Építsen egészséges szokásokat, és érje el edzési és táplálkozási céljait

Ez a 8 hetes kihívás teljesen megváltoztatja az edzésmódot és az étkezést. Egy dolgot azonban meg kell ígérned. Ezt a 8 hetes kihívást bármitől függetlenül teljesíted. Lesznek gyorséttermi vágyak, lesznek kihagyott edzések, és az edzést és a táplálkozást folyamatosan változó életmódodhoz kell igazítanod. Nem a tökéletesség a cél, hanem a következetesség.

férfi diéta étkezési terv

Akár akarodsújt veszteni? Egészségesebbé válni? Izmot épít?Bármi legyen is a célja, képzelje el, hogy elérheti ezeket, miközben ízletes és egészséges ételeket fogyaszt anélkül, hogy a mérlegre nézne? Ezt fogjuk megtanítani neked.

Férfi edzés- és étkezési terv célja

Ez a 8 hetes edzési és táplálkozási terv nem egy 2 hetes méregtelenítés, hanem életmód kialakításában segít. Fenntartható edzés- és étkezési terveket készítettünk, amelyek segítenek elérni céljaidat. Ezt a tervet elsősorban azoknak tervezték, akik most kezdik a fitneszútjukat, de az Ön edzettségi szintjéhez is igazítható.

A férfi edzésterv felépítése: 4 napos edzésterv

Ezférfi edzésterva következőképpen épül fel:

• 1. nap: Nyomja
• 2. nap: Húzás
• 3. nap: Pihenés
• 4. nap: Core & Cardio
• 5. nap: Lábak
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

Az otthoni férfi edzésterv felépítése: 3 napos edzésterv

Ezotthoni férfi edzésterva következőképpen épül fel:

az edzés előtt májkárosodást okozhat

• 1. nap: Teljes test
• 2. nap: Pihenés
• 3. nap: Core
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: Teljes test
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

Férfi étkezési terv

Ezférfi étkezési tervekhárom fő célra fog összpontosítani.

Zsírcsökkentő étkezési terv
• Kalóriabevitel: 2166 kalória
• Szénhidrát: 29% - 628 kalória - 157 g
• Zsír: 37% - 810 kalória - 90 g
• Fehérje: 34% - 728 kalória - 182 g

Karbantartó étkezési terv
• Kalóriabevitel: 2352 kalória
• Szénhidrát: 33% - 772 kalória - 193 g
• Zsír: 35% - 828 kalória - 92 g
• Fehérje: 32% - 752 kalória - 188g

Izomépítő étkezési terv
• Kalóriabevitel: 2613 kalória
• Szénhidrát: 37% - 960 kalória - 240 g
• Zsír: 32% - 837 kalória - 93 g
• Fehérje: 31% - 816 kalória - 204 g

Készítettünk egy ingyenes e-könyvet a részletes étkezési tervekkel:

Állítsa be a tervet az Ön igényei szerint

Ez a program segít egy jól felépített edzésterv elkészítésében, de ez nem jelenti azt, hogy ne változtathatná meg. Íme néhány változtatás, amelyeket végrehajthat:

• Mindenki törekedjen a jelzett ismétlésszámra, és ennek megfelelően állítsa be a súlyokat.
• Az edzésenkénti sorozatok számát is növelheti/csökkentheti.