Kiképzés

Női 4 hetes otthoni edzés, hogy karcsúbb és erősebb legyen

Edzésterv, amely segít életstílusod (nyári) tested megszerzésében

A nyár a sarkon. Itt a tökéletes alkalom az egészséges lélek és test felépítésére.

Akár akarodtónusossá válni? Zsírt veszíteni? Légy erős?Bármi legyen is a célja, megfelelő útmutatást adunk Önnek, hogy fenntartható módon érje el azt.

Ebben a cikkben egy edzéstervet adunk, amely segít karcsúsodni és erősödni, nem csak a nyárra, hanem az egész életre.

Női 4 hetes otthoni edzésprogram: A küldetés

Ez az év azon időszaka, amikor szép az idő, csak szeretnél jól kinézni és jól érezni magad. Itt nem az a célunk, hogy olyan „varázsképletet” adjunk, amely segít elérni célját négy hét alatt.

A küldetés az, hogy megfelelő struktúrát, tudást és tartalmat biztosítsunk a célod eléréséhez szükséges szokások kialakításához.

Ennek a négy hétnek a végén nemcsak jól fog kinézni és jól érzi magát a rendszeres edzéssel, hanem magabiztosnak és kompetensnek fogja érezni magát abban is, hogy képes megváltoztatni testét.

Női 4 hetes otthoni edzésterv: A különböző edzéstípusok

Nem csak egy módja van a fittségnek, hanem különféle edzéstípusokkal is elérheti egészségi és fitneszcéljait.

Ezért különböző típusú edzéseket iktatunk be. Hogy ízelítőt adjunk ezekből az edzéstípusokból, és segítsünk abban, hogy teljes sportolóvá váljon.

Arnold mellkasi rutinja

Ez a képzési terv a következőket tartalmazza:

Erő edzés:Az erősebbé válás segít elérni azt a tónusos megjelenést, amelyre mindannyian vágyunk. Lehetővé teszi az izomépítést, ami fokozza az anyagcserét és segít a zsírégetésben. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés):Ez a fajta edzés lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését, és segít sok kalóriát elégetni rövid időn belül (többet, mint a LISS), ami nagyszerű a zsírégetéshez. LISS (alacsony intenzitású, állandó állapotú kardió):Segít az állóképesség kialakításában, és kalóriát éget. Ez egy nagyszerű lehetőség azoknak, akik nem tudják kezelni a nagy hatású mozdulatokat, amelyekre a HIIT általában összpontosít.

Női 4 hetes otthoni edzésprogram: Hogyan lehet erősödni zsírvesztés közben

Ha zsírt szeretne fogyni, kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Ezt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy többet gyakorol, hogy több kalóriát égessen el.

Így az edzéseket körökben strukturáltuk. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok széles skálájának kipróbálását, és segít több kalóriát égetni, mivel több gyakorlatot végez egymás után, mielőtt szünetet tartana.

Egyes edzések intenzívebbnek tűnnek, mint mások, és ez normális. Mindegyik más célt szolgál. Egyes napokon az erős alsó test és a mag felépítésére koncentrálunk, míg máskor a sebességre törekszünk, ami felgyorsítja a pulzusszámot és elősegíti a zsírégetést.

Női 4 hetes edzésprogram: az edzéstervek

Mindannyiunk életstílusa és időbeosztása eltérő. Ezért fontos egy olyan rutin kialakítása, amely szükség esetén könnyen módosítható.

Különféle edzésterveket készítettünk, hogy segítsünk megtalálni a számodra legmegfelelőbbet. Ezekaz edzési rutinoknak ugyanazok a céljai: zsírvesztés, tónusos és erősödés.

Lassan, heti rendszerességgel növeljük az edzések intenzitását, így ennek megfelelően tudsz fejlődni.

Ne habozzon növelni az ellenállást, ha rendelkezik edzőtermi felszerelésekkel.

Női 5 napos otthoni edzésprogram: A szerkezet

Eznői 5 napos edzésterva következőképpen épül fel:

1. nap: farizmok és combizom
2. nap: Teljes test HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
3. nap: LISS Cardio (alacsony intenzitású, állandó állapot)
4. nap: Pihenés
5. nap: Teljes test HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
6. nap: Alsó test
7. nap: Pihenés

Női 3 napos otthoni edzésprogram: A szerkezet

Eznői 3 napos edzésterva következőképpen épül fel:

1. nap: farizmok és combizom
2. nap: Pihenés
3. nap: Teljes test HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
4. nap: Pihenés
5. nap: LISS Cardio (alacsony intenzitású, állandó állapot)
6. nap: Pihenés
7. nap: Pihenés

Női táplálkozási terv

A fitnesz céljainak eléréséhez három alapelvet kell elsajátítania:sportolj rendszeresen, étkezz jól és pihenj.

Fontos, hogy kicsiben kezdje a szokások fenntartható megváltoztatásával.

Az elmének nehéz egyszerre sok változást felvállalnia. Ezért nagyon ajánlom, hogy először próbáljon meg rendszeresen mozogni. Ez a „legkönnyebb” rész.

Ha megtalálta a módját, hogy szisztematikusan edzen kiégés nélkül (két-három hetet vesz igénybe), akkor fontolóra veheti étkezési szokásainak javítását.

Különféle táplálkozási terveket készítettünk, hogy segítsünk Önnek jobban megérteni, hogyan néz ki egy jó étkezési terv:Női táplálkozási terv tónusosodáshoz és zsírvesztéshez

Női edzésterv: Állítsa be az edzéseket

Ez az edzésprogram az Ön preferenciáinak és igényeinek megfelelően alakítható.

Íme néhány változtatás, amelyet végrehajthat:

Módosítsa azokat a napokat, amelyeken edzeni szeretne. Próbáld meg betartani az edzések sorrendjét, mert bizonyos izomcsoportokat edzhetsz, míg mások pihennek.
Pihenőnap helyett kipróbálhatod az aktív regenerálódást (pl. jóga, mozgástréning, könnyű kocogás...). Növelik a vérkeringést, és segítenek gyorsabban felépülni.
Hozzáadhatja/módosíthatja a jelzett súlyt, de igyekezzen azonos számú ismétlést/időt elérni.
Növelheti/csökkentheti a sorozatok számát edzésenként.
...