A tartós eredmények következetességet, kemény munkát és türelmet igényelnek. Ebben a cikkben nem ígérünk varázslatos megoldást. Ennek a tervnek nem az a célja, hogy egyik napról a másikra megváltoztassa a testét, hanem eredményeket és jó alapot ad ahhoz, hogy önmagad legjobb verziójává válj. Nem lesz könnyű, de megéri.

Férfi nyári testterv célja

Az évek óta tartó fitnesztartalmak kínálatával a legtöbbet felismertüka férfiak szeretnek izmosodni, miközben 6-os csomagot tartanak. Annak érdekében, hogy karcsú maradjon, biztosítjuk a megfelelő edzést, táplálkozást és felépülést. Menjünk bele.

Súlyzós edzés az erős izmok felépítéséhez

Ezférfi nyári testedzési rutinelsősorban az egész tested erős izomzatának kialakítására fog összpontosítani. A hasizmokat hetente kétszer edzik, és ez a terv tartalmazza a kardió edzéseket is. Az edzések edzésvideókat is tartalmaznak, és ha úgy érzi, hogy egy bizonyos gyakorlatot nem tud elvégezni, ne habozzon lecserélni egy másikra. Hozzá kell férnie néhány edzőtermi felszereléshez. Ha azonban ezt a tervet otthon is szeretné megvalósítani, megteheti ugyanazt a szerkezetet, és helyette testsúlyos gyakorlatokat használ.

Támogatási kérelmet a címen belül küldhet nekünk Gymaholic Training App ha útmutatást keresel.

Kör edzés: szuperszettek, tri szettek...

Ezeket az edzéseket röviden és intenzíven fogjuk tartani néhány köredzés elvégzésével.

A hagyományos edzés így néz ki:

• 1. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 1. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés
• 2. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 2. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés

Egy áramkör így néz ki:

• 1. gyakorlat – 1. sorozat
• 2. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 1. gyakorlat – 2. sorozat
• 2. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés

Egymás után végezzen több gyakorlatot, mielőtt szünetet tart. Segít több izmot megcélozni rövidebb idő alatt, és magasan tartja a pulzusszámot, ami segít több kalóriát égetni, mint egy hagyományos edzés.

Kardió a hatékony fogyásért

A fogyáshoz akalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ebbenférfi nyári testterv, kardió edzéseket is beiktattunk, hogy segítsünk a legtöbb kalóriát elégetni. Két HIIT (High Intensity Interval Training) és egy LISS (Low Intensity Steady State) kardió edzés lesz. Javasoljuk, hogy ha teheti, pár órával a súlyzós edzésektől eltekintve végezze el ezeket a kardió edzéseket. Ellenkező esetben közvetlenül a súlyzós edzések után is elvégezheti őket.

Férfi nyári testterv felépítése:

Ezférfi nyári edzésterva következőképpen épül fel:

• 1. nap: láb és HIIT Cardio
• 2. nap: mellkas, tricep és has
• 3. nap: LISS Cardio
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: hát, bicepsz és HIIT kardió
• 6. nap: mellkas, tricep és has
• 7. nap: Pihenés

„Nem tudom megcsinálni ezt az 5 napos férfi nyári testtervet”: 3 napos férfi edzési rutin opció

Erősen javasoljuk ennek betartását5 napos férfi edzésprograma legtöbb eredmény elérése érdekében. De ha az ütemterv túl szoros, módosíthatja a tervet úgy, hogy 3 nap alatt megcsinálja:

• 1. nap: láb és kardió HIIT
• 2. nap: Pihenés
• 3. nap: hát, bicepsz és HIIT kardió
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: mellkas, tricep és has
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

'Az edzés túl nehéz/könnyű'

Ez a terv segít abban, hogy jól felépített edzéstervet készítsen, de módosíthatja is. Íme néhány változtatás, amelyeket végrehajthat:

• Mindenki törekedjen a jelzett ismétlésszámra, és ennek megfelelően állítsa be a súlyokat.
• Azok a kezdők, akik még soha nem sportoltak, érdemes kipróbálni a 3 napos opciót.
• Az edzésenkénti sorozatok számát is növelheti/csökkentheti.

Mi a helyzet a táplálkozással?

Ezt követveférfi edzési rutinönmagában segít jó eredményeket elérni a jelenlegi táplálkozással. Ha úgy érzed, készen állsz egy újabb kihívásra, próbáld ki eztférfi táplálkozási terv.

Ne habozzon üzenetet küldeni nekünk a Gymaholic Training App ha bármilyen kérdése van.