Fitness modellLázár Angelovaz utóbbi időben nagyon népszerűvé vált a fitnesziparban. A fitnesz szerelmeseinek millióit motiválja közösségi fiókjai segítségével.

A fitnesz iránti szenvedélye és elhivatottsága vezetett ahhoz, hogy az egyik legcsodáltabb fitneszmodell legyen.

Ezért úgy döntöttünk, hogy megadjuk Önnek aLazar Angelov edzésprogramja és étrendjeígy edzhetsz és ehetsz, mint a bolgár vadállat.

hogyan lehet korrigálni az izom aszimmetriáját

A fenti képet nézve láthatjuk a nagy és határozott kar . Ez az egyik legnagyobb kincse:tömeg és meghatározás.Lazar Angelov edzés és diétamindig a minőségre koncentráljon a mennyiség helyett, ezért tartja izomépítés zsír hozzáadása nélkül .

Lázár Angelov

Lázár Angeloverős genetikája van, degenetikanem azok csináljákkemény munka. Ez az oka annak, hogy olyan nagy odaadással rendelkezik aszigorú diéta és intenzív edzés. Gymaholic megadja a titkát, hogy megszerezze aszakadt test.

Néhány szó Lazar Angelov edzéséről

A bolgár vadállat heti 5 alkalommal edz,különböző izomcsoportok kidolgozásaminden nap. Főleg arra koncentrálösszetett mozgásokés csinál néhányatizolációs gyakorlatokmeghatározott izomcsoportokhoz.
Lazar Angelov nehezet emel, de ő mindigedzés közben jó formát tart.

Néhány szó Lazar Angelov diétájáról

Ennek az aprított testnek a megszerzéséhez,Lázár Angelovnagyon összhangban kell lennie az étrendjével. Eszik7 étkezésnaponta 2-3 óra szünettel az étkezések között.Lázár Angelovelkerüli, hogy akalóriadeficit diétahogy megtartsa az övétizomtömeg.

Lazar Angelov kardió edzése

Lázár inkább lassan veszít zsírból, így képes fenntartani egy erősizomtömegmiközben zsírt éget. A szigorú diéta mellett aBolgár fitnesz modelltölts 15-20 percet kardiózással.Lazar Angelov a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzést részesíti előnyben, ami segít nekizsírt égetniésmegőrizni sportos testét.

Lazar Angelov edzése

Hétfő: Mellkas és has

• Lapos fekvenyomás: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Döntő súlyzónyomás: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Fekvenyomás visszautasítása: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Súlyzó áthúzás: 3 sorozat x 10-12 ismétlés
• Kalapácsnyomás: 3 sorozat x 10-12 ismétlés
• Súlyozott felülés: 4 sorozat x 12 ismétlés a sikertelenségig
• Lógó lábemelés: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Oldalhajlítás: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Side Crunche: 4 sorozat x 12 ismétlés a sikertelenségig

Kedd: Hát és csapdák és alkarok

8 csomag nő

• Sor fölé hajolva: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Holthúzás: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Szélhúzás: 4 sorozat x 10-12 ismétlés
• Felhúzás: 4 sorozat x 10-12 ismétlés
• Vállrándítás: 6 sorozat x 10-12 ismétlés
• Álló csuklógöndörítés a hát mögött: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Fordított súlyzós csukló hajlítás pad felett: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig

Szerda: Váll és has

• Katonai prés a nyak mögött: 3 sorozat x 8-10 ismétlés
• Gépi vállnyomás: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Súlyzó oldalirányú emelés: 4 sorozat x 10-12 ismétlés
• Elülső lemez emelése: 4 sorozat x 10-12 ismétlés
• Reverse Pec Deck: 4 sorozat x 10-12 ismétlés
• Inline Reverse Fly: 4 sorozat x 12 ismétlés a sikertelenségig
• Súlyozott felülések: 4 sorozat x 12 ismétlés a sikertelenségig
• Lógó lábemelés: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Oldalhajlítás: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Side Crunche: 4 sorozat x 12 ismétlés a sikertelenségig

Csütörtök: Karok és alkarok

• Close Grip fekvenyomás 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Tricep Pushdown: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Kábel-visszarúgás: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• EZ-Bar Curl: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Széles fogású álló súlyzógördítés: 4 sorozat x 8-10 ismétlés
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sorozat x 8-10 ismétlés minden kéznél
• Súlyzós koncentrációs göndörítés: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• Álló csuklógöndörítés a hát mögött: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig
• Fordított súlyzós csukló hajlítás pad felett: 4 sorozat x 12 ismétlés kudarcig

Péntek: Lábak és vádli, hasizom

• Guggolás: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• Guggolás a padra: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• Bolgár osztott guggolás: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• Lábnyújtás: 4 sorozat x 15-20 ismétlés
• Merev lábú holthúzás: 4 sorozat x 12-15 ismétlés
• Fekvő lábgöndörítés: 4 sorozat x 15-20 ismétlés
• Glute visszarúgás: 4 sorozat x 20-25 ismétlés
• Ülő vádli emelés: 4 sorozat x 20-25 ismétlés
• Lábnyomás vádliemelés: 4 sorozat x 20-25 ismétlés
• Súlyozott felülések: 4 sorozat x 12 sikertelenségig
• Oldalsó hajlítás: 4 sorozat x 12 a meghibásodásig
• Álló súlyzócsavarások: 4 sorozat x 12 a kudarcig

Íme egy terv, amit érdemes kipróbálnod:

Lazar Angelov diétája

1. étkezés – Reggeli

• Tojás
• Zabpehely
• Mogyoróvaj
• Grapefruit

Uzsonna 1

edzésterv izomnövelő nő számára

• Rizs
• Csirke
• Brokkoli

2. étkezés - Ebéd

• Tészta
• Tonhal
• Avokádó

Snack 2 – Edzés után

• Rizs
• Csirke

3. étkezés – vacsora

• Lazac
• Zöldsaláta

Snack 3 – Lefekvés előtt

• Túró
• Brokkoli

Lazar Angelov: Motiváció szavai

„Sokan kérdezik tőlem, hogy miért nem megyek el szórakozni, vagy legalább inni valamit.Semmi sem fog történni veledazt mondják...
Nekem aztSEMMIelválasztja az átlagot a nagyszerűtől.A nagyság az, amire törekszemés az átlag az utolsó dolog, ami szeretnék lenni.
Látod, mekkoraSEMMImost'