Annak ellenére, hogy elsöprő bizonyíték van arra, hogy a testmozgás kulcsfontosságú testünk és elménk egészségének és betegségektől mentes megőrzésében, világszerte a felnőttek mindössze 24,2%-a teljesíti a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) által meghatározott aerob és erősítő tevékenységekre vonatkozó irányelveket.

Miért olyan nehéz tehát betartani a rendszeres testmozgást és fitnesz rutint, amely nemcsak megelőzheti az életveszélyes betegségeket, hanem javíthatja az esztétikai megjelenést és az általános jó közérzetet is?

Sok lehetséges válasz létezik erre a kérdésre, de a legtöbb ember egyetért abban, hogy „kifogásokkal” küzdenek.

Legyen szó időhiányról, elégtelen energiáról, kedvezőtlen időjárási körülményekről vagy túlzott munkaterhelésről, mindannyian vétkeztünk azért, hogy kifogásokat keresünk az edzések kihagyására.

Ez a cikk mélyrehatóan foglalkozik azzal, hogy az emberek miért keresnek kifogásokat fittségük és egészségük miatt, és hogyan győzheted le a 6 gyakori kifogást, amelyek mentális akadályokat állítanak fel a fitneszben.

Miért keresnek kifogásokat az emberek?

A kifogások lehetővé teszik, hogy megvédje magát a megítéléstől, ha nem tesz eleget mások vagy akár saját elvárásainak. Ez egy kényelmes menekülés, amikor alulteljesítünk, és a hangsúlyt a rajtunk kívül álló dolgokra helyezzük.

Az emberek kifogásokat keresnek, mert könnyű és fájdalommentes – ennek pont az ellenkezőjeelőrehalad. Sokkal kevésbé idegesítő, ha a fejlődés hiányát külső tényezőknek, például időjárásnak, hirtelen ágybetegségnek, túlterheltségnek vagy befejezetlen jelentésnek tulajdonítjuk, ahelyett, hogy túllépnénk a komfortzónánkon.

A kifogások azonban megszüntetik a személyes elszámoltathatóságot, és elveszik a körülményei feletti kontroll érzését. Ha úgy látja magát, mint aki nem képes kontrollálni, automatikusan feladja a hatalmát, hogy megváltoztassa a dolgokat. Amikor ez megtörténik, akkor lényegében a saját életed szemlélőjévé válik.

6 A fitnesz mentális akadályai

Sok akadálya van a fitnesznek és az egészségügyi céljainak elérésének. A lelki akadályokat azonban a legnehezebb legyőzni. Nehéz lehet őket legyőzni, és gyakran kifogásokat szül.

A fitneszben a kifogások megölik a fejlődésünket. Minél inkább hagyjuk, hogy a kifogások uralják életünket, annál következetlenebbé válunk, és elveszítjük önmagunkba vetett bizalmunkat, ami a motiváció, a kifogások, a kudarc és a sajnálkozás körvonalát hozza létre.

Íme a 6 leggyakoribb kifogás és mentális akadály a fitneszben:

1. mentség: nincs időm.

Mentális akadály: Érzékelt időhiány

Az igazság az, hogy az embereknek nincsenek időproblémái. Problémáik vannak a prioritások meghatározásával és a kezeléssel. Bár igaz, hogy az idő korlátozott erőforrás, az is igaz, hogy mindig találhatunk időt a testmozgásra, ha azt prioritásaink közé tesszük.

1. megoldás:Átfogalmazzuk a gyakorlatot és a fitneszt. Nem a gyakorlatok kedvéért edz. Az edzés az Ön befektetése egy egészségesebb és teljesebb életbe. Ha fitt vagy, még az élet későbbi szakaszaiban is tudsz értelmesebb dolgokat csinálni.

2. megoldás:Próbáld kinagy intenzitású intervallum edzés, amely rengeteg kalóriát égethet el gyorsan – tökéletes megoldás elfoglaltságaira.

Alternatív megoldásként fejlesztheti amozgás uzsonnaés tedd szokásoddá az elméd és a tested edzését, hogy hozzászokjanak a fizikai aktivitáshoz, akár rövid időre is.

Ne feledje, 5-15 perc edzés jobb, mint a semmi.

2. kifogás: Túl fáradt vagyok

Mentális akadály: energiahiány

Igen, az edzés kimerítő lehet – először! Ahogy tested alkalmazkodik az edzőteremben vagy edzésben jelentkező kihívásokhoz, az állóképességed és az általános energiaszinted is növekszik, így energikusabbnak és motiváltabbnak érzed magad, hogy több dolgot csinálj.

1. megoldás:Fontolja meg a gyakorlatok elvégzését aaz az idő, amikor a legenergiásabbnak érzed magad. Ne kényszerítse magát arra, hogy hajnali 5-kor elmenjen az edzőterembe, ha nem hajnali ember.

20 perces teljes testes edzés felszerelés nélkül

Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és aludjon eleget, mivel a helytelen táplálkozás és az alváshiány felemészti az energiáját

2. megoldás:Fokozatosan építse ki állóképességét és mentális rugalmasságát. Ha Ön kezdő, célozzon meg néhány hétig legalább 10-15 perc könnyű súlyzós edzést és kardio-aerob edzést. Meglepődnél, milyen gyorsan fog alkalmazkodni a szervezeted az új rutinhoz.

3. mentség: Nem látok eredményeket

Mentális akadály: a türelem hiánya

A fitnesz maraton, nem sprint. Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy az eredményekhez időre és következetességre van szükség.

1. megoldás:Állítson fel reális és mérhető célokat, és kövesse nyomon fejlődését. Ünnepelj kisebb győzelmeket, például futj egy perccel tovább, vagy emelj valamivel nagyobb súlyt.

Készítsen heti vagy havi fényképet teste fejlődéséről. Ezenkívül ne mérje meg a súlyát naponta, mert a súlyingadozások miatt pontatlan.

2. megoldás:Ne hasonlítsd magad másokhoz. A genetika jelentős szerepet játszik az eredményekben. Míg mások gyorsan elérhetik testi céljaikat, a személyes céljainak elérése hónapokig vagy akár évekig is eltarthat.

A türelem és a következetesség a kulcs. Eltarthat egy ideig, de minden megéri!

4. mentség: nincs kedvem

Mentális akadály: Motiváció hiánya

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor úgy érezzük, hogy nem szeretjük azt csinálni, amit tennünk kellene. Végtére is, a motiváció nem olyasmi, amit napi szinten egyenletes mennyiségben vagy minőségben kapunk.

A kulcs az, hogy ne csak a motivációra hagyatkozz, hogy mozgásba lendülj. A fitneszben azért kell mozogni, hogy kedvünk legyen, nem pedig fordítva.

1. megoldás:Építs fel egy rutint, és ragaszkodj hozzá, akár motivált, akár nem. A hosszú ideig tartó következetes edzés szokássá, automatikus cselekvéssé teszi, amely kevesebb mentális energiát és kevesebb mentális ellenállást igényel.

2. megoldás:Keressen egy edzőtársat, vagy használjon egy fitneszalkalmazást, hogy felelősségre vonhatóvá tegye magát, és kihívást jelentsen magának a fejlődésben az alacsony motiváció ellenére.

Íme egy edzésterv nők számára, amit érdemes kipróbálnia:

És férfiaknak:

5. kifogás: Nem tudom, mit tegyek

Mentális akadály: a tudás hiánya

Az edzőterem ijesztő lehet, ha nem vagy biztos benne, mit csinálj. De ne aggódjon, rengeteg forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek sikerrel járni.

1. megoldás:Fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozzon, még akkor is, ha csak néhány alkalomra szól. Segítenek megtanulni helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és kialakítani egy edzési rutint.

2. megoldás:Csatlakozzon egy fitneszórához vagy csoportos edzéshez. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy bővítse tudását és jól érezze magát az edzőteremben.

Ráadásul az edzőteremben az emberek sokkal kedvesebbek, mint gondolnád. Az edzőterem olyan hely, ahová azok járnak, akik fejleszteni akarják magukat. Mindenki a siker útján jár, és az első napot az edzőteremben töltötte, és a legtöbben hajlandóak segítő kezet nyújtani vagy tanácsokat osztani.

6. kifogás: Nem engedhetem meg magamnak

Mentális akadály: pénzügyi korlátok

A fitnesznek nem kell drágának lennie. Rengeteg hatékony edzést végezhet otthon vagy kint kevés felszerelés nélkül.

1. megoldás:Töltse le a Gymaholic alkalmazást. Ingyenes, és tele van edzési útmutatókkal és gyakorlati rutinokkal, tökéletes kezdőknek és fitneszrajongóknak. Közvetlenül az alkalmazásból megtanulhatja a gyakorlatok végrehajtását, a megfelelő formákat és az edzésterveket. Olyan, mint egy személyi edző a zsebében.

2. megoldás:A szabadtéri gyakorlatok, például a séta, a futás és a testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámasz és a guggolás, mind ingyenesen elvégezhetők. Ha az edzőtermi környezetet részesíti előnyben, keressen olyan közösségi központokat vagy edzőtermeket, amelyek kedvezményes tagságokat kínálnak.

3. megoldás:Otthoni edzésprogramok, mint plfali pilatesugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőtermi edzés. Növelheti az alaperőt és javíthatja az izomtónust, miközben csak kis helyre van szüksége a szobában.

A lényeg

Ne feledje, a cél az, hogy a testmozgás rendszeres és élvezetes része legyen az életében. Ez nem a büntetésről vagy a megfosztásról szól. Ez arról szól, hogy fejleszd magad, és vigyázz a testedre és az elmédre. Tekintsd a testmozgást az egyik alapvető szükségletednek, például élelemnek és menedéknek.

Ne hagyja, hogy a kifogások tönkretegyék a vezetést, és ne akadályozzák meg abban, hogy a legjobb életet élje. Kezdje el kézbe venni az irányítást egészsége és edzettsége felett a személyes elszámoltathatóság kialakításával, és a fent felsorolt ​​megoldásokon való munkával, hogy megkeresse a leggyakoribb kifogásokat és leküzdje mentális akadályait.

Irodalom →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. és Haakstad, L. A. H. (2020). Motívumok és akadályok a beindítás és a tartós edzéskövetés előtt egy fitneszklubban – Egy éves követési vizsgálat. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. és Krishnapillai, V. (2021). A fizikai aktivitás motivációi és akadályai az egészségügyi szakemberek körében: kvalitatív tanulmány. Indian Journal of Community Medicine: az Indian Association of Preventive & Social Medicine hivatalos kiadványa, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20