A farizmok növekedésének leghatékonyabb módja

Ha megkérdezel valakit, hogy mi a legjobb gyakorlat egy nagyobb és kerekebb popsi kialakításához, gyakran hallani fogod a „guggolás” szót. Nem hinné el nekem, ha azt mondanám, hogy vannak hatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek a fenék növekedésében.

Ezzel3 legjobb gyakorlat a nagyobb és kerekebb popsiért, akkor felfedezheti a kulcsot a nagy farizom növekedéshez.

Félreértés ne essék, a guggolás egy nagyszerű összetett gyakorlat, amely segít növelni a lábakat és a fenekét. Ez is növeli az általános erőt, és sok más előnye is van. Léteznek azonban olyan gyakorlatok, amelyek jobban aktiválják a farizmokat, mint a guggolás.
Íme a lista!

1. fenékgyakorlat: Glute Bridge

Mindegy, hogy súlyzóval, ellenálló szalagokkal vagy egyszerűen csak a testsúllyal csinálod, érezni fogod az égést. Ha plusz súlyt adsz hozzá, ügyelj arra, hogy a fenékeddel emeld a súlyt, ne az egóddal.

2. fenékgyakorlat: Sumo Deadlift

A Sumo deadlift nemcsak a farizmokat erősíti, hanem az általános erőnlétet is drasztikusan növeli. Csináld azt, ami a legmegfelelőbb számodra: súlyzó, kettlebell vagy súlyzó.

3. fenékgyakorlat: Kábel áthúzása

A kábel áthúzása maximalizálja a farizmok aktiválódását, és segít megerősödni. Ez a gyakorlat kényelmes, mivel csak csigát igényel, és nagyon könnyen megtanulható.

összefoglalva

Ha szeretné megszerezni anagyobb és kerekebb popsiezeket a gyakorlatokat mindenképpen fel kell vennie az edzési rutinjába.

Olvassa el ezt a cikket, ha teljes fenékedzést keres.

hátsó edzés homokóra figurához

Kérdések és megjegyzések

Ha bármilyen kérdése van, vagy egyszerűen csak szeretne beszélni tapasztalatairól, ne habozzon kommentálni alább. Nem harapunk ;)