Ha a fitnesz javításáról és a haladás felgyorsításáról van szó, a fitneszipart elárasztják olyan termékek, amelyek azt ígérik, hogy segítik a gyorsabb futást,emelj nehezebbet,és gyorsabban felépül. Valójában ezeknek az ígéreteknek a többségét a marketingstratégiák érintik, és kihívást jelent annak meghatározása, hogy mi a valós vagy felár.

Az utóbbi években az egyik vegyület, amely nagy figyelmet kapott az orvostudományban, a CBD vagy a kannabidiol. A CBD egy olyan vegyület, amely nem rendelkezik a kannabisz növényben található pszichoaktív hatással. A legtöbb CBD-termék a gyulladás csökkentését és a fizikai teljesítmény fokozását ígéri, így sok sportoló és edzőterembe látogató számára vonzó választás.

Ez a cikk feltárja a CBD tudományos előnyeit az edzésteljesítmény és a fitnesz egyéb vonatkozásai tekintetében, valamint azokat a dolgokat, amelyeket figyelembe kell vennie, hogy megalapozott döntést hozhasson egészségével és jólétével kapcsolatban.

Mi az a CBD?

A CBD a kannabiszban található vegyületek egyike.

Ellentétben a THC-val (tetrahidrokannabinollal), amely a marihuánahasználattal kapcsolatos „magas” pszichoaktív vegyület, a CBD nem fejt ki tudatmódosító hatást.

Ehelyett a CBD kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoid rendszerével, a receptorok és neurotranszmitterek komplex hálózatával, amely döntő szerepet játszik a hangulattól és az étvágytól a fájdalomig és gyulladásig minden szabályozásában.

Míg a CBD gyakran összefüggésbe hozható a használatávalgyom,a piacon jelenleg kapható CBD termékek többsége kenderből származik. Ennek az az oka, hogy a kender magasabb CBD-szintet és alacsonyabb THC-szintet tartalmaz a marihuánához képest, ami megkönnyíti a CBD kinyerését a pszichoaktív hatások kockázata nélkül.

A CBD termékek különböző formákban lehetnek, például:

• Olajok
• Gumik
• Krémek
• Kapszulák

A CBD fitnesz használatának előnyei

1. Csökkenti a gyulladást és a fájdalmat

A CBD csökkentheti a gyulladást, ami segíthet csökkenteni az izom- és ízületi sérülések miatti duzzanatot és fájdalmat. Egy 2018-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a CBD segíthet csökkenteni az olyan krónikus fájdalom szindrómákat, mint a fibromyalgia, valamint az izom- és ízületi fájdalmak olyan esetekben, mint az ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex.

mennyi fehérjét kell fogyasztani egy nap

Sok sportoló arról számolt be, hogy CBD helyi szereket, például krémeket vagy balzsamokat használ az izomfájdalmak csillapítására és az intenzív edzések utáni felépülés felgyorsítására. Egyesek még azt is állították, hogy a CBD segít nekik leküzdeni a fájdalmat és a kényelmetlenséget edzés közben, lehetővé téve számukra a keményebb és hosszabb edzést.

2. Javítja az alvást és a felépülést

A felépülés optimalizálása érdekében ügyeljen az alvás minőségére. Alvás közben testünk fokozott izomjavuláson és izomnövekedésen megy keresztül, ami döntő fontosságú a sportteljesítmény javításában.

A kutatások azt sugallják, hogy a CBD képes elősegíteni a gyorsabb felépülést azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az agyban lévő receptorokkal, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust, mélyebb és pihentetőbb alvást eredményezve. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a CBD segíthet javítani az alvás minőségét és időtartamát szorongásos és alvászavarokkal küzdő embereknél, sőt hatékonyan kezelheti a PTSD tüneteit, beleértve a rémálmokat is.

A jobb alvás elősegítésével a CBD csökkenti az izomfájdalmat, javítja a fókuszt és a koordinációt, valamint fokozza az izomnövekedést és az erőt.

3. Növeli a mentális fókuszt és a motivációt

Bár a CBD-nek nincs tudatmódosító hatása, mégis kölcsönhatásba léphet az agy különböző receptoraival, ami javíthatja kognitív képességeinket és javíthatja hangulatunkat. Néhányan arról számoltak be, hogy koncentráltabbnak, motiváltabbnak és mentálisabbnak érzik magukat a CBD használatakor, ami jobb és következetesebb edzést jelenthet.

A korai kutatások azt sugallják, hogy a CBD olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik az agyat, ami segíthet javítani a szociális szorongásos zavarban szenvedők kognitív funkcióit. Ez különösen előnyös lehet azoknak, akiknek nehéz fenntartani a fókuszt, és teljesítményszorongással küzdenek.

A pozitív gondolkodásmód az edzéshez való jobb ragaszkodáshoz és hosszú távon következetesebb fejlődéshez vezethet.

4. Elősegíti a mobilitást

A CBD ígéretesnek bizonyult a mozgási problémákkal küzdő emberek kezelésében, mint például az ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt az edzés során merevséggel vagy mozgással küszködő egyének számára előnyös lehet a CBD edzés előtti és utáni rutinba való integrálása.

Hátrányok, ha a CBD-t fitneszhez használjuk

1. Korlátozott kutatás

Bár a CBD potenciális előnyei a fitneszben ígéretesek, fontos szem előtt tartani, hogy a témával kapcsolatos kutatások még csak a kezdeti szakaszban járnak. Az eddig elvégzett vizsgálatok többsége kis léptékű, rövid távú vagy állati alapú volt, ami azt jelenti, hogy még nincs tiszta képünk a CBD emberre gyakorolt ​​hosszú távú hatásairól.

Egyes szakértők aggodalmukat fejezték ki azzal kapcsolatban, hogy a CBD kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, különösen azokkal, amelyeket ugyanazok a májenzimek metabolizálnak.

A CBD használatának leggyakoribb mellékhatásai:

• Száraz száj
• Álmosság
• Drasztikus változások az étvágyban és a súlyban
• Fáradtság

2. Szabályozás hiánya

Bár a CBD orvosi és rekreációs felhasználása ígéretesnek tűnik, a fitnesziparban még mindig hiányzik a szabályozás erre a vegyületre vonatkozóan. Jelenleg a CBD-termékeket az FDA nem szabályozza ugyanúgy, mint a vényköteles gyógyszereket vagy az étrend-kiegészítőket , ami egyes termékek inkonzisztenciájának, szennyeződésének vagy hibás címkézésének kockázatát hordozza magában.

A legújabb tanulmányok szerint az interneten értékesített CBD-termékek körülbelül 70%-a rosszul volt felcímkézve, és több vagy kevesebb CBD-t tartalmazott, mint amennyi a címkén szerepel. Egyes termékekről azt is megállapították, hogy magasabb THC-szintet tartalmaznak, ami nem kívánt pszichoaktív hatásokhoz és pozitív drogtesztekhez vezethet.

3. Aggályok a sportolók kábítószer-tesztjével kapcsolatban

Bár a CBD-termékek használatát a legtöbb nagy sportszervezet nem tiltja, egyes termékek nyomokban tartalmazhatnak THC-t, ami pozitív drogtesztet válthat ki. 2018-ban a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) eltávolította a CBD-t a tiltott anyagok listájáról, de a THC továbbra is tiltott a versenyben.

A CBD-termékeket használó sportolóknak tisztában kell lenniük a keresztszennyeződés lehetőségével, és olyan termékeket kell keresniük, amelyeket egy megbízható, külső tesztelő szervezet THC-mentesnek minősített.

Még ezekkel az óvintézkedésekkel is mindig fennáll a THC-nek vagy más tiltott anyagoknak való kitettség kockázata. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy a sportolók mérlegeljék a CBD előnyeit a pozitív drogteszt lehetséges következményeihez képest, és körültekintően válasszanak ki CBD-termékeket.

Tippek a CBD beépítéséhez az edzésbe

Ha szeretné kipróbálni a CBD-t, hogy támogassa fitneszcéljait, néhány kulcsfontosságú dolgot szem előtt kell tartania annak érdekében, hogy biztonságosan és hatékonyan használja.

Íme néhány tipp a CBD beépítéséhez a fitnesz rutinjába:

1. Válasszon kiváló minőségű termékeket

Ha CBD-termékeket vásárol, keressen olyan márkákat, amelyek szerves, nem GMO-összetevőket és CO2-kivonási módszereket használnak a tisztaság és a hatékonyság biztosítása érdekében. Kerülje az irreális vagy eltúlzott állításokat tartalmazó termékeket, és mindig keressen harmadik féltől származó laboratóriumi teszteket a CBD-tartalom ellenőrzésére és a szennyeződések, például a nehézfémek vagy a peszticidek kizárására.

2. Kezdje fokozatosan

A legjobb, ha alacsony adaggal kezdi, és fokozatosan növeli, amíg el nem éri a kívánt hatást. A tipikus kezdő adag napi 10-20 mg CBD, testtömegétől, toleranciájától és egyéni szükségleteitől függően.

Próbáljon legalább egy hétig következetesen szedni a CBD-t, mielőtt felmérné a hatását, és ennek megfelelően módosítaná az adagot. Ne feledje, hogy a vegyületekre adott egyéni válaszok eltérőek lehetnek, így ami egy személynél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik.

3 napos edzésterv női

Íme egy terv a nők számára, amit érdemes kipróbálnia:

És férfiaknak:

3. Optimalizálja az időzítést

A CBD használatának időzítése az Ön konkrét fitneszcéljaitól függően változik.

Például, ha CBD-t használ az edzés utáni fájdalom és gyulladás csökkentésére, akkor edzés után egy órán belül be kell vennie. Ha CBD-t használ az alvás minőségének javítására és a regenerálódásra, akkor az esti lefekvés előtti bevétel hatékonyabb lehet.

4. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel

Mint minden új étrend-kiegészítő vagy kezelés esetében, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával vagy szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdi használni a CBD-t a fitnesz érdekében. Segíthetnek felmérni a lehetséges kockázatokat vagy kölcsönhatásokat a meglévő gyógyszerekkel, és személyre szabott útmutatást nyújtanak az Ön egyéni egészségügyi szükségletei és céljai alapján.

Míg a CBD-t általában biztonságosnak és jól tolerálhatónak tartják, mindig jobb, ha óvatosnak kell lenni, és szakértői tanácsot kérni, mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne az egészségi vagy fitnesz-rutinjában.

A lényeg

A CBD használata a fitneszben ígéretesnek mutatkozik, de óvatosan kell bánni vele, mivel hiányzik a hosszú távú tanulmány a CBD-termékek tartós és következetes használatáról. Létfontosságú, hogy a használat megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy más gyógyszert szed.

Még akkor is, ha a CBD pozitív hatással van az erőnlétre és a fizikai teljesítményre, még mindig a legjobb, ha saját alapjainkat sajátítod el, amikor edzésről van szó, mint például a táplálkozási és edzési rutinoid. A táplálékkiegészítők és a teljesítményfokozó termékek csak kiegészítők, és nem szabad, hogy meghatározzák az eredményeket; teljesen opcionálisak.

Irodalom →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. és Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) a reumatológiai ellátásban. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterápiás megfontolások a kannabinoidok fájdalomcsillapítására rosszindulatú betegségben szenvedő betegeknél. Journal of fájdalomkutatás, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. és Williams, D. A. (2021). Kannabidiol használata fibromyalgia esetén: a használat elterjedtsége és a hatékonyság megítélése egy nagy online felmérésben. The Journal of fájdalom, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. és Yatham, L. N. (2020). A kannabidiol a hangulati rendellenességek kezelésére: szisztematikus áttekintés. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. és Karaman, R. (2022). A kannabisz hatékonysága a szklerózis multiplexhez kapcsolódó tünetekre. Life (Basel, Svájc), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). A kannabisz nem dopping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012