Meg tudod változtatni az izmaid alakját?
Sokan sok időt és energiát töltenek az edzőteremben, miközben megpróbálják megváltoztatni az izmaik alakját. Ez különbözik attól, hogy az izom nagyobb legyen.
férfi edzésterv
Az izom alakja az izom hosszára, vastagságára és magasságára utal. Vessen egy pillantást az alábbi két bicepszre…
Arnold bicepszének természetes csúcsa volt, míg Sergio Oliváé szélesebb és vastagabb, de nem olyan magas.
Abban a hitben, hogy megváltoztathatják az alakjukat, az emberek prédikátor göndörítéseket hajtanak végre, hogy kifejlesszék a bicepsz csúcsát, a felső tricepszeket, hogy kiemeljék a tricepsz hosszú fejét, és a lábujjakat úgy nyújtják, hogy a lábujjak a négyfejű izom „könnycsepp” részére összpontosítanak. Évtizedek óta létezik ez a hit, hogy speciális gyakorlatokat végezhet az izmok újraformálására. De ez valódi dolog? Vizsgáljuk meg.
A mindent vagy semmit elv
Úgy gondolhatjuk, hogy egy izom hasonlít egy kötélhez. Ha kötelet köt egy szilárd tárgyhoz, például egy fához, majd meghúzza, a kötél minden szálon keresztül megfeszül. Lehetetlen, hogy a kötél egy része meglazuljon, míg egy másik része megfeszül; minden vagy semmi.
Az izmaink nem különböznek egymástól. Amikor olyan gyakorlatot végzünk, amely kiterjeszti az izom mozgási tartományát, az összes rost aktiválódik. Ez akkor is igaz, ha az izom mindkét vége mozog, ellentétben a fa és a kötél illusztrációval. Ezt láthatjuk, ha a kötélillusztrációt kiterjesztjük egy kötélhúzó versenyre.
Függetlenül attól, hogy ki nyeri a versenyt, a kötél teljes hosszában azonos feszültséggel bír; nem lesznek laza szálak. Ez illusztrálja az izomaktiválás mindent vagy semmit elvét. Lehetetlen úgy húzni egy kötelet, hogy az egyik végén nagyobb, a másik végén kisebb legyen a feszültség. A megnövekedett vagy csökkentett erő növeli vagy csökkenti az erőt a teljes kötélen keresztül. Egy részét nem lehet elkülöníteni.
hogyan lehet korrigálni az izom aszimmetriáját
A lényeg az, hogy amikor egy izomnak össze kell húzódnia egy súllyal szemben, az izomfeszültség egyenletesen oszlik el az összes izomrost között, egészen a kiindulási ponttól a behelyezésig.
Nézzünk most meg néhány konkrét testrészt, amelyeket az emberek gyakran edzenek, hogy elérjék az izom különböző részeit.
Létezik belső és külső Pécs?
A mellkasi izomrostok a mellkas közepétől a felkarcsont tetejéig futnak (felkarcsont. A felkarcsont ugyanúgy húzza ezeket a rostokat a szegycsont felé, mint egy kötélen, így minden rost ugyanannyit ér el. feszesség szintje.
Sokan azt hiszik, hogy amikor súlyzót nyomunk, akkor a pecs „belső” részét, míg a súlyzólégy az izom külső részét dolgozza meg. A két gyakorlat között a könyök hajlítási foka a különbség, mégis, függetlenül attól, hogy a könyök jobban vagy kevésbé hajlított, a felkarcsont pontosan ugyanúgy húzza a mellizmot a szegycsont felé. Az izom nem tudja, milyen helyzetben van a könyök; csak annyit tud, hogy mekkora a teher, hogy mozognia kell.
A két gyakorlat között az a különbség, hogy a kezelőkarok hossza (a felkar, ami az elsődleges szint és az alsó kar, ami a másodlagos kar) változik, ezért nem lehet annyi súlyt igénybe venni a légyön. mozgalom. Azonban apec rostokmindkét gyakorlatban ugyanúgy összehúzódnak. Ez azért van, mert nem tudod elkülöníteni a belső vagy külső pecsát, bármilyen gyakorlatot is végzel. Van némibizonyíték, azonban a legyekkel elérhető nyújtásnak fascia nyújtó hatása lehet, növelve az izomnövekedési potenciált.
Íme egy edzés, amit érdemes kipróbálnod:
Vannak felső és alsó hasizmok?
Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy végezhet gyakorlatokat a has felső és alsó részének elkülönítésére. Nem tudsz. A hasizom egy izom, amely egyetlen lapból áll, amely a medence szeméremcsontjából indul ki, és a virágbordák elülső részéhez tapad. Amikor összehúzza a hasizmokat, a bordák elejét a medence felé húzza, Vagy fordítva. Csakúgy, mint a korábban idézett kötélhúzás példájában, az izom teljes hosszában egyenletesen feszül.
A rectus feladatahasizomgerinchajlítás előidézése. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, az egész izomnak össze kell húzódnia. Tehát, függetlenül attól, hogy mit olvastál vagy mondtak, tudományosan és biomechanikailag lehetetlen elkülöníteni a felső vagy az alsó hasizmokat.
Építhetsz magasabb bicepszcsúcsot?
Az első Olympia úr, Larry Scott a bicepsz teltségéről volt híres. Gyakran kérdezték tőle, hogy mi a kedvenc gyakorlata, és mindig azt válaszolta, hogy a prédikátor göndör. Feltételezték, bár Scott közvetlenül nem mondott ennyit, hogy ez a gyakorlat felelős a bicepsz teltségéért és csúcspontjáért.
keresztképzési program
Fél évszázaddal később még mindig emberek milliói csinálnak prédikátor fürtöket, hogy megépítsék bicepszüket. A valóság azonban az, hogy Larry Scott bicepszének alakját egyetlen dolog határozta meg: a genetika. Sok kemény munka alakította ki felkarja méretét, de alakjuk születéskor előre meghatározható volt. A tiéd is.
Itt ismét a mindent vagy semmit elv lép életbe. Lehetetlen a bicepsz izomrostjainak bármely részén nagyobb vagy kisebb feszültséget létrehozni, mint bármely más részen. A prédikátor fürtök ellenállási görbéje eltérő, mintszabványos fürtök, amely a mozgási tartomány elején nagyobb és a végén kisebb. Ez megnehezíti a gyakorlatot az elején és könnyebbé teszi a végén. De ez semmit sem változtat az izom alakján. Más gyakorlat sem.
Tekerje fel
Az az elképzelés, hogy meg lehet változtatni az izom alakját, mítosz, amelyet már rég el kellett volna temetni. Az izomformád a genetikai terved része, megvan a képességed, hogy nagyobbra tedd az izmaidat, és ennyi. Bármi mással próbálkozni végső soron a hiábavalóság gyakorlata lesz.
Irodalom →
