Az emberek hajlamosak kávézni, amikor energiára vágynak közvetlenül az edzés megkezdése előtt.

Az edzés előtti étrend-kiegészítők azonban az elmúlt években egyre népszerűbbek a fitneszrajongók körében.

Azt ígérik, hogy növelik az energiát, növelik az állóképességet és javítják a teljesítményt az edzések során.

De az igazság az, hogy ezek a kiegészítők negatív következményekkel járhatnak az egészségre és a fitnesz céljaira nézve.

4-0-2-0 félidő

Ebben a cikkben megvitatjuk, miért érdemes csökkenteni az edzés előtti fogyasztást.

Edzés előtti és egészségügyi következmények

Az edzés előtti legtöbb esetben magas koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaz, amelyek káros egészségügyi hatásokat okozhatnak, mint például megnövekedett pulzusszám, magas vérnyomás, álmatlanság és szorongás.

Ezeknek a kiegészítőknek a túlzott fogyasztása súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívrohamhoz, agyvérzéshez és májkárosodáshoz vezethet.

Az edzés előtti kölcsönhatásba léphet az Ön által esetleg szedett egyéb gyógyszerekkel, ami mellékhatásokat okozhat.

myo gyufa készlet

Nem minden edzés előtti edzés egyenlő

Azonban nem minden edzés előtti edzés tartalmaz olyan összetevőket, amelyek stimulálják, ezért gyakran nevezik „nem stimuláló edzés előtti edzésnek”.

Általában biztonságos kiegészítőket tartalmaznak, például BCAA-kat, kreatint és béta-alanint.

Míg a legtöbb embernek nincs szüksége energialöketre az edzés előtt, a nem ingerlő edzés előtti edzés nagyszerű alternatíva lehet a koffein összeomlás elkerülésére.

Szükségem van az edzés előtti edzésre

Az edzés előtti függőséget okozhat, ami megnehezíti a jó teljesítményt az edzések nélkül.

Ez a függőség függőséget eredményezhet, és nehéz lesz abbahagyni a fogyasztásukat.

Voltak barátaim, akik azt mondták, hogy ma nem edzek, mert elfelejtettem az edzés előtti edzésemet

Idővel szervezete toleranciát építhet ki az edzések előtt, ami megnövekedett fogyasztáshoz és negatív mellékhatásokhoz vezethet.

Edzés előtti és energiazuhanás

Az edzés előtti táplálékkiegészítők azonnali energialöketet biztosítanak, de ez gyakran a későbbi összeomlás árán történik.

A magas szintűkoffeinés más stimulánsok hamis energiaérzetet biztosítanak, ami kimerültséghez és kiégéshez vezethet edzés közben.

mikor érdemes elkezdeni vágni

Az edzés előtti összeomlás csökkent motivációhoz és teljesítménycsökkenéshez vezethet az edzések során, ami végső soron hátráltatja a fitnesz céljait.

Íme egy edzésprogram, amely rengeteg energiát biztosít:

Hogyan befolyásolja az edzés előtti alvást

Az edzés előtti kiegészítők ronthatják az alvás minőségét, megnehezítve a pihentető éjszakai alvást.

Ez hatással lehet a szervezeted azon képességére, hogy felépüljön az edzések után, és kimerültséghez és kiégéshez vezethet.

csuklósérülés fekvenyomás

A jó alvás kritikus fontosságú az egészséges életmódhoz, és ennek megzavarása hosszan tartó következményekkel járhat általános egészségi állapotára.

A lényeg

Összefoglalva, az edzés előtti étrend-kiegészítők számos rövid távú előnnyel kecsegtetnek, de károsak lehetnek az egészségre és a fitnesz céljaira.

Negatív hatásaik függőséghez, rossz alvásminőséghez és akár hosszú távú egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.

Alapvető fontosságú, hogy testét kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal táplálja, ahelyett, hogy kiegészítőkre hagyatkozna, hogy fokozza teljesítményét edzés közben.

Félreértés ne essék, a kávé vagy az edzés előtti edzés előtti fogyasztásnak rengeteg előnye van, de azt javaslom, hogy ne legyen napi szokás.

Ne feledje, hogy a jó egészség nem sprint, hanem maraton, és a gyorsbillentyűk használata árthat a fejlődésnek.

Irodalom →

• Grgic, J., Mikulic, P. és Schoenfeld, B. J. (2018). Az izomhipertrófiát célzó rezisztencia edzésprogramokat periodizálni kell? A periodizált és a nem periodizált megközelítések szisztematikus áttekintése. Tudomány és Sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. és Kovács, A. (2016). Az edzés előtti fogyasztás hasonló javuláshoz vezet az erő-állóképesség teljesítményében. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. és Miller, A. T. (2016). A koffeintartalmú étrend-kiegészítő akut hatásai a fekvenyomásra és a lábnyújtásra, valamint a kerékpár-ergometria során a kimerülésig eltelt időre. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. és Wingfield, H. L. (2017). A piperin hatása az emberek zsíranyagcseréjére: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. és Khabbaz, K. R. (2015). Táplálkozási és étrend-kiegészítő frissítés az állóképességi sportolók számára: áttekintés és ajánlások. Nutrients, 7(9), 5944-5968.