A széles felsőtest és az alsó felére keskenyedő karcsú középrész erős, magabiztos és erőteljes fizikumot kölcsönöz. Ezért az emberek az edzőteremben köszörülik magukat, hogy elérjék a V-kúpos testet vagy a szuperhős megjelenését.

Sokan azzal érvelnek, hogy ez a testalkat genetikai eredetű. Bár ez igaz, és egyes egyének csak egy görög isten génjeivel vannak megajándékozva, a V-kúpos megjelenés természetes úton még mindig lehetséges.

Elhivatottsággal és stratégiai képzéssel elérheted azt a szuperhős megjelenést, amire mindig is vágytál.

Ez a cikk megvitatja, hogy melyik izomcsoportot kell előnyben részesítenie, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan érheti el a V-kúpos testet.

Miért vonzó a V-kúpos testalkat?

A V-kúpos megjelenés túlmutat annak esztétikai előnyein.

megéri-e az edzés előtti edzés

Modern világunkban technikailag lehetetlen V-kúpos megjelenést elérni anélkül, hogy hatalmas erőfeszítéseket tennénk az edzőterembe és egészséges életmódot folytatnánk. Valójában még a tapasztalt emelőknek is nehézségei lehetnek ennek az alaknak a megtartása.

Ez azt jelenti, hogy ezek az isteni arányok azt bizonyítják, hogy egy srác különbözik a tömegtől, és olyan egyedi tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket a társadalom vonzónak és a boldoguláshoz szükségesnek tart, mint például a fegyelem és a kitartás.

Hogyan készítsünk V-kúpos karosszériát?

A V-kúp megépítésének nincsenek titkai. Nincs szüksége díszes felszerelésre vagy trükkös gyakorlatokra, hogy a munkához megfelelő izmokat építsen.

Ha rendszeresen edzeni az edzőtermet, nagy eséllyel már elvégzi a szükséges gyakorlatokat, hogy testét V-kúp alakúvá varázsolja.

Nem számít, hogy keményen nő vagy, vagy kicsit könnyebben emelsz, mint mások. Az esztétikus V-kúp elérése a megfelelő arányokról szól.

A trükk az, hogy előnyben részesítsd azokat az izomcsoportokat, amelyek a szélesebb felsőtest és keskenyebb derékvonal illúzióját keltik.

Ezeket az izmokat kell előnyben részesítenie a V-kúpos testfelépítés felépítésénél:

• Vállak (Delts)
• mellkas (Pécs)
• Vissza (lat)

Gyakorlatainak fő célja az, hogy előnyben részesítse a vállak tömegének növelését, széles mellkas kialakítását és a latok terjedésének javítását.

Építs ágyúgolyó vállakat

Az ötlet az, hogy kiszélesítsd a felsőtested szerkezetét a deltok 3D alakjának növelésével. Ezt úgy érheti el, hogy a deltoid izmainak összes rostját megcélozza a kezelés soránváll gyakorlatok, különösen az oldalsó és a hátsó delt.

Javasolt gyakorlatok:

• Oldalsó oldalsó emelés súlyzókkal és kábelekkel (oldalsó deltok)
• Elülső emelés (elülső szárnyak)
• Kötélfej húzása (hátsó delt)
• Fej feletti prés
• Hátra repült

Építs egy szárnyszerű hátat

A felsőtest faragása hiányos anélkül, hogy akiszélesedett és megvastagodott hát, főleg a lat. A ládák javítják elülső, oldalsó és hátsó profilját egy V-szerű keretben, és kisebb derék illúzióját keltik.

Javasolt gyakorlatok:

• Lats húzza le kézi markolattal
• Sorok
• Deadlifts
• Húzódzkodás

Ügyeljen arra, hogy ne adjon túl sok súlyt, amikor megpróbálja túlterhelni a latt gyakorlatokat, mivel ez gyakran kompenzáló mozgásokat okoz a vállban és a hát alsó részén, ezáltal kevésbé hatékony.

Próbáljon meg egy 8-10 ismétlési tartományt fenntartani, hogy a latt bekötve maradjon, majd végezzen egy ejtőszettet az utolsó sorozat kudarcáig.

Egy edzés, amit ki kell próbálnod:

Golyóálló a mellkas

A mellkas izmai pontosabban meghatározzák a törzset, és kiemelik a nagy deltokat is. Továbbá,edzi a pec izmaités a deltok kiegészítik egymást, hogy széles, erős megjelenésű elülső profilt biztosítsanak.

Javasolt gyakorlatok:

• Fekvenyomás
• Fekvőtámaszok
• Súlyzónyomás

Get Shredded

Ha jelentős mennyiségűszerelmes fogantyúkvagy testzsírokat a középső részében, ezeket el kell távolítanod, hogy kiemeld V-kúpos alakod.

Hetente legalább 1-2 alkalommal iktasson be HIIT gyakorlatokat az edzésbe, hogy eltávolítsa a makacs zsírokat és megelőzze az izomvesztést.

A legalább 10%-os testzsírszázalék megcélzása ideális a hasizmok meghatározásához és a felesleges testzsír eltávolításához.

Ne feledje, hogy még széles vállak és széles hát mellett is négyzet alakú alakot kap, ha nem tudja kezelni a középső testét.

Lean tömegnövelés

Ahogy sokan mondanák, a táplálkozásod az eredmények 80%-a. Tehát a megfelelő étrend kritikus fontosságú az izomtömeg növelésében, miközben leaprítja a zsírt.

A cél a sovány izomtömeg maximalizálása és a zsírnövekedés minimalizálása. Folyamatosan építeni szeretné az izmokat anélkül, hogy idővel túl sok zsírt gyarapítana.

A tiszta étrend, amely magas fehérjetartalmú teljes élelmiszereket tartalmaz, ideális az izomtömeg növeléséhez.

A tesovány tömegnövelő diétaígy kell kinéznie:

myo rep

• A kalória 15-25%-ának fehérjéből kell származnia.
• A napi kalóriák 50%-ának szénhidrátból kell származnia
• A napi kalóriák 20-35%-ának zsírokból kell származnia.

Ha több kalóriára van szüksége, könnyen áldozatává válik a gyorsételeknek vagy a piszkos tömegnövelésnek. Az egyik megoldás az, ha elkészíti a heti étkezést, és talál időt a teljes, tápláló ételek elkészítésére az izomnövekedés támogatása érdekében.

A tömegnövelés és a kívánt izomnövekedés elérése után követnie kell amegfelelő vágási fázisa folyamat során felszaporodott nem kívánt zsírok levágására.

Bónusz tipp:

A csapdákat és a quadokat is érdemes edzeni az ideális testarányra, és még jobban kihangsúlyozni V-kúpos alakját.

A csapdák megépítése nagyobb vastagságot és határozottságot kínál a hát felső részének, így szélesebbnek tűnik. Segítenek javítani a középső hátoldalon lévő latok elválasztását is.

A jól definiált quadok a derekadat is kisebbnek fogják tűnni, és megakadályozzák, hogy alsótested lemaradjon a felsőtested mögött.

A lényeg

A V-kúp elérése stratégiai képzéssel lehetséges. Ha az edzést olyan kulcsfontosságú izomcsoportokra összpontosítja, mint a delt, a mellkas és a feszítőizmok, akkor képes lesz egy szélesebb felsőtest-váz illúzióját kelteni, amely a test közepéig keskenyedik.

Irodalom →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. és Helms, E. (2019). Táplálkozási ajánlások testépítőknek a holtszezonban: Narratív áttekintés.Sport (Bázel, Svájc),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154