkáposztát és szárítsa meg salátafonóval, vagy törölje szárazra egy tiszta konyharuhával. Ezután tedd őket sütőpapírra. Szórjuk meg fűszerekkel vagy egészséges fűszerekkel, mielőtt a sütőben sütjük. Az eredmény? Egészséges, sós és ropogós chips!

Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá túl sok olajat, hogy ne menjen 200 kalória fölé.

Kelkáposzta chips receptje:

• 28 g kelkáposzta
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1/4 teáskanál só
• Fekete bors
• Választható: egyéb fűszerek

2. Banán és mogyoróvaj

Ha szereti a fehérjedús, egészséges és krémes nassolni valókat, akkor minden bizonnyal érdemes kipróbálni a banánt és a mogyoróvajat. Ez a snack mérsékelt fehérjében és szénhidrátban gazdag.

Ez az egészséges rágcsálnivaló nagyon hatékony módja annak, hogy táplálja Önt a fő étkezések között.

Banán és mogyoróvaj receptje:

• 1 db banán (érett)
• 1 evőkanál mogyoróvaj

3. Chia puding

A chia mag szív-egészséges omega-3 zsírsavakat, fehérjét és rostot tartalmaz.

Próbáljon meg mandulatejet használni, amikor elkészíti ezt a snacket. A chia magot összekeverjük a tejjel, és megdermedésig hűtőbe tesszük. Légy kreatív, és adj hozzá néhány természetes édesítőszert, például mangót, banánt, áfonyát vagy epret.

alacsony szénhidráttartalmú vs keto diéta

Chia puding recept:

• 1 evőkanál chia mag
• 1 csésze zsírmentes/tejmentes tej
• Gyümölcsök (eper/mangó/áfonya)

4. Teljes kiőrlésű gabonafélék zsírmentes tejjel

Ha mindig úton van, ez az alacsony kalóriatartalmú snack tökéletes lehet az Ön számára. Ha valami enyhén sósra és édesre vágyik, mindkettőt fogyaszthatja ebben az egészséges, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú snackben.

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, próbálja meg ezt a nassolnivalót edzés közben.

Teljes kiőrlésű gabonafélék zsírmentes tejjel receptje:

• 30 g teljes kiőrlésű gabona
• 1 csésze zsírmentes/tejmentes tej

5. Kemény tojás

Soha nem tévedhet, ha főtt tojást eszik, akár nassolnivalóként, akár elsődleges fehérjeforrásként az étkezés során. Két nagy főtt tojással jóllakhat, ami segít elkerülni a sóvárgást és megakadályozza a túlevést.

A tojás kolint és B-6-vitamint is tartalmaz.

női súlyemelő edzésprogramok

Kemény tojás receptje:

• 2 kemény tojás
• Fekete bors és egy csipet só

Elvitel

A test egy gép, és az egészséges nassolás nagyszerű módja annak, hogy egész nap energiával töltse fel elméjét és testét.

Adja meg ezeket az egészséges ételeket 200 kalória alatt, és mondja el nekünk, mit gondol az alábbi megjegyzés részben.

Hivatkozások

• Lauren Bedosky (2020).
• Orvosilag felülvizsgálta Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200 kalória alatti egészséges snackötletek
• Alyssa Jung. (2020). 30 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amelyek valóban kielégítőek a dietetikusok szerint