Szakadjon meg ezzel a hasizom edzéssel

Amikor arra kerül sorabs, férfiakat és nőket egyaránt gyakran elképed valaki, akinek afelaprítvahatos csomag. Hozzáadása anagy láda,V alakú hátlapésnagy karoka listára, és a felsőtested csodálatosan néz ki.

kalisténikus rutin

Ezzel kapcsolatos kérdéseire a Gymaholic válaszolhasizom, majd biztosítson egy intenzívhasizom edzéshogy ezt megszerezzehatos csomag!

A fitneszközösségben gyakran hallgatunk ilyen mondatokat:A hasizmok a konyhában készülnek'. Sokan végtelen órákat töltenek atornaterem, de ezt teljesen felejtsd eltáplálásaz első számú tényező, amely segít Önneképíteni egy hatos csomagot.

Ezért edzeni aabshetekig-hónapokig, de ha van egy rétegzsírfelettük, nem fog semmilyen változást látni.
Hogy jó legyenhasizmok, akkor meg kell dolgozni egy erősdiéta. A kevesebbtestzsírvan, annál többizmokérzékelni fogod. Tehát ne habozzon, olvassa el cikkeinket: hogyan lehet gyorsan leadni a testzsírt, és minden, amit a táplálkozásról tudni kell.

A hasizom olyan, mint a többiizmok, pihenés közben nőnek. Ne hallgass a broscience szavaira:Minden nap edzheti a hasát'.Igen, gyorsabban felépülnek, mint más izomcsoportok, de a túledzés nem segít abbannagyobb.

Hány hasizom edzés hetente?

Az emberek gyakran hetente 2-3 alkalommal edzik a hasizmokat, és ez elég. Főleg, ha rendesen edzi őket (15-30 perc), jóvalintenzitás. Emlékezik,absstabilizátorként is működik más gyakorlatoknál, mint például:holtfelvonó,guggolás... Ezért javasoljuk, hogy ne fárasszuk ki őket, mielőtt megtennénk valamelyik mozdulatot.

Milyen ismétlési tartomány a hasizmokhoz?

Attól függ, mik a céljaid, de ha erős akarsz építenihasizmokarra kell majd törekednie12-25 ismétlés(szükség esetén súlyozva). Ez a tartomány változhat attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez, és hogyan reagál rá a teste. De a fő cél azhajtsa végre az összes mozdulatotlassú és kontrollált módon.
Ha nem érzedfájdaloma 10. ismétlés környékén valószínűleg több súlyt kell hozzáadnia, vagy rosszul csinálja.

Mi a pihenőidő hasizomnál?

A hasizmok edzése nem olyan, mintha edzenimellkas. Itt, apihenőidő1 percnél kisebbnek kell lennie. Hagyj magadnak 30-45 másodperc pihenőidőt a sorozatok között. De erre nincs aranyszabály.

ingyenes 28 napos testmozgás kihívás pdf

Hogyan szerezzünk 8-as csomagot?

Sajnos azok az emberek, akiknek a8 csomagegyszerűen a genetikának köszönhető. Alacsony mozdulattal nagyszerűen megjelenítheti a hasizmokattestzsír. De ha a genetikai szerkezetét a6 csomag, a 8-as csomagot sehogy sem kaphatja meg.

A legjobb eredmények elérése érdekében csak arectus abdominis(6 csomag). Újabb cikket készítünk, hogy ezzel foglalkozzunkferde.

legjobb fali pilates gyakorlatok

Melegítse be a hasizmokat

Ajánlottbemelegítedzés előtt, hogy fokozza a véráramlást és csökkentse a sérülések esélyét. Jó módja annak, hogy felmelegítseabsaz, hogy az első gyakorlatot alacsony ismétlésszámmal és hozzáadott súly nélkül végezze 2-3 sorozatig.
Ha szeretnél kapnifelaprítvaés mutasd meg csodálatosabs, Kövesd aedzéscsak neked készítettük!

Jegyzet:Amikor edzelabsarra kell összpontosítania, hogy ajó forma. Ez azt jelenti, hogy minden mozgás aa hasizmod összehúzódása. A keze nem segíthet abban, hogy agyakorlat, különben nem dolgozik a sajáthasizmokmegfelelően. Ezért ne próbáljon több súlyt hozzáadni, ha a mozgása minden, csak nem helyes.

• Standard Crunch 4 szett

  • 3 x súlyozott12-20 ismétlés

  • 1 x testsúlykudarc

• Crunch elutasítása 4 szett

  • 3 x súlyozott12-20 ismétlés

  • 1 x testsúlykudarc

    mi az utóégési hatás

• Lógó lábemelések 4 szett

  • 4 x testtömegkudarc

• Deszka 2 szett

  • 2 x testsúly1 perc