A testtípus ismerete kulcsfontosságú, ha fitt akarsz lenni

Amikor éppen arra készül, hogy fittné váljon, gyakran hallja, hogy emberek beszélnek különböző táplálkozási tervekről ésedzési rutinokateltérő testtípusokhoz. Valóban, nem teremtettek egyenlőnek; egyesek természetesen vékonyak, míg mások hajlamosak gyorsan raktározni a zsírt.
Ezzel a cikkelEgyél és edz a testtípusodnak megfelelően, meg fogod érteni, milyen testalkatú vagy, és hogyan kell edzened és táplálkoznod, hogy fitt legyél!

Az egyik népszerű módszer az összes testtípus kategorizálására a szomatotípus:ektomorf, mezomorf és endomorf.Körülbelül fel kell tudnia ismerni a testtípusát. Mióta a fitneszipar nőtt, észrevettük, hogy három testtípus nem volt pontos az emberek besorolásához. Valójában úgy érezheti, hogy mindkét testtípushoz tartozik; ekto-mezomorf például.

Genetikai adottságai a három testtípus valamelyikére hajlamosítanak.A történelem során azonban láthattuk, hogy testépítők és fitneszmodellek közelebb kerültek az eredetitől eltérő testtípushoz. Az edzés és az életmód iránti elkötelezettség mindent jelent!
A Gymaholic néhány tippet ad a segítségedreegyél és edz a testtípusodnak megfelelően.

Egy ektomorf jellemzői

Természeténél fogva vékony, kis csontméretű, gyakran rövid felsőtest, hosszú lábak és karok, keskeny lábak és kezek jellemzik, és általában nagyon kicsi.zsírtárolás.Ennek az egyénnek általában kicsi az izomtömege és magas az anyagcseréje, ami szinte lehetetlenné teszi a súlygyarapodást.

Táplálkozás egy ektomorf számára

Az ektomorf fő célja a súlygyarapodás, és ez a feladat nehéz. Általában magas az anyagcseréje, ami segít az ételeket könnyen és gyorsan energiává alakítani. Ha az ektomorf izmot szeretne építeni, akkor főként a napi szénhidrátbevitel növelése, valamint összességében magasabb kalóriabevitel lesz a célja.
Javasolt makrotápanyag-arány egy ektomorf számára, aki izmot szeretne építeni:
Szénhidrát 50% - Fehérje 30% - Zsír 20%

Képzés egy ektomorfra

Az ektomorf fő célja az izomtömeg felépítése (tónusosodás). Nem lesz elég ereje és kitartása ahhoz, hogy hosszú edzéseket végezzen.
Rövid (45 perctől 1 óráig tartó) edzései során az ektomorfnak:

Összetett mozgások végrehajtása:ez az, ami több izomtömeget épít és növeli az általános erőt.

Nehéz emelés:mivel az ektomorfnak erőre van szüksége, célja az lesz, hogy közepes/nehéz súlyokra összpontosítson, hogy sorozatonként 6-10 ismétlést tudjon végrehajtani.

Csökkentse a kardiót:a kardió edzésének fontos része. De csökkentenie kell, hogy elkerülje a túl sok kalória elégetését. Célja a hízás, emlékszel!?

A mezomorf jellemzői

A mezomorf szilárd izomszerkezettel és nagy csontokkal rendelkezik; nagy mellkas, hosszú törzs, alacsony derék és nagy erő. Általában magas az anyagcseréje, nem olyan magas, mint az ektomorfé; de a mezomorf táplálkozása is lehet magas kalóriatartalmú, amíg aktív marad. Ezt a testtípust gyakran „jó genetikának” tekintik, és az emberek hajlamosak azt mondani, hogy mindenkinek törekednie kell arra, hogy mezomorfnak nézzen ki.

Táplálkozás egy mezomorf számára

A mezomorf hajlamos nagyon könnyen izommá alakítani az ételt, ezért nagy mennyiségű fehérjére van szüksége, de a kalóriabevitel kevésbé fontos, mint egy ektomorfnak. Azóta mérsékelt mennyiségű szénhidrátot elbírnak, de ha túl magas lesz, nagyobb valószínűséggel raktároznak zsírt, mint egy ektomorf.
Javasolt makrotápanyag-arány egy mezomorf számára, aki izmot szeretne építeni:
Szénhidrát 40% - Fehérje 40% - Zsír 20%
Javasolt makrotápanyag-arány egy zsírt fogyni vágyó mezomorf számára:
Szénhidrát 30% - Fehérje 40% - Zsír 30%

Képzés egy mezomorf számára

A mezomorf izomépítése nem nehéz feladat. Mindazonáltal különböző típusú gyakorlatokat kell végeznie, hogy izomtömegével arányosan fejlődjön, ahelyett, hogy csak „izmosodna”.
Hogy a mezomorf izmot akar-e építeni, illzsírt veszíteni, kellene:

Keverési és izolációs mozgások:a tömegre, a minőségre, a részletekre és az arányokra helyezzen hangsúlyt. Éppen ezért a mezomorf képzésének összetett és izoláló mozgásokból kell állnia.

Mérsékelt munkamenet:mivel a mezomorfoknak több erejük és energiájuk van, így tovább teljesítenekedzésekmint az ektomorfok.

Mérsékelt kardió: kardió edzésekszerepelnie kell a mezomorf edzésprogramjában, még akkor is, ha tömegnövelő. Az edzések számának 1 és 4 között kell lennie, az edzési céljaitól függően.

Egy endomorf jellemzői

Az endormorf általában kerek és lágy izomzatú; kerek arc, széles csípő, lőtt nyak és nehéz zsírraktár. Az endormorfok anyagcseréje lassú, ezért figyelniük kell, mit esznek, hogy fittek legyenek. Az endomorfnak mérsékelt kalóriabevitelre kell törekednie, és ehhez kardió gyakorlatokat és súlyemelést kell végeznie, hogy több kalóriát égethessen el, és felgyorsítsa az anyagcserét.

Táplálkozás egy endomorf számára

Az endormorfnak gyakran lassú az anyagcseréje, és nagyobb mennyiségbenzsírsejtek.Az endormorfok sok izmot tudnak felépíteni, de figyelniük kell, mit esznek, hogy testüket karcsún tartsák. Ebben az esetben korlátozni kell a szénhidrátokat, legyen szó izomépítésről vagy zsírvesztésről.
Javasolt makrotápanyag-arány egy endomorf számára, aki izmot szeretne építeni:
Szénhidrát 30% - Fehérje 50% - Zsír 20%
Javasolt makrotápanyag arány egy endomorfnak, aki zsírt szeretne fogyni:
Szénhidrát 20% - Fehérje 50% - Zsír 30%

Endomorf képzés

Az endomorf tömeg felépítése sem túl nehéz. Fogyással kell törődnie, ezért kell az övének szentelniediétaésedzések, ami segít neki elérni ezt a célt.
Függetlenül attól, hogy az endomorf izmot akar építeni vagy zsírt akar veszíteni, a következőket kell tennie:

Összetett mozgások rövid pihenővel:Az összetett mozgások hozzáadása kulcsfontosságú az endomorfhoz, mivel ezek a gyakorlatok általában több izomtömeget építenek és több kalóriát égetnek el. Ezen kívül rövid pihenő a sorozatok között, ami szintén segít több kalória elégetésében.

Rep Range és Superset:az endomorf ismétlési tartományának 8 és 15 ismétlés között kell lennie. Edzése során az endomorfnak szuperszettet is tartalmaznia kell: végezzen két különböző gyakorlatot egymás után (fekvenyomás - felhúzás), ez is segít több kalória elégetésében.

Nagy mennyiségű kardió edzés:ha az endormorfnak sokat kell fogynia,a kardió lesz a rutinja;néhány súlyzós edzéssel együtt. A fogyást főként a táplálkozásuk okozza, a kardió csak plusz kalóriákat éget el, hogy bent tudjanak lennikalóriadeficit.

Következtetésképpen

Ez a cikk;Egyél és edz a testtípusodnak megfelelőenadott néhány tippet a helyes étkezéshez és edzéshez!
Foglaljuk össze, amit most tanultunk:

Három fő testtípus létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Genetikai adottságai egy testtípusra hajlamosítanak.

Az edzés és az életmód iránti elkötelezettség közelebb vihet egy másik testtípushoz.

A táplálkozásnak és az edzésnek az Ön testtípusának és fitneszcéljainak megfelelően kell változnia.

Ektomorf: gyors anyagcsere, természetesen vékony, nehezen építi fel a tömeget.

Mezomorf: a mérsékelt anyagcsere, amelyet általában „jó genetikának” tartanak, könnyen képes sovány izomtömeget felépíteni.

Endomorf: lassú anyagcsere, általában kerek, lágy izomzatú.

Nem számít, milyen testalkatú: a kemény munka és a következetesség mindent jelent

Egyél és edz a testtípusodnak megfelelően!