A legnépszerűbb kiegészítő magyarázata

Tejsavó fehérje, együttkreatina legnépszerűbb étrend-kiegészítők az iparágban. Egyre többen fogyasztanak fehérjét edzés előtt és után, sőt nassolnivalóként is. Nagyon gyakran látni embereket az öltözőben, amint varázsitalaikat rázza. A Gymaholic elmagyaráz mindent, amit a tejsavófehérjéről tudni kell.

Mi az a fehérje?

A fehérje szükséges tápanyag, és nagy szerepet játszik számos különböző szervezeti folyamatban; izomépítés, növekedés és javítás, valamint az élelmiszerek megemésztése és számos egyéb testfunkció. Ha nem tudod mitfehérjeez a cikk kifejti, hogy milyen hatással van a testére.

Tejsavó fehérje

Ezt a port vonják kitej. A tej két fehérjéből áll;Kazein és tejsavó. Az előállítás során szétválasztják őket, és eltávolítják a zsírt, hogy sajtot készítsenek. A gyártás végén,Tejsavó és kazeina végtermékek előállításához használják.

Tejsavó fehérjeis tartalmazelágazó láncú aminosavak (BCAA), amelyeket az izmaid használnak az edzés során, és serkentik a fehérjeszintézist.

Egyéb fehérjeporok

Léteznek különböző fehérjeporok, amelyeket nem a tejből vonnak ki.

Íme egy rövid lista arról, hogy mit lehet találni a piacon:

Tojásfehérje fehérje Protein vagyok Rizs fehérje

Különböző típusú tejsavófehérje

Vannaka tejsavófehérje három fő típusa:

Tejsavó koncentrátum: Ez a fehérje alapvető formája. Egy kis laktózt tartalmaz szénhidrátként, azalacsony zsírtartalmú és olcsó. A fehérje koncentrációja a márkától függően 40-80% lehet.Tejsavó izolátum: A tejsavó ezen formája nem tartalmazzsír és laktózés a fehérje koncentrációja legalább 90%.Tejsavó hidrolizált: Ez a savóelőre emésztett, így gyorsabban felszívódik és könnyebben emészthető, mint más forrásokból. A hidrolizált tejsavó kevésbé allergén, de többe kerül, mint az összes többi Whey termék.

A tejsavófehérje nem hízik!

Egy dolog, amit tudni kelltejsavó fehérjeez nem fog neked nyernisúly. A szervezet ritkán használ fehérjét energiaforrásként, és sok fehérjefeleslegre van szükség ahhoz, hogy bármilyen súlyváltozást okozzon. Az elfogyasztott fehérje mennyisége csak növeli a súlyodat izom formájában, amiért meg kell dolgozni.

Egy hatókörea tejsavó ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint egy csirkefilé. Az étrend-kiegészítők, amelyek hízást okoznak, azSúlynövelő; amely alacsony glikémiás szénhidrátok keveréke,tejsavó fehérjeés soványabb étkezési zsír.
A súlygyarapítók csak azok számára előnyösek, akiknek extrém kalóriabevitelt kell betartani, és csak táplálkozásukkal nehezen teszik ezt meg.

hiit cardio a zsírégetésért

Tejsavó Protein Snackként

Mindig jobb, ha a makrotápanyagokat élelmiszerből szerzi be, nem pedig kiegészítőkből. A fitneszben dolgozók többnyire használjáktejsavó fehérje edzés után. Mivel gyorsan emészthető, így gyorsabban felszívódik az izmokba.Tejsavó fehérjehasználható mint afalatozásnapi fehérjebevitelének könnyebb elérése érdekében.

Mikor kell tejsavófehérjét szedni?

Utánedzés, a szervezetnek fehérjére lesz szüksége ahhoz, hogyizomszövetet építeni, javítani és karbantartani. Az edzés utáni időszak a legalkalmasabb az izomhipertrófia (izomgyarapodás) előidézésére, de alkalmazhatóuzsonna az étkezések között vagy az edzés előtt (45 perc - 1 óra 30 perc).Ez a shaker biztosítja ÖnnekBCAA-k, ami segít csökkenteni az edzés során az izmok károsodását.

Egy kezdőnek szednie kell a tejsavófehérjét?

Fektessen be ajó diétaehelyett tanuljon meg néhány tényt az ételekről, mielőtt befekteti a pénztkiegészítők. Jobban fogod érezni az irányítást, és megérted, mit csinálsz.

Merttáplálkozási tanácsadásésreceptekne habozzon, látogassa meg táplálkozási rovatunkat.

Milyen típusú tejsavófehérje?

Vedd azt, amit valójában megengedhetsz magadnak.

Ha laktózérzékeny vagy, válassztejsavó izolátumvagy ha megengedheti magának az árát atejsavó hidrolizálthajrá. Ellenkező esetben valóban megbízhattejsavó koncentrátum, ami: gazdaságos, hatékony és a legtöbbet eladott termék a piacon. Kóser és vegetáriánusbarát tejsavófehérje lehetőségek is rendelkezésre állnak.

összefoglalva

Nézzük csak át, mit tanultunk:

• A fehérje fontos a szervezet számára.
• A tejsavófehérjét a kazeinnel együtt a tejből vonják ki.
• Különféle fehérjeporok léteznek; tojásfehérje, szója, rizs.
• Többféle tejsavófehérje is létezik; tejsavókoncentrátum, tejsavóizolátum és hidrolizált tejsavó.
• Ne tévesszen meg: a fehérjepor nem Whey Gainer.
• A fehérjepor segít elérni a fehérjebevitelt snackként.
• A tejsavófehérje nem helyettesíti az étkezést.
• Táplálkozzon erősen, mielőtt kiegészítők vásárlásán gondolkodik.