itt a vakáció ideje. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg távol lesz a szokásos edzési környezetétől. Előfordulhat, hogy nem férhet hozzá az edzőteremhez vagy a garázsban lévő felszereléshez. Valószínűleg te is más napi rutint fogsz követni – amely több kalóriát visz be, mint amennyit eléget!

Noha az ünnepek jó alkalmat nyújtanak arra, hogy lazíts a megszokott programon, ez nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynod az edzést. Ha aktív marad decemberben és januárban, az segít elkerülniKarácsonyi súlygyarapodásés megkönnyíti, hogy az ünnepek elmúltával visszatérhessen a rutinba.

Miért ne ragadná meg az alkalmat, hogy az ünnepek alatt összekeverje a dolgokat egy sor gyakorlati játékkal, hogy változatosságot és szórakozást varázsoljon edzési rutinjába?

Ebben a cikkben négy gyakorlati játékot kínálunk, amelyek nagyszerű ünnepi kalóriaégetők.

1. játék: Balloon Bounce

Amire szüksége lesz:

• Egy lufi
• Ragasztószalag vagy kréta a határ megjelöléséhez

Résztvevők száma:3+

Hogyan kell játszani:

• Minden játékoshoz rendelj egy számot 1 és a játékosok teljes száma között. Mindenki alkotjon egy hatalmas kört a „határon” kívül, amely jól körülhatárolható szalaggal, krétával vagy bármilyen más jelölőanyaggal.

• Így menne a játék négy játékossal: #1, #2, #3 és #4.

• A második személy számát, mondjuk a #2-t, az első személynek, az 1-esnek kell kimondania, miután a léggömböt a levegőbe ütötte.

• Ezután a #2-nek sprintelnie kell, és meg kell ütnie a ballont, mielőtt az a földet érintené (bármelyik testrészét használva, beleértve a kezüket, könyöküket vagy lábfejüket), és közben a 3-as vagy a 4-es számot kell kiírnia.

• A 2. játékos pontot szerez, ha nem tudja megakadályozni, hogy a léggömb a földre zuhanjon.

• Ezután a játéknak úgy kell folytatódnia, hogy a 2. játékos kihív egy számot. Az a játékos nyer, aki öt perc végén a legkevesebb pontot szerzi!

• A játék intenzitási szintjét több módon is növelheti. Megkérheti a deszkát vagy guggolást felvállaló játékosokat, hogy tartsák a pozíciót, miközben a szám hívására várnak. A léggömböt lecserélheti egy svájci labdára is – ez az igazi kihívás, hidd el!

2. játék: Robin Hood

Amire szüksége lesz:

• 2 kosár
• 8-10 teniszlabda
• Egy kosárlabdapálya méretű játszótér

Résztvevők száma:6+

Hogyan kell játszani:

1. Oszd ketté a játékteret és alakíts két csapatot. Terítse el a labdákat a játéktéren az elválasztó vonal mentén, és tegyen egy kosarat minden csapat szakaszának hátuljára.
2. Amikor a játék elkezdődik, minden játékos sprinteljen, hogy egyenként vegyen egy labdát, és dobja be csapata karikájába. Miután minden labdát kosárba tettek, a játékosok elkezdenek futni az ellenfél kosarához, egyszerre egy labdát vesznek ki, majd futnak, hogy visszahelyezzék a labdát a saját karikájukba.
3. Az a fél nyer, akinek az adott idő végén a legtöbb labdája van a kosarában! Az egyik csapat akkor számít győztesnek, ha minden labdát az idő lejárta előtt összegyűjt.

Íme egy terv, amit érdemes kipróbálni az ünnepek alatt:

3. játék: Fitness Bingo

Amire szüksége lesz:

• Bingo kártyák
• Ceruzák
• Olló
• Ellenállási szalag készlet

Játékosok száma: 2+

Hogyan kell játszani:

1. Hozzon létre egy 5 x 5-ös mester bingókártyát, számok helyett gyakorlatokat kitöltve. Itt van egy minta, amelyet érdemes másolni…

Bicepsz fürtök	Gyors lábak nyomása	Előretörések	Elülső emelések	Oldalirányú kitörések
Fordított legyek	Oldalsó ferde kitörések	Álló sorok	Guggolás	Kerékpár ropog
Tricepsz hosszabbítás	Szörnyeteg sétál	Első guggolás	Jó reggelt	Vállnyomás
Madárkutya	Mellkas repül	Ferde deszkák	Borjú emel	Oldalirányú emelések
Fekvőtámaszok	Lábemelés	Burpees	Ugró emelők	Orosz fordulatok

2. Nyomtasson annyi üres bingókártyát, ahány játékos van, két mesterkártyával együtt.
3. Pakli létrehozásához vágd fel a mesterkártya egyik változatát négyzetekre, és keverd meg őket.
4. Adj a többi játékosnak üres kártyát.
5. A játékosoknak ki kell tölteniük saját kártyáikat úgy, hogy beírnak egy gyakorlatot tetszőleges mezőbe, miután elolvasták a gyakorlatokat a mesterkártyáról.
6. Mindegyik gyakorlatnál döntse el az ismétlések számát. Kezdje 5-10 ismétléssel, és növelje a résztvevők edzettségi szintjének megfelelően.
7. Fordítsa meg az első kártyát, és olvassa fel.
8. Minden játékos fejezze be a feladatot a kiválasztott kártyán, és húzza át a Bingo kártyáján.
9. Továbbra is fordítsa meg a kártyákat, és hívja ki őket.
10. A győztes az, aki először kap egy sort bármelyik irányba.

4. játék: Uno Workout

Amire szüksége lesz:

• Egy pakli UNO kártyákat
• Ellenállási sávok halmaza
• Egy kettlebell

Résztvevők száma:6+

Hogyan kell játszani:

1. Hét lapot osztanak ki minden játékosnak. Tedd az üres kártyapaklit olyan távolságra, amely sprintet vagy rövid futást igényel a kártya visszaszerzéséhez. A fel nem használt pakli felső kártyáját képpel felfelé kell elhelyezni.
2. Válasszon ki egy kezdő játékost és játékstílust (az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányban – ez megváltozik, ha a kártyákat fordított kártyák játszják).
3. Csak azonos színű vagy azonos számú kártyákat lehet letenni, amikor Ön a soron van egy kártya kijátszása. A WILD kártya, amely lehetővé teszi a kijátszott szín megváltoztatását, az egyetlen kivétel. Addig kell kártyákat húznod a ki nem játszott kártyapakliból, amíg nem lesz kijátszható kártya, ha még nincs.
4. Minden kijátszott kártyához tartozik egy megfelelő gyakorlat (kivéve a fordított és az átugrást). A következő kártya kijátszása előtt minden résztvevőnek el kell végeznie a gyakorlatot. A gyakorlatot a kártya színe alapján választják ki, és a kártyán lévő szám határozza meg az ismétlések számát. A nulla kártya, amely tíz ismétléssel egyenlő, az egyetlen kivétel. Az a játékos lesz a győztes, aki először eldobja az összes kártyáját.

Uno kártya gyakorlatok:

• Piros: Resistance Band Lunges
• Kék: Burpees
• Sárga: Ellenállási szalagos guggolás
• Zöld: Kettlebell Swings

Tekerje fel

Használja ezt a négy szórakoztató, de fizikailag kihívást jelentő játékot, hogy elégetsen néhány kalóriát, miközben aktívan mozog családjával és barátaival. Csak ne hagyd, hogy a versengő levek túlságosan elragadjanak!

Ne feledje, hogy az ünnepek a kikapcsolódásról és a pihenésről szól. Tehát használja ezeket a játékokat, hogy fenntartsa az aktivitás szintjét, miközben lazít és felépül az év edzései után, és mentálisan felkészül az új évre.