Reggel, délután vagy este érdemes edzeni?

Mindannyiunknak más a célja és az életmódja. Ezért ehhez kell igazítanunk az edzési rutinunkat. Ebben a cikkben tippeket adunk, amelyek segítenek a döntésbenmikor a legalkalmasabb a napszak arra, hogy a kitűzött célnak és ütemtervnek megfelelően edz.

Mikor a legjobb idő edzeni? Amikor csak tudsz.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de mindig gyakoroljon, amikor az időbeosztása lehetővé teszi.

edzési ütemterv, hogy megszakadjon

Vannak dolgok, amelyeket nem tudunk kontrollálni. Ha nem tudod megcsinálni a reggel 6-os futást, az rendben van. Csináld este vagy másnap.

Egy gyors edzés jobb, mint a nem edzés.

Mikor a legoptimálisabb az edzés? Hallgass a testedre.

A test órája beállítja a nap ritmusát. Ez az oka annak, hogy egyesek hajlamosak korábban ébredni vagy később elaludni.

Ez beállítja a létfontosságú szerveid ritmusát is (például vérnyomás, hormonok...), ezért is fontos, hogy akkor edz, amikor a legjobban érzed magad.

Mindannyian különbözőek vagyunk, és valaki jobban érzi magát, ha reggel 6-kor edz, nem pedig este 6-kor. A szervezeted megszokja azt az ütemtervet, amelyhez próbálsz következetes lenni.

További információ arról, hogy mennyi ideig kell edzeni.

A legjobb edzésidő attól függhet, hogy mennyire zsúfolt az edzőterem.

A forgalmas edzőterem általában hosszabb edzést jelent. A legtöbb ember szereti, ha az edzőterem üres. Lehetővé teszi, hogy minden gyakorlatát nyugodtan végezze anélkül, hogy bárki furcsán nézne, mert két perc helyett három percet pihen.

Ingyenes étkezési terv 40 év feletti nők számára

Élethelyétől függően az edzőterem különböző időpontokban zsúfolt lehet, de az edzőterem beosztása általában a következő:

• 6-tól 7:30-ig: üres
• 7:30-9:00: zsúfolt (munka előtt)
• 9-11:30: üres
• 11:30-13:00: zsúfolt (ebédszünet)
• 13:00-17:00: üres
• 17:00-20:00: zsúfolt (munka után)
• 20:00-23:00: üres

A legjobb idő az edzésre az izomépítés érdekében.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a késő délutáni (16 óra után) anaerob (erős edzés) és potenciálisan aerob (kardió) edzésekkel jobban teljesíthet.

A szervezet néhány étkezést fogyaszt, ami feltölti a glikogénraktárait. Ezért magasabb intenzitással tud majd teljesíteni. Tehát ha azt tervezi, hogy egy intenzívemelő edzés (nehéz súly) vagy nagyon hosszú futás (1 óra vagy több), érdemes megpróbálni a késő délutáni edzést.

A legjobb idő a testmozgásra a zsírégetés érdekében.

Ha a legjobb időt szeretné megtalálni a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot), HIIT (magas intenzitású állandó állapot) kardió vagy akár egy gyors erősítő edzés (könnyű/mérsékelt, legfeljebb 30 percig) elvégzéséhez, akkor próbálja meg edzés reggel.

Mivel a növekedési hormonod reggel (böjt közben) a legmagasabb, a szervezeted segít abban, hogy több zsírt égess el.

Ezért ha egy gyors edzést tervez, az azfőként a zsírégetésre összpontosítva próbáljon ki egy reggeli koplalt edzést.

vágási illeszkedés

Ha intenzívebb edzést végez, próbáljon meg egy edzés előtti uzsonnát.

Hogyan hat az edzés az alvásra?

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a szorongást és a stresszt, ami segíthet jobban aludni.

Vannak, akik nehezen tudnak elaludni egy esti edzés után, míg mások közvetlenül a zuhany alatt elaludhatnak.

A biztonság kedvéért meg kell próbálnia kerülni az edzést (és az evést... és az edzés előtti étkezést) az edzés előtt két-három órával.

A nap legjobb időszaka edzésre.

Ismét mindannyian mások vagyunk, ezért kísérletezzen az ütemtervével, és meglátjamelyik napszak a legmegfelelőbb az Ön számára.

összefoglalva

• Edzen amikor csak teheti.
• Hallgasson a testére, és próbáljon meg gyakorolni, amikor a legjobbnak érzi magát.
• Érdemes lehet edzeni, amikor az edzőterem üres.
• Ha izmot szeretne építeni, akkor érdemes késő délután edzeni. Jobban fogsz teljesíteni.
• Ha zsírt szeretne fogyni, próbáljon meg reggel edzeni. Több zsírt égetsz el.
• Az edzés segíthet jobban aludni, de kerülje az edzést közvetlenül lefekvés előtt.

Hivatkozások

• Chtourou H, Souissi N. 'Az edzés hatása egy adott napszakban: áttekintés.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „A reggeli versus esti kombinált erő- és állóképességi edzés hatásai a fizikai teljesítményre, az izomhipertrófiára és a szérum hormonkoncentrációra. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller és Anne Klibanski. 'Az alacsonyabb növekedési hormon és a magasabb kortizol szintje a túlsúlyos lányok nagyobb zsigeri zsírosodásával, intramyocelluláris lipidekkel és inzulinrezisztenciával jár együtt'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Az esti, nagy intenzitású intervallum edzés nem zavarja az alvást és nem változtatja meg az energiafelvételt annak ellenére, hogy a középkorú férfiak acilezett ghrelinje megváltozik'