A nagy mellkas felépítése ugyanolyan kielégítő, mint az erős karok és a határozott hasizmok felépítése.

Azonban sok időre és kemény munkára van szükség egy nagy és határozott mellkas eléréséhez.

Aládamester Arnold Schwarzeneggermegvan minden:tömeg, meghatározás és egyensúly.

A mellkasi edzései sosem voltak túl bonyolultak, mindig az alapokra koncentrált.

Íme egy rutin, amelyet Arnold Schwarzenegger mellkasi edzése ihletett:

A mellkas izmai

A mellkas két izomból áll: apectoralis minorés apectoralis major, amelyet gyakran alsó mellkasnak és felső mellkasnak neveznek.

étkezési terv fogyás és izomnövelés nő

Ahhoz, hogy nagy mellkast tudjunk építeni, mindkettőt különböző gyakorlatokkal kell edzeni, különben hosszú távon izomkiegyensúlyozatlanságba ütközhet.

Ennek megfelelően állítsa be a mellkas edzését

Mindannyian mások vagyunk, nem mindenki reagál a fekvenyomásra.

Fontos, hogy hallgass a testedre, és megértsd, mi a legjobb az Ön számára.

Az Arnold Schwarzenegger mellkasi edzés példaértékű kell, hogy legyen számodra, akkor testednek megfelelően változtathatod.

Mellkasi ismétlési tartományok és pihenőidő

Ez az edzés összetett mozdulatokból áll az erős és kiegyensúlyozott mellkas kialakítása érdekében.

Ha jó eredményeket szeretne elérni, fontos, hogy különböző ismétlési tartományokat és gyakorlatokat használjon.

6-15 ismétlési tartományra törekszünk, és az egyes sorozatok között 90 másodperc - 3 perc pihenőidő lesz.

Hogyan melegítse fel a mellkasát

Felmelegítheti mellkasát dinamikus nyújtásokkal, majd az első gyakorlat 2 sorozatával könnyű súllyal.

Hagyd az egódat az edzőteremen kívül

Az edzés során törekedj olyan súlyra, amelyet megfelelően meg tudsz emelni a kívánt ismétlésszámhoz.

Még akkor is, ha nagy súlyokat emel, irányítania kell azt a mozgás elejétől a végéig.

Íme Arnold Schwarzenegger mellkasi edzése:

• Fekvenyomás 4 szett

  • 3 x közepes súly8-12 ismétlés

  • 1 x Nehéz súly6-8 ismétlés

• Lejtős fekvenyomás 4 szett

  • 2 x közepes súly8-12 ismétlés

  • 2 x Nehéz súly6-8 ismétlés

• Mellkasi merülések 4 szett

  • 1 x súlyozott6-10 ismétlés

  • 3 x testtömeg8-12 ismétlés

• Súlyzó legyek 4 szett

  • 3 x közepes súly8-12 ismétlés

  • 1x könnyebb súly12-15 ismétlés

Íme egy edzés, amelyet Arnold mellkasi edzése ihletett: