Tanuld meg, hogyan építs fel egy edzési rutint, és ragaszkodj hozzá

A legtöbb ember szeretne elkezdeni edzeni, de kevesen tudják megtartani ezt az új szokást. Nem azért, mert hiányzik belőlük a „motiváció”, hanem egyszerűen azért, mert hiányzik az útmutatás. Így ahelyett, hogy homályban hagynánk, olyan tippeket adunk, amelyek sokkal gyorsabban haladnak előre, és segítenek fenntartani ezt az életmódot.

1. tipp: Kezdje kicsiben

Az első dolog, amit a legtöbb ember rosszul csinál, az az, hogy megpróbál új szokásokat felvenni. Mindannyian eredményeket akarunk most – vagy akár tegnap. Ennek érdekében néhány ember, aki korábban soha nem volt aktív, heti 6 napot kezd el edzeni. Rendben van, ha lelkesen akarsz fejlődni, de ha siettetni próbálod, kudarcra készülsz.

Miért?

• A tested nincs igénybe véve, és nem fog tudni regenerálódni az egyes edzések között.
• Az edzési rutinod hosszú távon nem lesz fenntartható. Látod magad ezt a rutint egy év múlva?
• Végül úgy fogod érezni, hogy kényszeríted magad az edzőterembe.

Míg ha kicsiben kezded, akkor heti 2-3 alkalommal. Izgatott leszel, ha elmegy az edzőterembe. Tele energiával. Készen állsz minden kihívásra!

Tipp #2: Készítsen edzéstervet

A legtöbb kezdő számára az edzőterembe járás lehet a legnehezebb. Nagyon gyakori, hogy az edzőteremben olyan embereket látni, akik nem tudják, mit csinálnak. Olyan gépet használnak, amely éppen előttük van. Töltsön el 10 percet a futópadon, majd hagyja el.

Félreértés ne essék, egyeseknek jó lehet. De ha meg akarja változtatni a testét. Hogy megváltoztasd az életedet. Olyan tervet kell készítenie, amely összhangban van a céljával. Tudja, mit fog edzeni, milyen gyakorlatokat fog végezni. Nem azt mondom, hogy legyen tökéletes terved, csak azt mondom, hogy legyen elég jó elképzelésed arról, hogy mit kell tenned.Íme egy kezdő edzésterv útmutató.

3. tipp: Hagyd az egód az ajtó előtt

Nem számít, mit emel a barátod, vagy mit csinál a közelében lévő személy. Gyere el az edzőterembe egy céllal, és koncentrálj rá. Ha megpróbálsz lenyűgözni valakit, az sehová sem vezet. Néha ez finom, azt tervezi, hogy elvégez egy bizonyos edzést, majd edzőtermi partnere olyan súlyt kezd emelni, amelyet alig tud felemelni. Ön is megpróbálja ugyanezt, de végül néhány ismétlést gyenge formában fog végrehajtani.

Ugye te.

4. tipp: Nézz vissza

Fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy visszatekintsen a múltbeli edzésekre. Mi működött? Mi nem működött? Hogy érezted magad ezzel a súllyal? Jó volt a technikád?

Amikor elkezdesz gyakorolni, ez nem lesz az egyik prioritásod. De ha igazán belegondolsz...elkezdesz edzeni, látod a fejlődést, folytatod.Ez egy visszacsatolási hurok. Ha egyszer elér egy fennsíkot, demotiváltnak érezheti magát.

Képes leszelelőrehaladnagyon gyorsan visszanézve.

5. tipp: Pihenj

Pihenés. Visszaszerez. Alvás. Bárhogy is akarod nevezni. Ez ugyanolyan fontos, mint az edzés. Ha a legjobbat akarod kinézni és teljesíteni, akkor pihenned kell. Segíti az izmok növekedését, és lehetővé teszi, hogy központi idegrendszere visszatérjen optimális állapotába.

Az alváshiány viszont káros lehet a fitneszútjára. Kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk többet enni, amikor alváshiányban vagyunk. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de amikor nem alszom eleget, nem érzek motivációt semmire.

Aludj egy kicsit, a tested hálás lesz érte.

Íme egy edzésterv kezdőknek:

összefoglalva

Foglaljuk össze, amit megbeszéltünk:

• Kezdje kicsiben, hosszú távon itt vagy.

• Legyen edzésterved.

• Kérem, hagyja az egóját az ajtó előtt. Ha úgy érzed, hogy a formád rossz, csökkentsd a súlyt, és ügyelj arra, hogy dolgozz a technikádon.

• A visszatekintés segít elkerülni a múltban elkövetett hibákat és gyorsabban haladni.

• A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés.

Kérdések és megjegyzések

Ha bármilyen kérdése van, vagy egyszerűen csak szeretne beszélni tapasztalatairól, ne habozzon kommentálni alább. Nem harapunk.