Kiképzés

Ki kell próbálnod a CrossFit-et? Nagy intenzitású edzések és egyebek

A CrossFit nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. Sokan esküsznek rá, de ez az edzésstílus nagyon ellentmondásos volt a fitnesztársadalomban.

Ebben a cikkben elmagyarázzukmi a CrossFit, annak előnyeivel és hátrányaival együtt.

Mi az a CrossFit?

Ez egy márkás típusú fitnesz edzés, amely különféle edzésstílusokat kombinál, mint például:Olimpiai súlyemelés, erőemelés, testmozgás, plyometria, kardió (futás, evezés stb.), intervallum edzés...Ha csatlakozik egy CrossFit edzőteremhez, általában WOD-t (Workout Of the Day) fog végezni. Ez egy olyan edzés, amelyet Ön és más tagok végeznek, miközben okleveles edzők figyelik őket. Ezek a napi edzések általában nem ismertek, amíg el nem jut az edzőterembe, ami kihívást jelent.

A WOD-ok gyakran nagy intenzitásúak, kevés pihenővel az áramkörök között. Különböző típusú mozdulatokat kombinálnak az optimális eredmény elérése érdekében. Egy foglalkozás általában 1 órát vesz igénybe, amibe a bemelegítés is beletartozik. Általában sokat izzad, és erősen lélegzik az edzés után.

A CrossFit előnyei

Mivel a CrossFit edzések sokféle mozgást kombinálnak, könnyen láthatja, hogy ez milyen jótékony hatással lehet a testére:

Erősebb leszel, ha olimpiai súlyemelő mozdulatokat, torna- és egyéb edzésstílusokat végzel.

Új gyakorlatokat tanulhatsz és hajthatsz végre.

Javítani fogja szív- és érrendszerét, ha nagy intenzitású edzést végez, és nem pihen sokat. Így potenciálisan több kalóriát éget el, mint egy hagyományos edzés.

Kevésbé fog unatkozni, mivel az edzések nem ismétlődnek.

Ez jól hangzik, de van valami hátránya?

A CrossFit edzések sok kritikát kaptak az évek során:

Magas sérülésveszély:mivel gyakran végez nehéz gyakorlatokat nagy intenzitással, nagyobb valószínűséggel hajt végre egy mozgást rossz formában, hogy elérje a szükséges ismétlésszámot.

Gyenge útmutatás:hasonlóképpen, ha egy edző úgy dönt, hogy nagyon összetett mozdulatokat végez egy kezdő számára, akkor nagyon valószínű, hogy a gyakorlat nem a megfelelő formában történik.

Megerőltetéses rabdomiolízis (fizikai terhelés):ez egy olyan állapot, amely miatt az izmok leépülnek, és mérgező rostokat bocsátanak ki a véráramba. Gyakran katonai vagy CrossFit tagok fejlesztik.

Költségvetés:A CrossFit dobozok általában drágábbak, mint a hagyományos edzőtermi tagság.

Ki kell próbálnod a CrossFit-et?

Ha valami újat szeretnél csinálni, erősen ajánlom, hogy nézz meg egy közeli CrossFit edzőtermet, és próbálj ki egy edzést, hátha tetszik. Én személy szerint szeretek időnként beugró WOD-ot csinálni. Lehetővé teszi, hogy megváltoztassam a dolgokat, és kihívást jelentsek magamnak.

Ha teljesen kezdő vagy, érdemes megnézned, hogy van-e az Ön edzettségi szintjének megfelelő óra.

Ha úgy dönt, hogy rendszeresen csinálja, akkor tisztában kell lennie a hátrányokkal ésbiztonságosan kell edzened és ennek megfelelően pihenned.

Íme egy CrossFit edzés, amelyet érdemes megfontolni:

Összegzés

Tekintsük át a tanultakat:

A CrossFit egy nagy intenzitású ellenállási edzés.

Különféle edzéstechnikákat tartalmaz: olimpiai súlyemelés, testmozgás, kardió, plyometrics...

Hasznos lehet abban, hogy megerősödjön, jobb állapotba kerüljön, és valami újat kipróbáljon.

A CrossFitnek van néhány ismert hátulütője: nagy a sérülésveszély, a rossz edzési útmutatás, a fizikai megterhelés (rabdomiolízis), és meglehetősen drága lehet