4 tipp, hogy kihívást jelents magadnak otthon

Az otthoni edzés ismétlődőnek tűnhet, és nem jelent elég kihívást.

Otthoni edzéssel azonban továbbra is izmot építhet és zsírt veszíthet.

Íme 4 tipp, amelyek segítségével nagyobb kihívást jelenthet az otthoni edzés:

12 nap fitmas kihívás

1. Rövid pihenőidő

Próbálja meg csökkenteni a pihenőidejét, hogy rövidebb idő alatt nagyobb edzésmennyiséget érjen el.

A pulzusszámot is magasan tartja, ami több kalóriát éget el.

például. 1 perc helyett 30 másodperc

További információ az edzés intenzifikációs technikákról.

2. Több izomcsoport edzése

Ha egy izomcsoportot szokott edzeni edzésenként, próbáljon meg változtatni a rutinján úgy, hogy edzésenként több izomcsoportot üt meg.

például. Lökés (mellkas, váll, tricepsz)

További információ az izomnövelés legjobb edzésprogramjáról.

étkezési terv izomépítéshez és kövér nő elvesztéséhez

3. Próbálja ki az ellenállási szalagokat

Az ellenálló szalagok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a szabad súlyok, ha izmot szeretnél építeni.

Megfizethető és könnyen szállítható. Használhatja őket arra is, hogy feszültséget adjon szabadsúlyos gyakorlataihoz.

edzőtermi edzés alakformáláshoz

További információ az ellenállási szalagok előnyeiről.

Edzésprogram, amit érdemes kipróbálni:

4. Változtassa meg az ismétlési tempót

Ha tempót adunk az ismétlésekhez, az nem csak nagyobb kihívást jelent az edzéseken, hanem a technika fejlesztésében és az izmok állóképességének növelésében is segít.

További információ az emelési tempóról.