Egyszerűen fogalmazva, az energia a munkavégzés képessége, de elgondolkozott már azon, hogy honnan van energiája?

Hogyan tud végrehajtani egy nagyon megerőltető feladatot, például edzést vagy egyszerűen felmászni néhány lépcsőt?

Legtöbben csak akkor gondolunk ezekre a kérdésekre, amikor elfogyott a benzinünk sporttevékenység vagy intenzív edzés közben.

A valóságban testünk folyamatosan különböző energiarendszereket használ egész nap – váltogatja és váltogatja az energiamódokat, miközben igényeket támaszt a testével szemben.

Valójában edzheti testét, hogy hatékonyan használja fel az energiáját, és stabil energiatermelést állítson elő tevékenységei során.

diéta és edzésterv a fogyáshoz

Minél jobban használja az energiáját, annál több munkát tud majd elvégezni, és annál hosszabb ideig lesz képes elvégezni.

Minél több energiája van, annál kisebb a valószínűsége, hogy fáradt lesz, és annál kevésbé lesz képes gyorsan felépülni.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a különböző energiarendszereket és a megfelelő képzést.

Mik az energiarendszerek?

Az energiarendszerek olyan összetett folyamatokra utalnak, amelyek során a szervezet energiát állít elő különféle fizikai tevékenységekhez.

otthoni edzés - nincs felszerelés

Bár ezek a rendszerek valamennyi tevékenységi forma során aktívak, az Ön által végzett munka intenzitásától és mennyiségétől függően eltérő funkciójuk van.

Az ezeket a rendszereket szem előtt tartó edzés segítségével óriási változásokat érhet el a testében.

Például a foszfagén és glikolitikus energiarendszerek segítenek az izomépítésben azáltal, hogy fehérjéket használnak energiaforrásként, és aktiválják a gyors izomrostokat.

A gyors és intenzív edzési tevékenységek, mint például a HIIT edzés, szintén hasznosítják a foszfagén rendszert, amelyégési hatás után, egy olyan jelenség, amelynek hatására szervezete már órákkal edzés után is kalóriát éget.

Képzeld el, milyen erős a zsírégetés a legrövidebb idő alatt.

Foszfagén rendszer (nagy intenzitású – rövid időtartamú)

Ez a rendszer robbanásveszélyes tevékenységek, például plyometrikus gyakorlatok során aktiválódik.

Ezek éles energiakitörések, amelyek csak körülbelül 6-12 másodpercig tartanak.

Mivel testének azonnali energiaforrásra van szüksége a nagy intenzitású és korai gyorsulások során, az izmokban tárolt energiára támaszkodik, amelyet ATP-AC-nak (adenozin-trifoszfát – kreatin-foszfát) hívnak.

Ezzel meghosszabbítja a képességét, hogy magasabb intenzitású edzéseket vagy fizikai aktivitást tartson fenn.

Ez döntő fontosságú az élsportolók számára, akik nagymértékben támaszkodnak a kirobbanó mennyiségű energiára.

A foszfagén rendszeren alapuló tevékenységek:

tonizáló edzésterv nőknek

• Magasugrások
• Sprintek
• Súlyemelés (rúddalfogás)
• Röplabda
• Távolugrások

A foszfagénrendszert robbanékony erő- és erőgyakorlatokkal edzheti.

Glikolitikus rendszer (nagy vagy közepes intenzitású – gyors időtartamú)

Miután kimerítette a kezdeti ATP-ket az izomban, teste glikolitikus energiaforrásra vált át, hogy fenntartsa a közepestől a nagy intenzitású aktivitáskitöréseket.

Ezt a rendszert az izomban tárolt glükóz táplálja, és körülbelül 1-3 percig működik.

A glikolitikus rendszer aktiválásának eredményeként a nagyobb kapacitás érdekében melléktermékek keletkeznek, mint a tejsav, amely felhalmozódik az izmokban és a véráramban.

Ez ahhoz az ismerős égő érzéshez és fáradtsághoz vezet, amelyet nagy ismétlésszámú gyakorlatok végzése közben érez.

Ennek a rendszernek az edzés közbeni fejlesztése csökkentheti az izomzatban felhalmozódó tejsav mennyiségét, és fenntarthatja az energiarendszer megérintésének képességét, ami magasabb intenzitást és jobb teljesítményt eredményez.

A glikolitikus rendszeren alapuló tevékenységek:

• Kosárlabda
• Tenisz
• Röplabda
• BMX események
• Akrobatikus gimnasztika

Azok a sportolók, akik nagy intenzitású - hosszan tartó energiára támaszkodnak, a glikolitikus rendszert használják.

myo rep egyezés jelentése

Aerob energiarendszer (alacsony intenzitású – hosszú időtartamú)

A keringési rendszerünkből származó oxigén folyamatos áramlására támaszkodik, és fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat használ fel az energia lassú előállítására.

A három rendszer közül az aerob energiarendszer aktiválódik a leglassabban.

Ennek ellenére alapvetően ez az elsődleges energiaforrás a hosszan tartó mozgásokhoz és az állóképességi sportokhoz.

Ha megtanítja testét az aerob energiarendszer hatékony használatára, az javítja az oxigénfelhasználást, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig fenntartsa a tevékenységeket, mielőtt elfáradna és görcsölne.

Az aerob rendszeren alapuló tevékenységek:

• Túrázás
• Hosszú távú futás / maraton
• Kerékpározás
• Sífutás
• Evezés

Amikor olyan alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységet folytat, amely kihívást jelent az állóképességének, akkor az aerob energiarendszert használja. Ez a rendszer fokozatosan aktiválódik, és akár néhány órára is energiát biztosít.

Milyen rendszerre érdemes összpontosítani?

A valóságban ezek a rendszerek nem kizárólagosan működnek, hanem egyidejűleg kölcsönhatásba lépnek egymással, és biztosítják a magasabb szintű működéshez szükséges energiát. Tehát egy általánosan kiegyensúlyozott edzés ugyanolyan előnyös lenne, anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná edzettségi szintje egyéb szempontjait. .

női test alakformálás étkezési terv pdf

Összegzés

Alapvető fontosságú, hogy tudd, honnan származik az energiád, és hogyan tudod ezeket a rendszereket előnyödre fordítani. Végül is a tudás hatalom, és akinek van ereje, az jobb teljesítményt és eredményt hoz.

Hivatkozások

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Gyakorlatélettan: Interating Theory and Application. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams és Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Gyakorlatélettan: Humán biogenergetika és alkalmazása
• Cifu, D. és Eapen, B., 2018. Braddom fizikai gyógyászata és rehabilitációja.
• Baker, J.S. (2010). Kölcsönhatás a vázizom metabolikus energiarendszerei között intenzív edzés során. Journal of Nutrition and Metabolism 2010 1-13