Férfi táplálkozási terv az izomépítéshez és a szakadáshoz
Az izmok az edzőteremben és a konyhában épülnek fel.
A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú, ha karcsú és határozott izmokat szeretne építeni.
Az elfogyasztott étel biztosítja az edzés megfelelő elvégzéséhez szükséges energiát.
De a helyes táplálkozás is nagy szerepet játszik abban, hogyan érzi magát az edzőtermen kívül.
alacsony szénhidráttartalmú tenger gyümölcsei ételek
Ebben a cikkben olyan táplálkozási tervet nyújtunk Önnek, amely optimális ahhoz, hogy erős testet szerezzen.
A táplálkozási tervben a kalóriák és a makrotápanyagok a legfontosabbak
Akár akarodizomépítést, elszakadást vagy súlyod megtartását,a táplálkozás nagy szerepet fog játszani ebben a folyamatban!
A táplálkozásod az, ami táplálja és építi fel a szervezetedet étellel, amit kalóriában mérnek.
tekalória fogyasztásmeghatározza, hogy milyen testet kap:
- A kalória kalória. Először koncentráljon a makrotápanyagok bevitelére, mielőtt a mikrotápanyagokat helyezi előtérbe
- A táplálkozás kulcsfontosságú a kívánt test eléréséhez
- Módosítsa a napi kalóriabevitelt fitnesz céljainak megfelelően
- Ügyeljen a makrotápanyag-arányra, és figyeljen a testére
- Valójában az egészséges táplálkozás jót tesz a szervezetnek, de ha olcsón táplálkozik, nem lehet mindig egészséges
- Ez a férfi táplálkozási terv egy példa, módosítsa azt, amit megengedhet magának
- Szánjon időt az étrendjének megfelelő étkezési terv elkészítésére
A makrotápanyagok arányának magyarázata
A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyekre szervezetünknek nagy mennyiségben szüksége van:Szénhidrát, fehérje és zsír.Fontos a megfelelő makrotápanyag-arány meghatározása az erőnléti célnak megfelelően; hogy akarod-eizmot épít, vagy elszakad.
Röviden, ez az arány a következőktől függ:
A makrotápanyagok aránya az Ön fitneszcéljai szerint
Eközbenférfi táplálkozási tervminden fitneszcélhoz meghatározunk egy általános makrotápanyag-arányt:izomépítés, szakadás és súly fenntartása.Ahogy korábban is említettük, mindannyiunknak különböző testtípusai vannak, ezért az Ön feladata, hogy kissé módosítsa ezt az arányt, ha a szervezet nem reagál rá.
A makrotápanyag arányok a következők:
Ebben a táplálkozási tervben jó zsír található
'Zsírt akarok fogyni, nem kellene kerülnöm a zsírt?'
Ez jó kérdés, valójában többféle zsír létezik, van, amelyik jó, és van, amelyik rossz.
étkezési terv vágás nő
Az egészséges táplálkozás nem a helyes táplálkozás fő tényezője
Napjainkban az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú és magas mikrotápanyag-tartalmú ételeket fogyasztunk;vitaminok és ásványi anyagok.
Valóban, az egészséges ételek olyan mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyek jó közérzetet biztosítanak.
A világ összes egészséges ételét azonban megeheti, de ha nem üti meg a napi makrotápanyagot; nem fogja elérni a kívánt eredményt.Számít ez?
Más szavakkal,a kalória az kalória.Ha el akarja érni fitnesz céljait, először aggódnia kell, hogy eléri-emakrotápanyagok, majd összpontosítson arra, hogy biztosítsa testének alehető legjobb minőségű élelmiszer.
Minél gyakrabban eszik, annál jobban érzi magát
Mindannyian ismerjük azt az embert, aki minden létező diétát kipróbált a földön, és mindig feladja, mert túl nehéz. Manapság a diéták arról szólnakélelmiszer korlátozásoktehát bűntudatot érez, ha eggyel több rizsszemet eszik a jelzettnél. Ami igazán fontos ott, az az a képességed, hogy eltaláldnapi makrotápanyag.
Akár akarodizomépítés vagy elszakadás,arra fogunk törekedni3 főétkezés és 1-2 uzsonna.
Ha azonban kevesebb étkezéssel eléri a kalóriát, nyugodtan tedd meg.
Miért? Mert 3-4 óránként esziklehetővé teszi, hogy soha ne érezze magát éhesnek, ami segít abbahagyni a gyorsétel utáni vágyat.
Ezférfi táplálkozási tervpélda lesz, így az ütemterv szerint rendezheti. Nagyon fontos, hogy egyél valamit a főétkezések között és még egyszerérintse meg a makrotápanyagokat!
Napi kalóriabevitel férfiaknak
A kalóriabevitel életkorától, magasságától, nemétől és attól függ, hogy hetente milyen gyakran sportol. Azt javaslom, hogy próbálja kiegy kalória kalkulátor.
Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozású, közepesen aktív férfinak ajánlottegyél 2300 és 2500 kalóriát. Ezekkel a számokkal kezdjük.
Százalék átváltása grammra
Így számíthatja ki, hogy hány grammra van szüksége az egyes makrotápanyagokhoz.
Először is tudnia kell, hány kalóriát tartalmaz az egyes makrotápanyagok:
egészséges tónusú női test
Akkor vegyük2500 kalóriapéldaként és makrotápanyag-arányunk a testsúly megőrzéséhez:
Csalló ételek és férfi táplálkozási terv
Megjutalmazhatod magad hetente egy étkezéssel, ahol egyáltalán nem fogod számolni a kalóriákat;igen megérdemled!
Férfi táplálkozási terv a testsúly megőrzéséhez
Ezférfi táplálkozási tervez lesz a többi alapja, ezért jegyzetelj. Csak néhány változtatást kell végrehajtani annak érdekében, hogy elérje a makrotápanyagokat.
Táplálkozási tények
Férfi táplálkozási terv az izomépítéshez
Aférfiak táplálkozási terve az izomépítéshezugyanazt a szervezetet fogja használni, mint a karbantartó. Azonban elkészítjük akalóriatöbbletnéhány változtatással az étkezésben.
edzési ütemterv, hogy megszakadjon
Táplálkozási tények
Az edzésprogramot itt találod:
Férfi táplálkozási terv a szakadáshoz
Aa férfiak táplálkozási tervét, hogy elszakadjanakugyanazt a struktúrát fogja használni, mint a karbantartás. Azonban elkészítjük akalóriadeficitnéhány változtatással az étkezésben.
Táplálkozási tények
Minden férfi táplálkozási tervet letölthet
összefoglalva
EzA férfiak táplálkozási terve segít izomépítésben és szakadásban, de ne feledje, hogy ezt példaként kell használni az étkezések felépítésére. Mindannyiunknak más a teste, fontos, hogy figyeljünk rá.
Foglaljuk össze, amit most tanultunk:
Álmodj nagyot, élj NAGYOBBAN!
