Egy pár kényelmes, támasztó cipő fontos befektetés minden edzőterembe járó számára. A nem megfelelő cipő károsíthatja a lábát, befolyásolhatja a testtartást, és megterhelheti a láb- és hátizmokat.

A jól megtervezett edzőcipők a maximális kényelem és a minimális sérülésveszély melletti edzésben is segíthetnek. Ezenkívül alátámasztják és kipárnázzák a lábat, és elnyelik az ütéseket.

Ebben a cikkben útmutatót adunk az edzéstípusnak megfelelő cipő kiválasztásához.

Illessze a cipőt a láb típusához

Az új edzőcipőnek illeszkednie kell a lábad formájához, pontosan illeszkednie kell a sarkához, anélkül, hogy lecsúszna járás közben, és elegendő helyet kell hagynia a lábujjainak. Íme hat tipp, amelyek segítenek kiválasztani a jól illeszkedő cipőt:

1. Mérje meg mindkét lábának hosszát és szélességét, ha nem biztos a pontos cipőméretében. Ahogy öregszik, a lábak mérete kissé megváltozik.
2. Vásároljon cipőt a nap vége felé, mivel a lábak kissé megduzzadnak napközben és akkor is, amikor felforrósodnak.
3. Keressen olyan természetes anyagokat, mint például a bőr, amely lehetővé teszi a láb lélegzését.
4. Kerülje a hegyes orrú cipőket. A lábujjterületnek elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy a lábujjak szabadon mozoghassanak.
5. Kerülje a felcsúszott cipőket. A rögzítések, például a fűzők vagy a tépőzáras pántok megakadályozzák, hogy a lába előre vagy oldalra csússzon a cipőben.
6. Kerülje a magassarkút. Minél magasabb a sarok, annál jobban befolyásolja a járását, megváltoztatja testtartását, és növeli a térd- és hátproblémák kockázatát. Kivételt képez, ha a cipőjét kifejezetten guggoláshoz hordja. A megemelt guggoló sarok jobb biomechanikai beállítást tesz lehetővé, segít a törzs egyenesebb tartásában és javítja a boka mozgékonyságát. [1]

Hogyan befolyásolhatja a cipő a láb formáját

A cipők számos módon befolyásolhatják a lábad alakját. A rosszul illeszkedő cipő például a láb begörcsölését és összenyomódását okozhatja, ami idővel megváltoztathatja a láb alakját.

Másrészt a megfelelő tartást és illeszkedést biztosító cipők segíthetnek megőrizni a láb természetes formáját, és megakadályozzák a deformációk kialakulását. Például a magas sarkú vagy hegyes orrú cipők a lábfejet természetellenes helyzetbe szoríthatják, és a láb alakjának megváltozásához vezethetnek. Ezért fontos, hogy olyan cipőt válasszunk, amely jól illeszkedik, megfelelő tartást biztosít, és lehetővé teszi a láb természetes mozgását.

A megfelelő edzőcipők kiválasztása

Körülbelül száz óra használat után érdemes beruháznia egy új edzőcipőbe. Ha heti 2-3 órát edz, az körülbelül évente egyszer sikerül.

Edzők hatalmas választéka található a piacon. Sokukat azonban inkább divatnyilatkozatnak tervezték, mint komoly edzésfelszerelésnek. A megfelelő cipő kiválasztásához figyelembe kell vennie a láb formáját, a mozgás módját, a súlyát, a felületeket, amelyeken futni kíván, és az elvégzendő tevékenység típusát.

Általában jobb, ha egy speciális sportboltban vásárolja meg cipőit, nem pedig egy helyi boltban, különösen, ha nem biztos abban, hogy melyik típusú edzőcipő felel meg leginkább az Ön igényeinek.

v kúpos

Milyen típusú edzőre van szükségem?

A különböző típusú edzésekhez különböző cipőtulajdonságokra van szükség. Íme a főbb jellemzők áttekintése a fő edzőtermi edzéstípusok kereséséhez:

Cross-Training

A keresztedzés általában olyan tevékenységek kombinációját foglalja magában, amelyek a fizikai erőnlét különböző aspektusait célozzák meg, mint például a szív- és érrendszeri állóképességet, erőt, rugalmasságot és egyensúlyt.

Cross-training cipő vásárlásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:

1. Támogatás: A cross-training cipőknek megfelelő támogatást kell nyújtaniuk a lábnak, különösen nagy hatású gyakorlatok, például ugrás vagy futás során. Keressen olyan cipőt, amely erős felsőrésszel, stabil középtalppal és jó ívtartóval rendelkezik.
2. Csillapítás: A cross-training cipőknek elegendő párnázottságúnak kell lenniük ahhoz, hogy megvédjék a lábfejet és az alsó lábakat az ütésektől edzés közben. Keressen párnázott középtalppal és párnázott talpbetéttel rendelkező cipőket.
3. Tapadás: A cross-training cipőknek jó tapadást kell biztosítaniuk számos felületen, beleértve a beltéri edzőtermek padlóját és a kültéri felületeket, például a járdát vagy a füvet. Keressen olyan cipőt, amelynek tartós külső talpa jó tapadást biztosít.
4. Illeszkedés: A Cross-training cipőknek szorosan, de kényelmesen kell illeszkedniük, anélkül, hogy túl szorosak vagy túl lazák.
5. Légáteresztő képesség: Keressen keresztben edzőcipőt légáteresztő felsőrésszel, amely segít hűvösen és szárazon tartani lábát intenzív edzés közben.
6. Rugalmasság: A cross-training cipőknek elég rugalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy a lábad természetesen mozoghasson és hajlíthasson olyan gyakorlatok során, mint az ugrás és a kitörés. Keressen rugalmas talpú és reszponzív középtalpú cipőket.
7. Tartósság: A Cross-training cipőknek elég tartósnak kell lenniük ahhoz, hogy ellenálljanak a különféle gyakorlatok és tevékenységek követelményeinek. Keressen olyan cipőket, amelyek jó minőségű felépítése és anyaga ellenáll a kopásnak.

Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja a gyors, robbanásszerű edzések ismételt megismétlését és a rövid pihenőidőket.

Íme, mire kell figyelned, amikor HIIT cipőt vásárolsz…

1. Párnázás: A HIIT edzések nagy hatásúak, és nagy terhelést jelentenek a lábfejre és az alsó lábakra. Keressen olyan cipőt, amelynek középtalpa és talpbetétje bőséges párnázottsággal rendelkezik, hogy megvédje lábát az ütésektől és csökkentse a sérülések kockázatát.
2. Támogatás: A HIIT edzések gyors tempójúak lehetnek, és sok gyors mozdulatot igényelnek. Keressen olyan cipőt, amely erős felsőrésszel és jó ívtartóval rendelkezik a stabilitás és a sérülések elkerülése érdekében.
3. Vonóerő: A HIIT edzések gyakran tartalmaznak különféle gyakorlatokat, amelyek közül néhányat csúszós felületeken, például edzőterem padlóján lehet végrehajtani. Keressen olyan cipőt, amelynek tartós külső talpa jó tapadást és tapadást biztosít különféle felületeken.
4. Légáteresztő: Keressen HIIT cipőket légáteresztő felsőrésszel, amely segít hűvösen és szárazon tartani lábát intenzív edzés közben.
5. Rugalmasság: A HIIT edzések gyakran tartalmaznak különféle gyakorlatokat, beleértve az ugrást és a kitörést. Keressen rugalmas talpú és rugalmas középtalppal rendelkező cipőket, amelyek lehetővé teszik a láb természetes mozgását és hajlását.
6. Tartósság: A HIIT edzések intenzívek, és nagyon megviselhetik a cipőket. Keressen olyan cipőket, amelyek felépítése és anyaga kiváló minőségű, és ellenáll a HIIT edzések követelményeinek.

Súlyzós edzés

Ha az edzőteremben töltött ideje nagy részét egy guggoló- vagy erőtartó előtt tölti, akkor szüksége lesz egy személyre szabottsúlyzós edzőcipő.Íme, mit kell keresni…

1. Stabilitás: A súlyzós gyakorlatok, mint például a guggolás és a holttestemelés, nagy nyomást gyakorolhatnak a lábra és a bokára. Keressen lapos, stabil talpú és masszív felsőrésszel rendelkező cipőket, amelyek stabilitást és sérülések megelőzését szolgálják.
2. Vonóerő: A súlyzós gyakorlatok gyakran gyors mozdulatokkal járnak, ezért fontos a jó tapadás. Keressen olyan cipőt, amelynek tartós külső talpa jó tapadást biztosít az edzőterem padlóján.
3. Csillapítás: Bár a súlyzós edzőcipőknek stabilitást kell biztosítaniuk, némi párnázattal is rendelkezniük kell, hogy segítsenek megvédeni a lábfejet és az alsó lábakat az ütésektől olyan gyakorlatok során, mint az ugrás.
4. Illeszkedés: A súlyzós edzőcipőknek szorosan, de kényelmesen kell illeszkedniük, anélkül, hogy túl szűknek vagy túl bőnek lennének.
5. Légáteresztő: Keressen súlyzós edzőcipőt légáteresztő felsőrésszel, amely segít hűvösen és szárazon tartani lábát intenzív edzések során.
6. Rugalmasság: Egyes súlyzós gyakorlatokhoz, például a holttestemeléshez rugalmas talpra lehet szükség, amely lehetővé teszi a lábak természetes hajlását és mozgását. Keressen rugalmas talpú és reszponzív középtalpú cipőket.
7. Tartósság: A súlyzós gyakorlatok megnehezíthetik a cipőket, ezért keressen olyan cipőt, amelynek felépítése és anyaga jó minőségű, és amelyek ellenállnak a súlyzós edzés követelményeinek.

Íme egy edzés, amelyet súlyemelő cipővel érdemes kipróbálni:

Csoportos fitnesz órák

A kardió órák számos különböző csoportos fitnesz edzéstípust tartalmazhatnak, beleértve az aerobik, a zumba, a BodyPump és a Pilates edzést.

Amikor cipőt vásárol csoportos fitneszórájához, vegye figyelembe a következő tényezőket:

1. Támogatás: A csoportos fitnesz órák gyakran nagy hatású mozdulatokkal és hirtelen irányváltásokkal járnak, ezért fontos, hogy olyan cipőt válasszunk, amely megfelelő tartást biztosít a lábfejünknek és a bokának. Keressen erős felsőrésszel, támasztó középtalppal és megerősített sarkú cipőket.
2. Csillapítás: A nagy hatású tevékenységek, mint például az ugrás, nagy terhelést jelenthetnek a lábakon és az alsó lábakon. Keressen párnázott középtalpú cipőt, amely segít elnyelni az ütéseket és csökkenti a sérülések kockázatát.
3. Légáteresztő: A csoportos fitnesz órák intenzívek és megerőltetőek lehetnek, ezért fontos, hogy olyan cipőt válasszunk, amely jó szellőzést biztosít, hogy a lábad hűvös és száraz legyen. Keressen lélegző felsőrésszel és nedvességelvezető belsővel rendelkező cipőket.
4. Tapadás: A csoportos fitnesz órák gyakran gyors mozdulatokkal és irányváltásokkal járnak, ezért fontos, hogy olyan cipőt válasszunk, amelynek tartós külső talpa jó tapadást biztosít különböző felületeken.
5. Illeszkedés: Cipőjének szorosan, de kényelmesen kell illeszkednie, anélkül, hogy túl szűk vagy túl laza lenne.
6. Rugalmasság: Egyes csoportos fitnesz órákon rugalmasabb cipőre lehet szükség, mint például a jóga vagy a Pilates, ezért keressen olyan cipőt, amely rugalmas talppal és érzékeny középtalppal rendelkezik, amely lehetővé teszi a láb természetes mozgását.
7. Tartósság: A csoportos fitneszórák nehézkesek lehetnek a cipőben, ezért keressen olyan cipőt, amelynek felépítése és anyaga jó minőségű, és amelyek ellenállnak a nagy hatású edzések követelményeinek.

Futócipő

Futócipő vásárlásakor vegye figyelembe a következő tényezőket:

1. Határozza meg lábtípusát: Futócipő vásárlása előtt fontos megértenie, milyen lábfeje van, mivel ez befolyásolhatja a futást, és azt, hogy melyik cipő lesz a legmegfelelőbb az Ön számára. A gyakori lábtípusok közé tartozik a semleges, túlpronált és a szupinált láb.
2. Fontolja meg futásstílusát: Gondolja át futási stílusát, beleértve a szokásos távot, a tempót és a felületet, amelyen fut. Ez segíthet eldönteni, hogy melyik típusú cipő a legmegfelelőbb az Ön számára.
3. Válassza ki a megfelelő illeszkedést: Győződjön meg arról, hogy a cipő kényelmesen és biztonságosan illeszkedik, anélkül, hogy túl szoros lenne. Vegye figyelembe a cipő szélességét és hosszát, valamint a sarok és a lábközép körüli illeszkedést.
4. Fontolja meg a párnázást és a támogatást: A futócipők különböző szintű párnázással és támasztással rendelkeznek, ezért válasszon olyan cipőt, amely megfelel az Ön igényeinek. Ha keményebb felületeken futsz, akkor több párnázásra vágysz, míg a lapos lábúaknak több támogatásra van szükséged.
5. Olvassa el a véleményeket: Olvassa el más futók véleményét, hogy megtudja a cipő teljesítményét, kényelmét és tartósságát.
6. Próbálja fel őket: Végül próbáljon fel különböző pár futócipőt, és sétáljon vagy fuss körbe a boltban, hogy megtapasztalja, hogyan illeszkedik és hogyan teljesít. Bízzon megérzéseiben, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb párost.

Mi a helyzet a mezítláb edzéssel?

Egyes edzéstípusok, például a jóga és a pilates jobban elvégezhető mezítláb. A mezítlábas edzés segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, mivel a lábad izmai keményebben dolgoznak, hogy megtartsák az irányítást cipők támogatása nélkül. Növelheti a propriocepciót is, vagyis a test azon képességét, hogy érzékelje helyzetét és mozgásait a térben, ami segíthet az általános testtartásban és igazodásban.

Ezenkívül a mezítláb végzett gyakorlatok javíthatják a lábak és az alsó lábak erejét és rugalmasságát, ami jobb általános láb egészséghez vezethet.

v kúpos hátra

Összegzés

Az edzőcipő a kapcsolat a tested és az edzőterem padlója között. Ha időt szán az edzéstípusnak megfelelő cipő kiválasztására, olyan cipőt választhat, amely biztosítja a biztonságos és hatékony edzéshez szükséges tartást, párnázást, légáteresztő képességet, tapadást, illeszkedést, rugalmasságot és tartósságot.

Irodalom →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Lábbelik és megemelt sarok hatása a súlyzós hátsó guggolásra: Áttekintés. J Biomech Eng. 2021. szeptember 1., 143(9):090801. doi: 10,1115/1,4050820. PMID: 33844006.