A Pilates az ellenőrzött, csekély hatású mozgásokat helyezi előtérbe, és célja a törzsizmok megerősítése, valamint a testtartás, a rugalmasság és az egyensúly javítása. A 20. század elején fejlesztette ki egy Joseph Pilates nevű sportoló és bokszoló, és több mint 80 éve használják profi táncosok és más sportolók.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a Pilates előnyeit, és tippeket adunk az induláshoz.

Az alapító napjai óta a Pilates úgy fejlődött, hogy a biomechanika számos vívmányát magába foglalja, de a gyakorlatok hangsúlya továbbra is a helyes testtartáson és a testtudatosságon van – ami tökéletessé teszi a mozgásszervi fitneszhez.

Míg az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, általában az egyes izmokra vagy a testterületekre összpontosítanak. A Pilates holisztikusabb megközelítést kínál. A hangsúly a megfelelő formán és az ellenőrzött mozgásokon van, így ez alacsony hatású és biztonságos edzésforma minden korosztály és edzettségi szint számára.

hasizom edzések alsó hasizmokra

A Pilates 4 fő előnye

A Pilatesnek túl sok előnye van ahhoz, hogy ebbe a cikkbe belefoglaljuk. Íme egy áttekintés a négy fő módszerről, amely javítja testét és elméjét:

Javítja a testtartást és az egyensúlyt

A Pilates javítja a testtartást és az egyensúlyt azáltal, hogy a gerincet és a medencét támasztó törzsizmokra összpontosít, mint például a hasizmokra, a hát alsó izmaira és a csípőre. A pilatesben alkalmazott ellenőrzött mozgások és speciális légzéstechnikák segítik a test átrendeződését és javítják a testtudatot, ami pedig elősegíti a jobb testtartást.

A különféle kellékek és felszerelések, például a Pilates reformer vagy a stabilitási labda használata segít az egyensúly és a stabilitás kihívásában, ami javítja az általános egyensúlyt. Következetes gyakorlásával a Pilates segíthet a test átképzésében, hogy fenntartsa a megfelelő egyensúlyt és javítsa a testtartást a mindennapi életben.

Íme egy edzésprogram, amely nagyon jól illik a pilateshez:

felszerelés nélkül gyakorol

Növeli a rugalmasságot

A pilates gyakorlatok meghosszabbítják és feszítik az izmokat, javítva a mozgási tartományt, és kiegyensúlyozott erőt fejlesztenek az egész testben. Az ellenőrzött, folyékony mozgásokra és a légzésre való összpontosítás segít a testtudatosság és a testtartás javításában is, ami fokozhatja a nyújtások hatékonyságát és az általános rugalmasságot idővel.

A Pilates emellett segít a keringés fokozásában és az izmok bemelegítésében, így hajlékonyabbá és fogékonyabbá teszi a nyújtást.

Enyhíti a stresszt és a szorongást

Úgy gondolják, hogy a Pilates enyhíti a stresszt és a feszültséget azáltal, hogy az ellenőrzött mozgásokra és légzésre összpontosít, ami segíthet megnyugtatni az elmét és ellazítani a testet. A Pilates mozgásai elősegítik a jó testtartást és egyensúlyt is, ami segíthet az izmok és ízületek fizikai feszültségének enyhítésében.

Ezenkívül a Pilates javíthatja a rugalmasságot, az erőt és az általános fizikai állapotot, ami jó közérzethez és csökkenti a stresszszintet.

Erősíti a központi izmokat

A Pilates erősíti a törzsizmokat azáltal, hogy megcélozza és bevonja a mély hasizmokat (transzverzális hasizmokat), a ferde izmokat és az alsó hátizmokat speciális mozdulatokkal és gyakorlatokkal, amelyeket szőnyegen vagy olyan felszereléssel végeznek, mint például a reformer.

A Pilates a megfelelő formára és igazodásra helyezi a hangsúlyt, ami szintén segíti a törzsizmok bevonását és erősítését. A pilates irányított, precíz mozdulatai stabilitást és erőt adnak a törzsben, elősegítve az erős és kiegyensúlyozott magot.

hogyan kell csípőmártásokat csinálni

Mi az a Pilates Reformer óra?

A Pilates Reformer óra egy olyan gyakorlat, amely egy Pilates Reformer nevű eszközt használ az erő, a hajlékonyság és a testtartás javítását célzó különféle gyakorlatok elvégzésére. A Pilates Reformer egy csúszó platformból, állítható ellenállásrugókból és hevederekből áll, amelyek különféle pozíciókban használhatók különféle gyakorlatok elvégzésére. A Pilates Reformeren végzett gyakorlatok a törzsizmokra, valamint az egész testre összpontosítanak, segítve az általános erőnlét és közérzet javítását.

A Pilates Reformer órák előnyei a következők:

alakformáló diéta

• Javított testtartás és igazodás
• Fokozott erő és rugalmasság, különösen a magban és az alsó testben
• Jobb egyensúly és stabilitás
• Csökkenti a stresszt és a feszültséget a szervezetben
• A mozgások jobb koordinációja és kontrollja
• Fokozott lélek-test kapcsolat és általános testtudatosság
• Az alacsony hatású gyakorlat jó választás lehet ízületi fájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára.

Mi a különbség a Pilates és a jóga között?

A hétköznapi szemlélő számára a Pilates és a jóga nagyon hasonlónak tűnhet. Van azonban néhány lényeges különbség:

1. A jóga nagyobb hangsúlyt fektet a légzésre, a meditációra és a spirituális fejlődésre, míg a Pilates inkább a mag erősítésére, valamint a testtartás, az egyensúly és a rugalmasság javítására összpontosít.
2. A pilates gyakorlatokat általában szőnyegen vagy speciális felszereléssel, például Pilates reformerrel végzik, míg a jógát szőnyegen vagy kellékekkel, például blokkokkal vagy hevederekkel lehet végezni.
3. A pilates mozgások általában lassúak és kontrolláltak, míg a jóga mozgások a lassútól a meditatívtól a gyors és dinamikusig terjedhetnek.
4. Mind a Pilates, mind a jóga nagy hangsúlyt fektet az elme-test kapcsolatra, de a jóga általában nagyobb hangsúlyt fektet az éberségre, a meditációra és a spirituális növekedésre.

A Pilates alapelvei

Központosítás:A test központi izmai (a has, a fenék, a comb belső része és a hát alsó része) a középponthoz - a támaszpont, amely körül minden mozgás történik.Pontosság és irányítás:Ahelyett, hogy megkövetelné, hogy véletlenül egyik pozícióból a másikba lépjen. A Pilates hangsúlyozza a pontos kontroll és koordináció megőrzésének fontosságát.Koncentráció:A jó forma a fókuszon, a vizualizáción és az izomtudatosságon múlik – ahogy a Pilates írta: „az elme irányítja a testet”. Próbáld meg észrevenni, hogyan irányítja az elméd az izmaidat.Folyam:Minden gyakorlatnak kecsesen és természetesen át kell folynia a következőbe azzal, amit Joseph pilates „energetikai dinamikának” nevezett. Ez azt a tényt tükrözi, hogy tested testtartása is dinamikus, folyamatosan alkalmazkodik a rá nehezedő erők ellensúlyozására. A Pilates gördülékeny mozgásai sokkal jobban tükrözik azt, ahogyan testünket használjuk, mint statikus helyzetben.Lélegző:A mély, ritmikus légzés elengedhetetlen az egyes gyakorlatok irányításához és a mozgás áramlásával való összehangoláshoz.

Elkezdeni

Rengeteg edzőteremben tartanak Pilates órákat. Miért nem foglal egyet ezen a héten?

A Pilates szőnyegórán (a leggyakoribb forma) a tanár végigvezeti Önt egy sor szőnyeg alapú gyakorlaton, amelyek célja az erő, a rugalmasság és a testtudatosság javítása. A legtöbb ülés 60-90 percig tart.

További technikai órákat is felvehet, amelyeket általában egy erre a célra kialakított stúdióban tartanak, amely egy sor speciális felszerelést tartalmaz. Mint a legtöbb edzésforma esetében, a Pilates tanulása is folyamatos folyamat. A program több szintre oszlik, és minden új szint az egyes gyakorlatok valamivel fejlettebb verzióit tartalmazza. Ahogy haladsz a fejlettebb technikák felé, az egyes gyakorlatok előnyeinek növekedniük kell.

Minden Pilates gyakorlatnál a hangsúly a mozgás minőségén van, nem pedig a mennyiségen. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan gyakorolhat minden nap anélkül, hogy túlterhelné izmait vagy ízületeit. Maga Joseph Pilates azt javasolta, hogy hetente négyszer végezzen Pilates-et, de a ritkább gyakorlással továbbra is javulást tapasztalhat.

8 tipp az első Pilates órához

1. Viseljen kényelmes ruházatot, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.
2. Hidratáljon az óra előtt, hogy teste hidratált maradjon az edzés során.
3. Tájékoztassa oktatóját, ha sérülései vagy fizikai korlátai vannak. Módosításokat végezhetnek a gyakorlatok biztonságos elvégzése érdekében.
4. Összpontosítson a légzésére és a megfelelő forma fenntartására a gyakorlatok során. A Pilates a szabályozott mozgást és a helyes beállítást hangsúlyozza.
5. Ne féljen segítséget vagy felvilágosítást kérni, ha nem biztos a gyakorlatban.
6. Ne felejtsen el hallgatni a testére, és ne erőltesse túl magát. A Pilates egy alacsony hatású edzés, de még mindig intenzív lehet.
7. Szánjon rá időt, és ne aggódjon amiatt, hogy lépést tartson másokkal az osztályban. A Pilates arról szól, hogy a saját tempódban és szinten dolgozz.
8. Élvezze az órát és jó szórakozást! A Pilates nagyszerű módja az erő, a rugalmasság és az egyensúly javításának.

Összegzés

Függetlenül attól, hogy mennyi ideje edz, a Pilates egyedi, kihívásokkal teli kihívásokkal fog szolgálni. Ezáltal egy extra hatékonysági réteget ad az edzésprogramjához, és segít fittebbé, erősebbé és mozgékonyabbá válni. Próbáld ki, és találd ki magad.