Lehet-e egészséges anélkül, hogy feladnánk a szemetet?

Cukor és nátriuma leginkább függőséget okozó anyagok közé tartoznak, és időről időre mindannyian élvezzük, de lehetséges-efogyni és boldogabb életet élnianélkül, hogy teljesen kivágná kedvenc csemegét?
Az egyszerű válasz:igen, igen, lehet.
Ezzel a cikkelA 80/20-as szabály: nem diéta, hanem életmód, meg fogod érteni, hogyan változtathatsz életmódodon fogyókúra nélkül.

A 80/20-as szabály: életmódváltás

Nagyon sokan vannak, akik szeretnénekegészségesebben étkeznek és életmódot váltanak, de tétováznaklemondani a gyorsételről.Az egészséges táplálkozás nagyon fontos, de ha korlátozod magad, és egyszerre hagyod ki azokat a dolgokat, amelyeket élvezel, akkor érezheted magadbűnös és depressziósamikor nem tud ragaszkodni hozzá, és előfordulhat, hogy még nagyobb mennyiségű szemetet kell ennie, hogy a jövőben megbirkózzon vele.

Amelynekpozitív kapcsolataz étkezéssel fontos, és ez a célja az egyik legnépszerűbb mértéktartó „diéta” nevűA 80/20 szabály,ami tulajdonképpen nem is diéta, hanem életmódváltás.

Mi a 80/20 szabály?

Táplálkozz egészségesenaz esetek 80%-ában, és kényeztesse magátaz esetek 20%-ában.

Ez az.

Azért annyira népszerű, mert meglehetősen egyszerű, nem kell számolnod vagy megfosztanod magad bizonyos ételektől. Ennek az életmódnak a lényege, hogy tanítsonmértékletesség és egyensúlyaz ételekkel való kapcsolatában valami csaló étkezéshez hasonlót használ.

Ha eszelHeti 21 étkezés(napi 3 étkezés),4 ilyen étkezéshetente lehet csalóka. Ha eszelHeti 42 étkezés(napi 6 étkezés),8 ilyen étkezéslehet csalóka és így tovább... És ez csak durva becslés! Minél tovább ragaszkodik hozzá, annál könnyebb lesz választani az egészséges ételeket, és túlzás nélkül élvezni a finomságokat.

Nagyon kevés ember lehetMindig 100%-ban egészséges--De bárki lehet 80%-ban egészséges, mindig.A tökéletességre törekvés az oka annak, hogy sok ember nem sikerül lefogyni és elérni céljait.

Ez a szabadság lehetővé teszifedezze fel az egészséges lehetőségeketanélkül, hogy feladna mindent, amit korábban élvezett, ésönmaga kezelésétidőnként, hogy jó mentalitásban maradjon, és hosszú távon segítsen kitartani mellette. Végül megszokja, hogy visszaessen az egészséges szokásokhoz, és akár egészségesebb finomságokat is elkezdhet belekeverni!

Sok információ áll rendelkezésre az egészséges táplálkozásról, de az általános szabályok a következők:Sok gyümölcs és zöldség, kevésbé egyszerű feldolgozott cukrok, összetettebb rosttartalmú szénhidrátok és soványabb, kevésbé feldolgozott fehérjeforrások, mint a csirke és a hal.

Azok az emberek, akik hosszú távú változást keresnek a jobb irányba.A legtöbb divatos diéta rövid távú fogyást eredményezhet azáltal, hogy néhány napra vagy hétre elhagyja azokat a dolgokat, amelyeket élvez, de hosszú távon a súlya visszahízik, ahogy visszatér a szokásaihoz.

Emberek, akik időről időre kényeztetik magukat.Szeretnél egy szelet tortát egy családi születésnap alkalmából? Hajrá! Szeretnél elmenni vacsorázni a jó barátoddal? Menj tovább! Mindaddig, amíg nem bóbiskolsz. A lényeg, hogy megtanítsmértékletesség és egyensúly,nem ad neked kifogást.

Olyan emberek, akik követik a kalóriákat vagy a makrókat.Ez a módszer még azok számára is beválhat, akiknek meg kell felelniük bizonyos kalória- vagy makrokövetelményeknek, akár fogyni, akár hízni szeretne. Általában a finomságokat ettől függetlenül be lehet építeni a kalóriabevitelbe, dea 80/20 szabálysegíthet rászoktatni arra, hogy gyakrabban válasszon egészségesebb ételeket.

Emberek, akik drámai változásra vágynak.Ez életmódváltás. Ennek célja, hogy hosszú távon egészségesebb és boldogabb életet éljen, és ne dobjon le egy csomó kilót vagy centit rövid időn belül.

Emberek, akiknek problémái vannak az ételfüggőséggel.Néhány ember számára a mértékletesség nehéz. Bármilyen kifogást megragadnak a falás miatt, és nehezen tudnak uralkodni magukon, valószínűleg több okból is. Vannak, akiknek szabályokra és iránymutatásokra van szükségük ahhoz, hogy boldogok és egészségesek maradjanak.

Sportolók vagy olyan emberek, akiknek szigorúbb étrendet kell követniük az edzés miatt.Azok, akik egy nagy eseményre edzenek, amelyhez speciális testalkatra vagy étrendre van szükség, előfordulhat, hogy nem tudják beépíteni a 80/20-at a valószínűleg szigorúbb étrendbe.

Emberek, akiknek egészségügyi okokból szigorúbb diétát kell tartaniuk.Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek vagy állapotok nem teszik lehetővé az ilyen típusú életmód diéta által kínált szabadságot. Mindig kérdezze meg orvosát.

Következtetésképpen

Adtunk nekedA 80/20-as szabály: nem diéta, hanem életmód.
Lehetsz boldog és egészséges anélkül, hogy eltávolítanál minden feldolgozott anyagot és cukrot?Teljesen.
Az egészséges életmód felépítése olyasvalami, amihez fokozatosan alkalmazkodni kell, és az átmenet megkönnyítése azáltal, hogy megengedi magának, hogy olyan ételeket egyen, amiket szeret, ez egy egyszerű módja annak, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá.

Nézzük, mit tanultunk:

A 80/20 szabály 80%-ban egészséges és 20%-ban csemege, a mértékletesség tanítására összpontosít.

Az egészséges és csemegézési lehetőségek betartása megakadályozza, hogy bűntudatot érezzen, és pozitívabb kapcsolatot épít ki az ételekkel.

Az önkezelés nem ürügy a falásra. Ez egy lehetőség, hogy fegyelmezze magát, és megtanulja egyensúlyba hozni azt, amit eszik.

Ha egészségügyi problémái vannak, edzõsportoló vagy, vagy nehézségei vannak, amikor kevés szabály vezérel, akkor lehet, hogy ez a diéta nem neked való.

Ez egy hosszú távú életmódváltás, nem rövid vagy drámai.

Légy boldog és egészséges, éld úgy az életed, ahogy szeretnéd!