Fitness modellTavi Castroma már az egyik leginspirálóbb fitneszmodell az iparágban. Miután 2012 szeptemberében hatalmas benyomást tett a Musclemania Britain színpadára.

Ugyanezen év októberében Tavi megölte a párizsi Musclemania Europe-on, amikor a Musclemania Junior Bodybuilding Európa-bajnoka lett. Mérnöki gondolkodásmódja vezette őt az egyik legcsodáltabb fitneszmodellvé.

Fitness modellTavi Castroma már az egyik leginspirálóbb fitneszmodell az iparágban. Miután 2012 szeptemberében hatalmas benyomást tett a Musclemania Britain színpadára.

Ugyanezen év októberében Tavi megölte a párizsi Musclemania Europe-on, amikor a Musclemania Junior Bodybuilding Európa-bajnoka lett. Mérnöki gondolkodásmódja vezette őt az egyik legcsodáltabb fitneszmodellvé.

Tavi Castroszemélyi edző és fitneszmodell is, amelyet saját márkája, a Body Engineers szponzorál. Ezért döntött úgy Gymaholic, hogy megadja neked aTavi Castro edzésprogramja és diétája.

Tavi Castro története

2012 előtt senki sem tudtaTavi Castro a fitnesziparban.Egyszerűen azért, mert repülőgép- és űrmérnöki diplomáján dolgozott, és közben egy szakadt testet is épített. Tavi jegy nélkül szállt fel az iskolába, hogy meg tudja fizetni a pótlékait.

Ennek a vadállatnak erős a gondolkodásmódja, és hajlandó megtenni azt, amit mások nem, annak érdekében, hogy elérje azt, amit mások nem.

Gymaholic megadja a titkát, hogy megszerezze aszakadt test.

Tavi Castro edzésprogramja

Heti 6 alkalommal edz,különböző izomcsoportok kidolgozásaminden nap. Főleg arra koncentrálösszetett mozgásokizomtömegének, szélességének és vastagságának elérése érdekében.

Tavi Castro fitneszmodell a testének megfelelően edz, így tökéletes szimmetriát érhet el; ezért hetente kétszer, másokat csak egyszer emel meg.

• Hétfő: Lábak

  Guggolás széles tartás:4 sorozat x 8 ismétlés Guggolás keskeny tartás:2 sorozat x 8 ismétlés Merev lábú holthúzás:4 sorozat x 8 ismétlés Lábprés széles lábfej elhelyezése:3 sorozat x 8 ismétlés Lábprés keskeny lábfej elhelyezése:3 sorozat x 8 ismétlés Lábfürtök:3 szett x csepp készlet Lábhosszabbítások:3 szett x csepp készlet

• Kedd: mellkas és bicepsz

  Lapos súlyzó fekvenyomás:4 sorozat x 8 ismétlés lejtős súlyzó fekvenyomás:4 sorozat x 8 ismétlés Mártások:3 szett x csepp készlet Lapos súlyzóprés:3 sorozat x 8 ismétlés Döntő súlyzónyomás:3 sorozat x 8 ismétlés Súlyos fürtök:3 sorozat x 12 ismétlés Nehéz kalapácsos fürtök:3 sorozat x 12 ismétlés Kábelhajlítások:3 szett x csepp készlet

• Szerda: Back & Traps

  Deadlift:3 sorozat x 8 ismétlés Súlyzósorok fölé hajolva:3 sorozat x 8 ismétlés Hajlított V oszlopsorok fölé:3 sorozat x 8 ismétlés Kábelsorok:3x csepp készlet Barbell vállrándítás:4 sorozat x 8 ismétlés Súlyzó vállrándítás:4 sorozat x 8 ismétlés

• Csütörtök: váll, tricepsz és hasizmok

  Katonai sajtó:3 sorozat x 8 ismétlés Súlyos függőleges sorok:3 sorozat x 8 ismétlés Oldalemelések:3 készlet x drop készlet Hátsó Pec Deck:3 készlet x drop készlet Koponyatörők:3 sorozat x 12 ismétlés Tricep kábel hosszabbító:3 sorozat x 12 ismétlés Fej feletti kábel tricep hosszabbítás:3 sorozat x 12 ismétlés Térdelő kábelropogások:3 sorozat x 12 ismétlés Álló kábelropogások:3 sorozat x 12 ismétlés Súlyozott lábemelések:3 sorozat x 12 ismétlés

• Péntek: mellkas és vádli

  Inline Dumbbell Fly:3 sorozat x 12 ismétlés Lapos súlyzólégy:3 sorozat x 12 ismétlés Inline Cable Fly:3 sorozat x 12 ismétlés Pec Deck:3 sorozat x 12 ismétlés Borjúemelés:3 sorozat x 50 ismétlés Ülő vádliemelés:3 szett x csepp készlet

• Szombat: Hát és has

  Széles markolatú felhúzók:3 sorozat x 12 ismétlés Széles markolatú lehúzások:3 sorozat x 12 ismétlés Záró fogantyú lehúzások:3 sorozat x 12 ismétlés Gépi lehúzások:3 sorozat x 12 ismétlés Ropogások:3 sorozat x 30 ismétlés Ab sorok:3 sorozat x 30 ismétlés Lábemelés:3 sorozat x 30 ismétlés

Tavi Castro diétája

A szakadt test elérése érdekébenTavi Castrofitness céljainak megfelelően változtatja táplálkozását. EszikNapi 6 étkezésközöttük 2-3 óra szünettel.

• 1. étkezés – Reggeli

  • 8 tojásfehérje
  • 1 egész tojás
  • Zabpehely
  • 1 kanál tejsavófehérje

• Uzsonna 1

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Mogyoróvaj
  • Zero Carb Nutella

• 2. étkezés - Ebéd

  • Tilapia
  • Édesburgonya

• Snack 2 – Edzés előtt

  • Barna rizs
  • Csirke

• 3. étkezés – Edzés után

  • 2 gombóc tejsavó izolátum
  • Zabpehely
  • Dextróz

• Snack 3 – Lefekvés előtt

  • Görög Joghurt
  • 1 kanál kazein

Edzésterv, amit érdemes kipróbálni:

Tavi Castro kiegészítői

• C vitamin
• Omega 3
• Animal Pak
• Zöld tea
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Béta alanin
• Arginin
• ZMA

Tavi Castro motiváló szavai

– Néha úgy tűnik, hogy az életnek van valami ellened. Az emberek, akiket szeretsz, bántanak, a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd, állandóan kudarcot vallasz, vagy vért veszítesz és könnyeidet veszítesz egy látomás vagy valaki miatt, akit csak csalódás ér... Ez a negatív gondolatok és gondolatok spirálja, Ez az attitűd elég mélyre tud szívni, mielőtt majdnem elveszítené magát, és rájönne, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit. Mindig azt élem meg, hogy a leckék az életben a legnagyobb ajándék, még akkor is, ha a fájdalom a tanár... Fizikailag, lelkileg vagy érzelmileg.

Tavi Castroszemélyi edző és fitneszmodell is, amelyet saját márkája, a Body Engineers szponzorál. Ezért döntött úgy Gymaholic, hogy megadja neked aTavi Castro edzésprogramja és étrendje.