Építsen nagy és határozott karokat ezzel az intenzív kargyakorlattal

Férfiak számára, amelyeknagy karokegy megszállottság, olyan, mintha lennehasizmok szakadtakvagy egy nagymellkas. Ettől érzik magukaterőséserős.A nők is szeretik a tónusos karokat. Hölgyeim, az ötlettonizálja az izmokatfolyamataizomtömeg gyarapodásaésa testzsír elvesztéseegy adott izomcsoporton.

Gymaholic felkészített téged anintenzív kar edzésezek megépítéséhezFegyverek. Ezkar edzéshozza a tiédetbicepszés a tetricepsegy másik szintre!

Íme egy kar és váll edzés:

Ha keres egykar edzésaz interneten különböző véleményeket találhat arról, hogyan kellmunkaa tefegyver. Vannak, akik azt mondják nekedvonatvelükmagas ismétlésszámérezni aszivattyú, mások azt tanácsolják, hogy képezze őketnehéz súlyok. A nap végén nem tudod, mi működik a legjobban.

Broscience On Arms

Az edzőteremben néhány tesó azt fogja mondani, hogy edd magadfegyverórákig, és ezt hetente többször. De ez tényleg működik? Nem hiszem.
A tefegyvergyorsan felépülnek, de más edzés közben is használatosakizomcsoportok: a tiédbenhátsó edzésekpéldául.

legjobb edzési rutin felszerelés nélkül

Dolgozd meg a karjaidat intenzíven

Felejtsd el az edzőteremben eltöltött órákatmegüti a karjátvégtelen készletekkel. Mi megépítjük a tiédetfegyverekethárom gyakorlattal mindkettőrebicepszéstriceps. Megölni őket a különbözőszögek,mozgásokéssúlyok.

Karok képzése összetett gyakorlatokkal és izolációs gyakorlatokkal

Az emberek hajlamosak az elszigeteltségre összpontosítani, amikor arról van szófegyver.Elkülönítéskiválóan alkalmas arra, hogy részleteket adjon egy izomcsoporthoz. Hozzá kell azonban tenniösszetett mozgásokannak érdekében, hogy megkapjaerőés fokozzaizomnövekedés.
Ezért a tekar edzés-ből kell állnianehéz összetett mozgásokésizolációs gyakorlatok.

Nincs idő pihentetni a karját!

Miközben edzeni afegyver, kevesebb pihenőd lesz közöttedkészletek. Aoptimálisideje megtartani az izmaidatpumpált45 másodperc és 1:30 perc között van (ha nehéz).
mondtamerősemlékezik !

Hány ismétlés a nagy fegyvereknél?

Ebbenkar edzésarra fogunk törekedni6-15 ismétlés. Az ismétlések száma az elvégzendő gyakorlattól függően változik.

cipők edzőtermi edzésekhez

Melegítse fel a karját

A legjobb módja annakelkerülje a sérüléseketbe kell melegíteni, mielőtt elindítanáedzés. Annak érdekében, hogy megfelelőbemelegít, mindegyikből meg kell tennie az első mozdulatotizomcsoportkönnyű súllyal 2 vagy 3 készlethez.

Jegyzet:Ne felejtsen el arra összpontosítani, hogy ajó formaamikor edzel. Amikor csinálodsúlyzó fürtökpéldául; hajtsa végre az ismétléseket a sajátjávalfegyver, nem a tevissza .

Folytasd a kemény munkát. Mindannyian sikerülni fog!

• EZ-Bar Curl 4 szett

  • 2 x ideális súly8-12 ismétlés

  • 2 x Nehéz súly6-8 ismétlés

• Prédikátor Curl 4 szett

  • 2 x Nehéz súly6-8 ismétlés

    mennyi fehérje kilogrammonként

  • 2 x ideális súly8-12 ismétlés

• Ülő súlyzógöndör 4 szett

  • 3 x ideális súly8-12 ismétlés

    nyári test edzésterv férfi

  • 1 x Könnyebb súlykudarc

• Close Grip fekvenyomás 4 szett

  • 2 x ideális súly8-12 ismétlés

  • 2 x Nehéz súly6-8 ismétlés

• Dips Tricepsz változat 4 szett

  • 3 x súlyozott6-8 ismétlés

  • 1 x testsúly8-12 ismétlés

    kalisztika

• Tricepsz Nyomja le 4 szett

  • 3x ideális súly8-12 ismétlés

  • 3x könnyebb súlykudarc

Szerezd meg ezeket a nagy karokat!