A legjobb kardió edzéstípusok az egészségért és a zsírégetésért
Kardió edzések az erőnléted javítására
A kardió edzések segíthetnek a zsírégetésben, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Korábban már beszéltünk a LISS vs. HIIT Cardio-ról. Ebben a cikkben tippeket adunk az állóképesség növeléséhez és a zsírvesztés maximalizálásához.
Melyek a kardió különböző típusai?
- Növelje az aerob és anaerob állóképességet
- Alacsonyabb vérnyomás
- Növeli az inzulinérzékenységet (csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami jó a cukorbetegségben)
- Növelje az izomtömeget
- Nagy mennyiségű kalóriát éget el
- Növelje a zsírok oxidációját
- Növelje az energiaszintet
- Maratonfutó: elsősorban a LISS kardióra lesz a céljuk, hiszen az aerob állóképességet igényli a tevékenységük. Néhány HIIT edzést is tartalmazhatnak, hogy javítsák a VO2 max-ot, és segítsenek nekik valamivel nagyobb izomzatot építeni, ami szükség esetén javíthatja a tempójukat.
- Kosárlabdázó: elsősorban a HIIT kardióra kell koncentrálniuk, hiszen a kosárlabda anaerob sport. Az aerob állóképességük fejlesztése érdekében néhány LISS edzést is tartalmazhatnak.
- Séta
- Állandó futás
- Elliptikus
- Úszás
- Állandó kerékpározás
- Állandó ugrókötél
- ...
- Séta és sprint
- Lassú és gyors kerékpározás
- Kocogás és sprint
- ...
- Testsúly kör
- Séta, ugrás és sprint
- Push up és harci kötél
- CrossFit
- ...
- A LISS, HIIT és HIIRT jótékony hatással van az egészségre.
- A LISS segít az aerob teljesítmény növelésében.
- A HIIT / HIIRT segít az anaerob teljesítmény növelésében.
- A HIIT / HIIRT több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a LISS.
- Erősen ajánlott mindegyiket használni.
- Stephen H. Boutcher. 'Nagy intenzitású szakaszos testmozgás és zsírégetés'
- Micah Zuhl, Ph.D. és Len Kravitz, Ph.D.. „HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans”
- Fitness, Michael Wood. 'A nagy intenzitású intervallum edzés több kalóriát éget el, feleannyi idő alatt, mint a hagyományos kardió edzés.'
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kardió edzéseknek?
Minden kardió edzés jótékony hatással lehet általános egészségére.
Hetente legalább 3 kardió edzést javasolunk, mivel ennek számos előnye van, mint például:
miért kell edzés előtt
Melyik kardió a legjobb a zsírégetéshez?
A zsír elvesztéséhez kalóriadeficitben kell lennie (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt). Minden kardió edzés kalóriát éget. Ezért segítsen a zsírégetésben, ha kalóriadeficitben szenved.
A HIIT és a HIIRT azonban segíthet több kalóriát égetni rövidebb idő alatt, mint egy hagyományos LISS kardió edzés.
legjobb testmozgás edzésterv
Milyen kardió edzést érdemes csinálni?
Minden a céljaidtól függ. Aki maratonon edz, az nem fog ugyanúgy edzeni, mint aki kosárlabdára edz. Ellenőrizze az aerob és az anaerob edzés közötti különbségeket az izomrostokon.
Soroljuk fel a különböző kardió edzési stílusok főbb előnyeit:
Ha az a célod, hogy egészséges vagy teljes értékű sportoló legyél, akkor azt javaslom, hogy heti rendszerességgel hajtsd végre az összes stílust. Ha kezdő vagy, akkor elsősorban a LISS kardióra kell koncentrálnod, és lassan térj át a HIIT/HIIRT kardióra.
Most pedig nézzük a példánkat:
csípőrablás vs farizmok addukciója
