Felgyorsult társadalomban élünk, ahol a stressz és a szorongás a mindennapi élet részévé vált.

Az elme és a test közötti egyensúly és harmónia megtalálásának szükségessége soha nem volt ennyire fontos.

Az elme-test gyakorlatok utat kínálnak ennek az egyensúlynak az eléréséhez azáltal, hogy a fizikai mozgásokat éberséggel és meditációs gyakorlatokkal kombinálják.

Ezek a gyakorlatok túlmutatnak a fizikai erőnlétre való hagyományos összpontosításon, mivel a mentális, érzelmi és lelki jólétet célozzák, elősegítve az egészség és a boldogság holisztikus megközelítését.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik az elme-test gyakorlatok, előnyeik, és hogyan építheted be őket az edzésprogramodba.

Mik azok az elme-test gyakorlatok?

Az elme-test gyakorlatok olyan gyakorlatok széles skáláját foglalják magukban, amelyek összekapcsolják az elmét és a testet, és arra ösztönzik az egyéneket, hogy jelen legyenek, koncentráljanak és hangolódjanak belső énjükre, miközben fizikai tevékenységeket végeznek.

Ezek a gyakorlatok integrálják a mozdulatokat, a légzési technikákat és az éberséget, hogy elősegítsék az ellazulást, csökkentsék a stresszt és javítsák az általános jólétet.

Ihletet merítenek az olyan ősi keleti hagyományokból, mint a jóga, a tai chi és a Qigong, miközben olyan modern gyakorlatokat is beépítenek, mint pl.Pilatesés mindfulness meditáció.

Az elme-test kapcsolat lényege

Az elme-test gyakorlatok alapelve az elme és a test összekapcsolódásának elismerése.

Ezek a gyakorlatok felismerik, hogy az elme egészsége és jóléte jelentősen befolyásolja a fizikai egészséget, és fordítva.

Ha a stresszt, a szorongást vagy az érzelmi zűrzavart elnyomják vagy figyelmen kívül hagyják, az fizikai betegségekként vagy krónikus betegségekként nyilvánulhat meg.

Ezzel szemben a fizikai kényelmetlenség érzelmi szorongáshoz vezethet.

Az elme-test gyakorlatok platformot biztosítanak e kérdések egyidejű kezelésére, elősegítve az emberi lét két aspektusa közötti harmonikus kapcsolatot.

Az elme-test gyakorlatok előnyei

Stresszcsökkentés

Az elme-test gyakorlatok egyik legjelentősebb előnye, hogy képesek enyhíteni a stresszt.

példák a tornatanításra

A tudatos légzés, gyengéd mozdulatok és meditáció révén a gyakorlók megtanulják feloldani a feszültséget, elősegítve a nyugalom és az ellazulás érzését.

Fokozott rugalmasság és erő

Számos lélek-test gyakorlat, mint például a jóga ésfali Pilates, összpontosítson a rugalmasságra, az egyensúlyra és az erőre.

A következetes gyakorlat növelheti a rugalmasságot és javíthatja az izomtónust.

Fokozott mentális tisztaság

A mindfulness, az elme-test gyakorlatok központi eleme, segít az egyéneknek koncentráltabbá és figyelmesebbé válni a jelen pillanatra.

Ez a fokozott tudatosság jobb mentális tisztasághoz és kognitív funkciókhoz vezet.

Érzelmi szabályozás

Az elme-test gyakorlatok biztonságos teret biztosítanak az egyének számára érzelmeik felfedezésére és érzelmi szabályozási eszközök fejlesztésére.

A mindfulness gyakorlása jobb érzelmi önismeretet és kezelést tesz lehetővé.

Jobb alvás

Az elme-test gyakorlatok rendszeres részvétele javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti az álmatlanságot.

A stressz csökkentésével és a relaxáció elősegítésével ezek a gyakorlatok megalapozzák a pihentetőbb éjszakai alvást.

Fájdalom kezelése

Az elme-test gyakorlatok ígéretes eredményeket mutattak a krónikus fájdalom kezelésében.

A fizikai mozgások és az éber figyelem kombinációja csökkentheti a fájdalomérzékelést és javíthatja az általános közérzetet.

Erősített immunrendszer

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elme-test gyakorlatok pozitívan befolyásolhatják az immunrendszert, erősítve a szervezet természetes védekező mechanizmusait.

Fokozott boldogság és elégedettség: Az ezekkel a gyakorlatokkal ápolt lélek-test kapcsolat fokozott boldogságérzethez, elégedettséghez és az élettel való általános elégedettséghez vezethet.

Népszerű lélek-test gyakorlatok

Jóga

Az ókori Indiából származó jóga a fizikait egyesítitesthelyzetek (ászanák),légzési technikák (pranayama) és meditáció az elme és a test harmóniájának és egyensúlyának elősegítésére.

Tai chi

Egy ősi kínai harcművészet, a Tai Chi lassú és gördülékeny mozgások sorozata, amelyek fokozzák az egyensúlyt, a rugalmasságot és a belső nyugalmat.

Pilates

Ezt a 20. század elején Joseph Pilates által kifejlesztett gyakorlatrendszer az alapvető erőre, rugalmasságra és testtudatosságra összpontosít.

Qigong

A Tai Chi-hez hasonlóan a Qigong is egy kínai gyakorlat, amely gyengéd mozdulatokat, mély légzést és meditációt foglal magában a test életenergiájának (Qi) ápolására.

Elmélkedés

Bár nem szigorúan fizikai gyakorlat, a meditáció az elme-test gyakorlatok lényeges összetevője.

Ez magában foglalja a csendes ülést, az elme összpontosítását és a jelen pillanat tudatosítását.

Az elme-test gyakorlatok beépítése a mindennapi életbe

Az elme-test gyakorlatok szépsége hozzáférhetőségükben és alkalmazkodóképességükben rejlik.

Egyszerűen elindíthatja őket azzal, hogy minden reggel 5-10 percet gyakorol.

mi az a csípőrablás

Bármilyen korú és edzettségi szintű ember gyakorolhatja őket, és az egyéni igényekhez és korlátokhoz igazodva módosíthatók.

Akár az óra strukturált környezetét részesíti előnyben, akár az otthoni személyes gyakorlat magányát, az elme-test gyakorlatok könnyen beépíthetők a mindennapi életbe.

Íme egy gyors edzés, amely elme-test gyakorlatokat foglal magában:

A lényeg

Az elme-test gyakorlatok mélyreható és átalakító megközelítést kínálnak a jóléthez, amely túlmutat a fizikai erőnléten.

Segítenek abban, hogy a rövid távú célok helyett a hosszú életre edzenek.

Az elme és a test közötti kapcsolat ápolásával ezek a gyakorlatok elősegítik a harmóniát, csökkentik a stresszt és javítják az általános egészséget.

Rendszeres elköteleződéssel nagyobb rugalmasságot, érzelmi szabályozást, mentális tisztaságot és nagyobb belső békét tapasztalhat.

Tehát tegyen egy lépést az önfelfedezés és a jólét felé azáltal, hogy felkarolja az elme-test gyakorlatok előnyeit az életében.

Irodalom →

• „A jóga hatása a rákos betegek pszichológiai egészségére, életminőségére és fizikai egészségére: metaanalízis” Cramer, H. et al. (2017).
• „Mindfulness meditation for krónikus fájdalom: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise”, Hilton, L. et al. (2017).
• „Jóga szorongás és depresszió ellen: A publikált kutatások áttekintése és az egészségügyi szolgáltatókra gyakorolt ​​hatások” Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• Hölzel, B. K. et al., „A tudatosság gyakorlása az agy regionális szürkeállomány-sűrűségének növekedéséhez vezet”. (2011).
• „A Tai Chi hatása a csont ásványianyag-sűrűségére posztmenopauzás nőknél: szisztematikus áttekintés” Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi és egyensúlyfunkció idősebb felnőtteknél: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise' Wayne, P. M. et al. (2014).
• „A Pilates edzés hatásai a hajlékonyságra és a testösszetételre: megfigyelési tanulmány”, Kloubec, J. A. (2010).
• Carmody, J. et al.: „A Qigong gyakorlása javíthatja az alvás minőségét és a nőgyógyászati ​​tüneteket perimenopauzás nőknél” (2006).
• Cruz-Ferreira, A. et al.: „A pilates és táncedzés hatása a hajlékonyságra, izomerőre és állóképességre”. (2011).
• Chan, A. S. és munkatársai: „A Qigong hatása a teljesítményfüggő szorongásra és a fiziológiás stresszfunkciókra harántfuvola-zeneiskolás gyerekeknél: megvalósíthatósági tanulmány”. (2008).