Építsen egészséges szokásokat, és érje el edzési és táplálkozási céljait

Ez a 8 hetes kihívás teljesen megváltoztatja az edzésmódot és az étkezést. Egy dolgot meg kell ígérned. Ezt a 8 hetes kihívást bármitől függetlenül teljesíted. Lesznek gyorséttermi vágyak, lesznek kihagyott edzések, és az edzést és a táplálkozást folyamatosan változó életmódodhoz kell igazítanod. A cél nem a tökéletesség, hanem a következetesség.

Akár akarodsújt veszteni? Egészségesebbé válni? Legyen tónusos?Bármi legyen is a célja, képzelje el, hogy elérheti ezeket, miközben ízletes és egészséges ételeket fogyaszt anélkül, hogy a mérlegre nézne? Ezt fogjuk megtanítani neked.

A női edzés- és étkezési terv célja

Ez a 8 hetes edzési és táplálkozási terv nem egy 2 hetes méregtelenítés, hanem életmód kialakításában segít. Fenntartható edzés- és étkezési terveket készítettünk, amelyek segítenek elérni céljaidat. Ezt a tervet elsősorban azoknak tervezték, akik most kezdik a fitneszútjukat, de az Ön edzettségi szintjéhez is igazítható.

A női edzésterv felépítése: 4 napos edzésterv

Eznői edzésterva következőképpen épül fel:

• 1. nap: farizmok és combizom
• 2. nap: Core & Cardio
• 3. nap: Pihenés
• 4. nap: Felsőtest
• 5. nap: Lábak
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

Az otthoni női edzésterv felépítése: 3 napos edzésterv

Ezotthoni női edzésterva következőképpen épül fel:

• 1. nap: Teljes test (fókusz az alsó testre)
• 2. nap: Pihenés
• 3. nap: Core
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: Teljes test
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

Női étkezési terv

Eznői étkezési tervekhárom fő célra fog összpontosítani.

Zsírcsökkentő étkezési terv
• Kalóriabevitel: 1857 kalória
• Szénhidrát: 23% - 424 kalória - 106 g
• Zsír: 43% - 801 kalória - 89 g
• Fehérje: 34% - 632 kalória - 158 g

Karbantartó étkezési terv
• Kalóriabevitel: 2043 kalória
• Szénhidrát: 28% - 568 kalória - 142 g
• Zsír: 40% - 819 kalória - 91 g
• Fehérje: 32% - 656 kalória - 164 g

Tonizáló étkezési terv
• Kalóriabevitel: 2239 kalória
• Szénhidrát: 33% - 748 kalória - 187 g
• Zsír: 37% - 819 kalória - 91 g
• Fehérje: 30% - 672 kalória - 168 g

Készítettünk egy ingyenes könyvet a részletes étkezési tervekkel:

Állítsa be a tervet az Ön igényei szerint

Ez a program segít egy jól felépített edzésterv elkészítésében, de ez nem jelenti azt, hogy ne változtathatná meg. Íme néhány változtatás, amelyeket végrehajthat:

• Mindenki törekedjen a jelzett ismétlésszámra, és ennek megfelelően állítsa be a súlyokat.
• Az edzésenkénti sorozatok számát is növelheti/csökkentheti.