Nincsenek olyan felszerelési mozgások, amelyek elősegítik az erős alsó test kialakítását

Az otthoni edzés előnyös lehet, ha jól csinálod. Ebben a cikkben olyan alsótesti gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket felszerelés nélkül is végezhet.

Az otthoni edzés előnyei

Az otthoni edzés segít megcélozni az izomcsoportok széles skáláját. Összetett gyakorlatokat fog végezni, amelyek megkövetelik, hogy javítsa a mobilitást, mivel nem fog tudni támaszkodni a gépekre.

Atlétának lenni nem csak arról szól, hogy mekkora súlyt tudsz emelni, hanem azt is, hogy milyen jól végzed a mozdulatokat a megfelelő formában. Ehhez egyensúlyra, koordinációra, erőre, kitartásra van szükség... Edzőtermeink a következő pár hónapban zárva tarthatnak, fogadjuk el, és találjuk meg a módját, hogyan edzhetjük meg másképp a testünket.

Az otthoni edzésnek számos előnye van, amelyeket itt felsorolunk: Hogyan edz otthon

A tornaterem zárva tart, fogadjuk el és koncentráljunk a különböző edzéstípusokra.

Az otthoni edzés hátrányai

Az otthoni edzés fő hátránya a hiányamechanikai feszültség (súly). A kisebb mechanikai feszültség azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg az izmai meghibásodnak.

Az edzőteremben guggolásokat hajthat végre 5 ismétlésig, súllyal az 1 RM (max. egy ismétlés) 85%-a, és közel kerülhet a kudarchoz. Ennek végrehajtása kevesebb mint 30 másodpercet vesz igénybe. Most azonban nincs súly a válladon, így hosszabb időbe telne, amíg az izomrostjaidat erre a szintre hozod. Ez nem azt jelenti, hogy lehetetlen.

Ezért, ha van otthon bármilyen súly (ellenállási szalag, súlyzó, szék...), akkor érdemes használni.

Otthon is izmot építhet, még akkor is, ha hiányzik a mechanikai feszültség.

Az 5 legjobb otthoni lábgyakorlat

Annak ellenére, hogy nincs súlyunk, szilárdan hiszünk abban, hogy jobb egyensúlyt, koordinációt és állóképességet fejleszthetszlegjobb testsúlyos gyakorlatok:

Otthon 1. lábgyakorlat: Ugrás, guggolás, csavarás

Biztosan elég jól ismeri a guggolást, de az ugrás és a csavarás hozzáadásával javíthatja a koordinációt, a lábfejet és a boka mozgékonyságát.

glute-rablás

Otthon 2. lábgyakorlat: Alternatív egylábú farizom

A fari híd kötelező, ha erős farizmot szeretne építeni. Az egyetlen lábbal végzett mozgás elősegíti a fenék és a csípőhajlító erősségének növelését mindkét oldalon, és megakadályozza, hogy az egyik oldal gyengébb legyen, mint a másik, ami feszes csípőt / hát alsó részét okozhatja.

Otthon 3. lábgyakorlat: Burpee

Mindenki kedvenc gyakorlata, igaz? Viccet félretéve, a burpee egy teljes testmozgás, amely elsősorban a lábakat célozza meg, és könnyen megnöveli a pulzusszámot.

Otthoni láb 4. gyakorlat: Magas térd a szemközti karhoz

Egy nagyszerű plyometrikus gyakorlat, amely segít a kardió és a koordináció fejlesztésében. Ez arra is készteti, hogy erős ferde testeket építsen fel.

Otthon 5. lábgyakorlat: Egy lábujj alternatív érintése a vádli emeléséhez

Ez a mozgás segít az egyensúly kialakításában, miközben megdolgoztatja a combizmokat, a farizmokat és a csípőhajlítókat.

Összefoglalva

• A tornaterem zárva tart, fogadjuk el és koncentráljunk a különböző edzéstípusokra.
• Otthon is izmot építhet, annak ellenére, hogy hiányzik a mechanikai feszültség.
• Próbálja ki legjobb testsúlyos gyakorlatainkat.

Néhány otthoni edzésvideó: